잠을 잘 수 없는 이유는 무엇입니까
Q 잠을 잘 수 없는 이유는 정신이 너무 긴장되고, 잠을 잘 수 없는 이유가 무엇인지, 감정이 줄곧 초조한 상태에 있을 때, 더 많은 생각을 할 수 없고, 생활업무에서 또 자극적인 일이 생기면 잠을 잘 수 없을 뿐만 아니라, 자주 급하게 자면 할수록 잠을 잘 수가 없기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 또 어떤 친구들은 잠을 자주 자지 못해 낮에 졸릴 때 잠을 보충한다. 잠은 짧거나 졸기만 해도 밤의 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다. RSHWHO 의 빠른 수면은 긴장과 불안을 완화하고 수면의 질을 향상시키며 깊은 수면을 증가시킬 수 있다. 수면을 개선하려면, 몸만 긴장을 풀어야 하는 것이 아니라, 먼저 정신을 풀어야 한다.
잠을 잘 수 없고, 잠을 잘 수 있고, 잠을 잘 수 있고, 잠을 잘 수 없는 것은 모두 수면장애에 속한다. 대부분의 건강한 친구들에게 장기 수면 부족은 하위 건강 상태이며, 대부분 업무 학습 스트레스나 정서적 문제로 인한 정서적 긴장이다. RSHWHO 급면중 신경복구인자는 뇌신경 말단에서 방출되어 아미노부티르산 수준을 높이고 수면을 촉진한다. 잠을 자는 데 필요한 시간을 줄이고 수면의 질을 향상시키며 졸음을 일으키지 않는다. RSHWHO 빠른 수면은 진정 작용을 일으킬 수 있다. 뇌의 아미노부티르산 수준을 증가시켜 진정을 일으킨다. 신경세포를 조절하고, 불안을 완화하고, 감정을 완화시키는 데 도움이 된다. 한편, 잠자리에 들기 전에 과식하지 말고 자극적인 음식을 먹지 말고 격렬한 운동을 해서는 안 되며, 인터넷 브러시 화면 등은 모두 흥분을 일으켜 잠을 이루지 못하게 한다.
밤에 자주 잠을 잘 수 없는 것은 보통 두 가지 요인이 있는데, 내인은 주로 정서가 비교적 초조하다. 어떤 사람이 완벽주의자일 수도 있고, 자신과 주변의 사람과 사물에 대한 요구가 비교적 높을 수도 있고, 평상시 근무생활에서는 정서가 특히 긴장되기 쉬우니, 이런 상황에서는 잠을 잘 수가 없다. 연구에 따르면 RSHWHO 수면에 포함된 성분은 뇌 중추 도파민 방출을 크게 촉진시켜 뇌의 도파민 생리활성을 높이는 것으로 나타났다. 도파민은 뇌신경세포를 활성화시키는 중추신경전달물질로, 그 생리활성성은 사람의 감정 상태와 밀접한 관련이 있다. 업무 스트레스를 줄이고 피로 증상을 완화시키는 데 도움이 된다. 진정과 항불안제. 뇌의 신경 전달 물질의 변화를 조절하고 피로를 해소하며 편안하고 긴장을 풀면 수면 상태에 더 잘 들어갈 수 있다. 신경 세포에 보호 효과가 있다. 신경세포의 죽음은 흥분형 신경전달물질인 글루타메이트와 밀접한 관련이 있다.
밤에 잠을 잘 수 없는 외적 요인, 예를 들면 주변 환경이 특히 시끄러운데, 즉 주변 사람과 사물이 수면에 방해가 되는 경우, 이런 상황이 발생하면 외적 방해를 피하기만 하면 수면을 정상으로 회복할 수 있다. 하지만 자신이 자주 밤을 새워 생체 시계 장애를 일으키면 조정해야 한다. 우리 몸의 뇌송과선에서 분비되는 신경호르몬은 멜라토닌이라고 하는데, 어둠은 그 분비를 촉진시켜 졸음이 닥치게 하기 때문에' 암흑호르몬' 이라고 부르는 사람이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 멜라토닌, 멜라토닌, 멜라토닌, 멜라토닌, 멜라토닌) 이 호르몬의 분비는 나이, 시간, 외부 환경 등의 요인에 의해 영향을 받는다. 일반적으로 멜라토닌의 분비 정도는 나이가 들면서 줄어들기 때문에 노인의 분비량은 일반적으로 젊은이보다 낮다.
