식이 요법을 조절하지 못하고 운동을 좋아하지 않기 때문에 고지혈증에 걸리기 쉬운 사람들이 많습니다. 상대적으로 비만인 사람의 경우 혈중 지질이 높아지면 티다 합병증이 발생하기 쉬우므로 혈중 지질을 낮추는 데에는 어떤 음식이 좋은지 주의해야 합니다. 혈중 지질 수치가 높으면 어떻게 해야 하나요?
1. 혈압을 낮추는 식이요법
재료: 생강, 마늘, 레몬, 식초, 꿀 적당량.
사용법 마늘은 껍질을 벗기고 생강은 씻어서 썰고, 레몬은 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 이 3가지 재료를 주서기에 넣고 식초 한 조각을 넣어 즙을 짜낸 후 냉장고에 넣어두었다가 나중에 사용하세요. 매 식후 30분에 3~5스푼을 떠서 작은 그릇에 담고 물을 가열하여 섞은 후 적당량의 꿀을 넣고 잘 섞어서 마신다.
한의학에서는 과잉기름을 일종의 담으로 본다. 생강과 마늘은 가래를 줄이고 습기를 제거하며 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 레몬에는 과일산이 풍부해 소화를 촉진하고 지방을 분해하며 지질과 혈압을 낮추고 뇌출혈과 심근경색을 예방하고 치료하는 데 도움이 된다. 레몬에는 비타민이 풍부하여 기미를 미백하고 아름답게 하는 효과가 있습니다. 식초는 또한 소화를 돕고 지방을 분해하며 혈관을 부드럽게 해줍니다. 직접적으로 에너지로 전환될 수 있는 단당류가 풍부한 꿀을 제외하면 다른 식품의 당분과 지방 함량은 매우 낮습니다. 꿀은 음에 영양을 공급하고 건조함을 촉촉하게 하여 생강과 마늘을 섭취함으로써 발생하는 과도한 열을 예방할 수 있습니다.
레몬은 성질이 차갑고, 꿀은 성질이 차갑고, 생강, 식초, 마늘은 성질이 따뜻하다. 추위를 두려워하는 사람은 생강과 마늘을 더 많이 사용하고, 더위를 두려워하는 사람은 적게 사용하면 됩니다. 고지혈증, 고혈압, 동맥경화증 환자가 이 주스를 먹으면 도움이 됩니다.
2. 식단에 주의하세요
(1) 주식은 주로 곡물과 잡곡이어야 하며 이상적인 체중을 유지하기 위해 음식 칼로리 섭취를 줄여야 합니다.
< p>(2 ) 단백질의 주요 공급원은 생선, 콩 및 콩 제품입니다.(3) 저염식을 섭취하는 것이 좋으며 식용유는 주로 식물성 기름이어야 합니다. 콩기름, 땅콩기름, 유채기름, 참기름 등을 제한적으로 섭취해야 합니다.
(4) 지질 저하 효과가 있는 신선한 과일과 채소를 더 많이 선택하고 섭취량을 적절히 늘립니다. 식이섬유;
(5) 녹차를 주로 마시고, 설탕이 첨가된 음료를 마시거나 마시지 마십시오.
(6) 고지방 및 고콜레스테롤을 제한하는 것이 좋습니다. 동물의 뇌, 달걀 노른자, 닭간, 버터 등의 식단;
(7) 지방 섭취량은 하루 30~50g으로 제한합니다.
(8) 단 음식도 제한하고 과자나 간식은 먹지 말아야 한다.
(9) 배고픔과 포만감은 적당해야 하며, 매 끼니 먹는 양은 제한되어야 한다. 배고픔은 다음 식사 30분 전에 측정됩니다.
(10) 기아 요법을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 과도한 배고픔은 체내 지방 분해를 가속화하고 혈액 내 지방산을 증가시킵니다.
3. 생활습관
(1) 과학적인 생활방식
고지혈증을 예방하고 치료하기 위해서는 생활습관의 규칙성과 적절한 참여에도 주의를 기울여야 합니다. 스포츠(스포츠음식) 및 오락활동을 하며, 금연, 음주를 금하며 정신적 스트레스를 피하고 좋은 자세를 유지합니다.
(2) 정기 신체검사
45세 이상, 비만인 사람, 고지혈증 가족력이 있는 사람, 사교행사에 자주 참석하는 사람, 스트레스가 많은 고위험군은 모두 1년에 한 번씩 혈중 지질검사를 받는 것이 좋습니다.
(3) 적절한 체중을 유지하고 너무 뚱뚱해지지 마세요
비만은 다양한 질병을 쉽게 유발할 수 있습니다. 비만인의 평균 혈장 콜레스테롤과 트리아실글리세롤 수치는 비만한 사람보다 훨씬 높습니다. 같은 나이의 사람들. 동시에 사람의 체지방 분포는 혈장 지단백질 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 특히 중추 비만인 사람(배가 크고 내장 지방이 많음)의 경우 혈중 지질이 높아질 가능성이 더 높습니다. 데이터에 따르면 많은 비만인은 체중 감량 후 혈액 지질 장애가 정상으로 돌아옵니다.
(4) 규칙적인 운동과 유산소 운동
규칙적으로 운동하는 사람은 심폐 기능이 강하고 적절한 체중을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 인슐린 저항성과 내당능이 향상되고 혈당 수치가 감소합니다. 혈장 트리아실글리세롤 수치. 글리세린과 콜레스테롤 수치는 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.
(5) 흡연과 음주를 중단하세요.
흡연은 혈장 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높이고 HDL-콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 금연 후 1년이 지나면 혈장 HDL-콜레스테롤이 비흡연자 수준으로 상승할 수 있고, 관상동맥심장질환 위험도 비흡연자와 거의 비슷한 수준인 50%까지 감소할 수 있습니다. 과도한 음주는 쉽게 지방간과 각종 질병을 유발할 수 있습니다.