1. 먼저 양손을 바퀴의 양쪽에 놓고 어깨 너비, 손바닥을 바퀴에 붙이고 손가락을 곧게 펴줍니다.
2. 천천히 손을 잡고, 두 발을 바퀴 앞으로 내딛고, 바퀴를 앞으로 밀었다.
3. 바퀴 앞에 착지할 때 몸을 아래로 움푹 패인 뒤 다리를 뒤로 구부리고 무릎을 바퀴 뒤에 놓습니다.
4. 바퀴를 들어 올리고 양손으로 무릎을 향해 바퀴를 잡고 바퀴를 무릎까지 당긴다.
5. 두 다리를 바퀴의 양쪽에 놓고 바퀴를 들어 올리고 팔을 곧게 펴세요.
6. 바퀴를 밀고 무릎과 발가락을 딛고 힘껏 바퀴를 앞으로 밀었다.
7. 계속 바퀴를 앞쪽으로 밀고 착지할 때 무릎이 움푹 패인 상태로 다리를 뒤로 구부리고 두 발을 땅에 붙인다.
8, 위의 단계를 반복하여 핸드 휠을 계속 접습니다.