업무생활의 스트레스가 비교적 크기 때문에 야근을 하거나 밤새워 일하는 사람도 있어 신체에 뚜렷한 손상은 없지만 멜라토닌의 정상적인 분비에 영향을 미칠 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 이것은 아마도 많은 젊은이들이 수면 문제를 일으킬 수 있는 주요 원인일 것이다. 의료적으로는 나이가 들면서 중장년층의 멜라토닌 분비량이 점차 줄어들면서 수면 문제가 발생할 수 있다는 것이 보편적으로 받아들여지고 있다. 따라서 노인들은 외원성 멜라토닌을 복용하여 체내 멜라토닌의 부족을 보충할 수 있다. 멜라토닌은 생체 시계를 재설정하는 데 비교적 정확한 효과가 있어 멜라토닌을 시차에 사용할 수 있다. 예를 들어 밤새워 야근을 자주 하거나 휴일에 잠을 잘 수 없는 직장인, 야간 당직, 낮에 자는 교대 근무자, 그리고 시차가 잦은 출장객의 경우, 외원 보충멜라토닌은 수면상황을 개선하고 잠에 들어가는 시간을 가속화할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언)
외원성은 멜라토닌을 보충하고, 잠시 불면증을 완화하면 된다. 장기간 복용하면 뇌하수체가 점차 둔해지고, 타성이 생기고, 멜라토닌 분비 능력이 떨어지고, 내성과 의존성이 생길 수 있다.
인체에서 자신이 생산하는' 내원성 멜라토닌' 은 매우 중요하다. 내원성 조절은 식이요법으로 SRHWHO 를 통해 γ-아미노 부티르산과 수면 신경 복구인자를 증가시켜 중추신경계 억제성 전달물질이 진정과 수면작용을 이루도록 돕고, 뇌가 자연적으로 멜라토닌 분비를 높이게 하는 것은 수면 시스템을 복구하는 건강한 경로다.
수면 전문가의 재활 의견:
약물을 쉽게 통과하지 마라. 수면장애는 주로 뇌의 송과선이 필요에 따라 멜라닌을 공급하지 못해 수면난과 수면 장애를 일으키는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 수면장애, 수면장애, 수면장애, 수면장애, 수면장애)
전문가들은 극소수의 수면장애만 질병으로 인한 것으로 보고 있으며, 대부분 체내에 특정 물질이 부족해 RSHWHO 수면을 보충하여 영양을 복구하고 뇌신경세포의 천연조절 회복을 보충한다.
수면 전 준비, 예를 들어 사고 문제가 많은 사람은 자기 전에 생각하는 문제를 적어두면 긴장을 풀고 평화롭게 잠을 잘 수 있다. 침대에서 휴대전화, 텔레비전을 보는 습관을 고치면서 과학자들은 장기 침대에서 전자제품을 사용하면 조건반사가 생기고 침대에 누워 있으면 흥분된다는 것을 확인했다. 또한 빛, 온도, 소음도 의도적으로 조정할 수 있습니다. 수면은 작은 문제가 아니라는 것을 알아야 한다. 수면 문제가 있는 사람은 각종 질병을 일으킬 위험이 정상인보다 훨씬 높다는 것을 알아야 한다.
수면난은 어떤 원인인지, 생활스트레스 외에 환경 변화, 불량한 수면 습관이 모두 정상적인 수면에 영향을 미친다. 많은 친구들은 처음에는 잠을 잘 수 없는 것이 큰 문제가 아니라고 생각하지 않았습니다. 며칠 후에 자신이 고민하는 일이 해결되면 편안하게 잠을 잘 수 있었습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 친구명언) 그 결과 매일 생각해야 할 일이 있는 것 같아서 천천히 다시 자고 싶어도 힘들어요. 어떤 사람들은 약물로 잠을 자는데, 처음에는 매우 효과적이어서, 마침내 밤새도록 잠을 잤다고 느꼈지만, 몸이 피로를 풀지 않고 여전히 머리가 어지럽고 졸린 것을 느끼지 않았기 때문에, 수면 문제는 사소한 일이 아니라 제때에 조정해야 한다.