집에 적합한 요가 동작에는 정적 수축식, 나무식 스탠드, 선식, 하견식이 포함되어 있어 몸이 유연성을 유지하고 힘과 균형감을 높이며 긴장과 피로를 완화시키는 데 도움이 된다.
1. 정적 수축식: 정적 수축식은 목과 척추의 근육을 늘이는 간단하지만 매우 효과적인 스트레칭 동작입니다. 또한 머리, 목, 어깨 등의 부위의 긴장을 완화하고 스트레스와 피로를 완화할 수 있다. 동작 방법: 바닥에 앉아서 두 발을 바닥에 평평하게 놓고 몸을 똑바로 세우세요. 그런 다음 어깨를 움츠리고, 머리를 아래로 움츠리고, 턱을 가슴에 가깝게 한다. 그런 다음 심호흡을하고 20 초 동안 유지하십시오.
2. 나무서 있는 나무식: 서 있는 것은 요가의 근본을 대표하며, 몸의 힘과 균형감을 높이고 발목 안정성, 다리, 엉덩이의 근육력을 강화시켜 몸의 편안함과 마음의 평온을 가져다 줍니다. 동작 방법: 먼저 오른발의 발바닥을 왼쪽 다리의 안쪽 허벅지에 놓고 무릎 관절 옆, 허벅지 안쪽, 막 내부를 따라 움직입니다. 양손을 가슴에 쥐고 천천히 숨을 쉬며 집중력을 높이고 집중력을 높이며 10 개의 호흡을 유지하면 된다.
3. 선식: 선식은 다중임무의 체형으로 복부 근육을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 자세는 복부를 조이고, 몸의 안정성을 높이고, 요통을 완화하고 예방하는 데 도움이 된다. 동작 방법: 바닥에 앉아 양손을 바닥에 놓고 무릎을 구부려 지면에서 들어 올리고 몸을 뒤로 기울입니다. 그런 다음 상체와 다리를 v 자 모양으로 만드는 동안 다리를 천천히 곧게 펴서 지면과 60 도 각도로 합니다. 5-10 초 동안 유지하고 긴장을 푸세요.
4. 하견식: 하견식은 매우 인기 있는 역입체형으로 등 연장, 목 이완, 몸의 스트레스 해소에 도움이 된다. 또한 완력과 신체 안정성을 강화하고 근육의 유연성과 혈액순환을 높일 수 있다. 동작 방법: 먼저 손발이 엇갈린 사지에 엎드려 착지한다. 두 손을 구부리고 머리와 목을 아래로 뻗어 얼굴과 가슴을 바닥에 놓습니다. 무릎은 바닥에서 들어 올리고, 가능한 위로 뻗어 허리와 등과 일직선을 이루고, 10-15 초 동안 유지한 후 천천히 내려갑니다.
요가의 이점
요가 운동은 먼저 신체의 유연성, 근육력, 심혈관 건강을 촉진할 수 있다. 둘째, 몸의 자세와 자세를 개선하고 관절과 척추의 통증을 해결할 수 있다. 스트레스, 불안, 우울증 등의 정서적 문제를 완화하고, 심신 건강을 향상시키고, 집중력과 의식의 질을 높일 수 있다.