1. 물을 더 많이 마시세요
담배를 끊고 싶다면 평상시에 물을 더 많이 마셔서 담배를 피우고 싶은 충동을 조절하세요. 물은 금연에 큰 도움이 됩니다. 담배를 피우고 싶다면 먼저 물 한 컵을 천천히 마셔 배를 채워야 담배를 피우고 싶은 욕구가 많이 줄어들 것입니다.
2. 무설탕 껌 씹기
무설탕 껌을 씹는 것도 금연에 도움이 됩니다. 담배를 끊을 계획이라면 집, 사무실, 자동차 등 담배를 자주 피우는 장소에 무설탕 껌을 보관하고 담배를 피우고 싶을 때마다 하나씩 먹으면 효과적으로 주의를 분산시키고 상쾌하게 할 수 있습니다. 당신의 숨결, 그리고 당신의 치아를 보호하세요.
3. 흡연 도구 모두 버리기
담배를 끊으려고 한다면 담배, 라이터, 재떨이 등 흡연 도구를 모두 버려야 합니다. 조건 반사를 형성하는 것은 쉽지 않으므로 흡연 욕구를 더 잘 제어할 수 있어 금연에 매우 도움이 됩니다.
4. 운동을 계속하세요
담배를 피우고 싶을 때마다 달리기나 수영 등 운동을 꾸준히 하는 것도 좋은 금연 방법입니다. 주의를 돌리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신적 스트레스와 운동도 완화할 수 있습니다.
5. 금연제 복용
담배에 중독되어 빨리 금연을 하고 싶다면 니코틴 대체 금연제와 비흡연제를 포함한 금연제를 복용해야 합니다. 니코틴 금연제 특정 용도 귀하의 필요에 따라 어떤 종류의 약물을 선택할 수 있습니다.
6. 심리적 제안
심리적 제안도 금연에 비교적 좋은 영향을 미칩니다. 흡연자는 성공적으로 담배를 끊을 수 있다는 사실을 마음 속으로 말해야 하며, 동시에 흡연이 건강에 해롭다는 사실도 스스로에게 알려야 합니다. 작은 거울을 가지고 다니면서 치아를 살펴보는 것이 가장 좋습니다. 할 일이 없을 때, 검은 치아와 누런 치아는 흡연으로 인해 발생한다고 스스로에게 말하십시오. 이 일을 계속하는 한, 조만간 담배를 끊게 될 것입니다.