체중 감량은 빨리 하는 것이 아닙니다! 자신에게 적합하고 실천하기 쉬운 방법을 찾아야 합니다. 이것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이며, 어느새 살이 빠지고 다시 살이 찌기 쉽지 않습니다.
제가 늘 주장해온 방법을 알려드리겠습니다.
1. 칼로리와 지방을 조절하려면 음식 속 칼로리를 항상 조심하고, 고기의 지방은 늘려야 합니다. 식사에 생선과 가금류.
2. 가벼운 식사를 하고 소금을 적게 섭취하세요. 짠 음식을 먹을수록 먹고 싶은 마음이 커집니다. 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하고 식단에 칼로리를 추가하는 소스를 곁들인 가공식품을 적게 섭취하세요.
3. 과일과 채소를 규칙적으로 섭취하고, 섬유질이 풍부한 과일과 채소, 통밀빵을 적당히 섭취하세요.
4. 균형잡힌 식사 매일 계획에 따라 균형잡힌 식단을 마련하세요. 동시에, 타이밍에 주의를 기울이고 무차별적인 식사를 피하세요. 식사 시간을 늦추려면 식사하는 데 최소 20분을 투자하세요.
5. 마이너스 칼로리 균형 체중 감량의 원칙을 기억하세요. 칼로리 섭취량은 섭취량보다 적어야 합니다.
6. 올바른 생활방식을 확립하세요. 과거의 나쁜 식습관과 생활습관을 바로잡는 '삶의 방식'을 배우고 있다는 사실을 기억하세요.
다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 제안입니다.
1. 적게 먹기: 입 조절하기
덜 먹으면 칼로리 섭취량이 늘어납니다. 적으면 자연스럽게 견딜 수 있고, 살이 찌고 싶어도 살이 찌지 않게 됩니다. 위에서 언급한 가장 대중적인 체중 감량 방법 중 사과 체중 감량 방법, 야채 및 과일 다이어트 방법 등이 모두 이 범주에 속합니다. 칼로리가 낮으면 기분이 좋아지지만 섭취하는 칼로리가 신체의 대사 요구를 충족해야 합니다.
두말할 필요도 없이 그 효능은 매우 효과적이다.
단점: 칼로리가 너무 적으면 신체 기능이 저하되고 여성은 내분비 장애를 겪을 수도 있다.
>< p>피하는 방법: 적게 먹는다고 해서 안 먹는다는 뜻은 아닙니다. 좋은 몸매를 위해 자신을 지나치게 고문하지 마세요.
2. 과잉행동: 좋은 운동 습관을 기르세요
운동의 이점에 대해서는 더 이상 말할 필요가 없습니다. 운동은 신진대사를 촉진하고 신체의 모든 측면을 운동시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다는 것입니다.
이점: 좋은 운동 습관은 날씬하고 아름다운 몸매를 유지할 수 있으며, 과식을 두려워할 필요가 없습니다
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단점: 부적절한 운동은 지방이 근육으로 변해 신체 변형을 일으키고 날씬한 몸매를 망칠 수 있습니다
피하는 방법: 무산소 운동보다는 적당한 유산소 운동을 하세요
3. 태도: 태도가 전부입니다!
많은 사람들이 체중 감량에 반복적으로 실패한다. 중요한 것은 자신의 태도가 올바르지 않아 늘 빨리 포기한다는 점이다. 사실, 꾸준히 노력하면 성공할 것이기 때문에 체중 감량을 하는 과정에서 꾸준히 노력해야 다이어트에 대한 생각을 하는 만큼 다시 의욕이 생길 것입니다.
이점: 정신을 활성화하고 정신적 우울증을 제거하며 자기 훈련을 함양합니다.
단점: 이 방법은 보조적인 방법일 뿐 결정적인 역할을 할 수는 없으며 일반적으로 식이요법, 운동 및 기타 수단을 병행해야 효과가 나타납니다.
이 세 가지만 고집하시면 살 빼는 것은 아주 쉽다고 믿으며 건강한 몸을 가지시길 진심으로 바랍니다 :)