정적 걷기의 필수 요소는 다음과 같습니다.
경주 걷기의 올바른 자세는 빠른 보행, 적당한 보폭, 높은 보폭, 자연스러운 팔 스윙, 자연스럽게 곧은 허리, 다리를 곧게 펴고 앞으로 쭉 뻗습니다.
경주보행의 보행은 발과 지면의 접촉시간이 최대한 짧고, 보폭이 적당하며, 보폭이 높아야 한다. 각 단계는 자연스럽고 원활하며 지연되지 않아야 합니다. 걸을 때 팔은 허리와 수평을 유지하면서 구부리고 앞으로 흔들어야 합니다. 앞으로 스윙할 때 팔의 자연스러운 움직임을 유지하려면 팔꿈치를 약간 구부려야 합니다.
걸을 때는 허리를 자연스럽게 곧게 펴서 몸의 무게를 지탱하고 안정성을 유지해야 한다. 동시에 허리는 편안해야 하며 피로와 부상을 피하기 위해 무리한 힘을 가하지 않아야 합니다. 걸을 때 다리는 앞으로 움직이고 발뒤꿈치가 땅에 닿는 동안 뻗어야 합니다. 앞으로 스윙할 때 무릎은 구부러진 상태를 유지하여 충격을 완화해야 합니다. 걸을 때는 호흡을 고르고 자연스럽게 유지해야 합니다. 호흡 과정에서 너무 빠르거나 느린 호흡을 피하면서 폐가 산소를 완전히 흡수할 수 있도록 노력해야 합니다.
올바른 걷는 자세는 부상을 피하면서 속도와 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 개인의 체력과 경험에 따라 올바른 자세를 조정하고 실천해야 합니다.
중국 경보의 대표적인 인물
1. 중국 여자 경보 선수 쉬용중. 1982년 쉬용중은 상하이에서 26분 24.9초의 기록으로 중국 최초의 여자 5,000m 국가 기록을 세웠습니다. 1983년 쉬용중은 제3회 월드컵 여자 10,000m 경보 선수권 대회에서 우승하고 세계 기록을 세웠습니다. 당시 이 종목의 최고 기록은 중국 역사상 첫 육상 세계 챔피언이었는데, 45분 13초였다.
2. 중국 여성 육상 선수 천웨링(Chen Yueling). 1987년 천웨링(Chen Yueling)은 제6회 전국체전 여자 10km 경보 경주에서 43분 52초 1초의 기록으로 우승했습니다. 1990년 천웨링은 제11회 아시안게임 경보 여자 10km 경주에서 44분 47초의 기록으로 우승했다. 1992년 바르셀로나 올림픽에서 천웨링(Chen Yueling)은 여자 10km 경보에서 44분 32초의 기록으로 중국에 금메달을 안겨주었다.
3. 중국 여자 경보 선수 옌홍(Yan Hong). 1983년 옌훙은 제5회 전국체전에서 5,000m 경보 우승을 차지했다. 1984년 얀홍은 노르웨이 국제경보인비테이셔널에서 21분 40초 3의 5000m 세계신기록을 세웠다. 일주일 뒤, 덴마크에서 45분 39초 5초로 또 다른 10km 세계 기록이 세워졌습니다. 1987년 옌홍은 제2회 세계육상선수권대회 경보 10km에서 44분 42초로 3위를 차지했다.