늦게 자고 늦게 일어나는 것은 많은 야근개들의 생활 표준이다.' 일찍 자고 일찍 일어나면 몸이 좋다' 는 것을 알고 있다. 장기간 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 몸에 악영향을 미칠까? 나의 휴식 습관은 또 다르다. 밤늦게 사람들이 조용히 글을 쓰는 것을 좋아하고, 아침에는 아침 운동을 하고 싶어 한다. 종종 밤 2 시에 자고, 아침에는 6 시 30 분부터, 점심시간 30 분, 하루도 정력이 넘치고, 불편함이 없다. 그리고 저는 젊은 동료가 있습니다. 매일 10 시 전에 자고, 7 시 30 분에 일어나서, 하루 종일 졸린다고 떠들고 있습니다. 사실 어른들은 하루에 잠을 많이 자고 잠을 적게 자며, 개인의 습관체질과 큰 관계가 있습니다. 통일된 기준은 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
과학자들은 한 사람이 휴식이 부족해야 몸이 좋지 않아 일찍 자고 늦게 자고 일찍 일어나서 늦게 일어나는 것과 관계가 없다고 연구했다. 충분한 시간 동안 정상적인 품질의 수면을 보장할 수 있다면, 늦게 자거나 밤을 새는 것은 몸에 해롭지 않다. 자주 밤을 새는 사람은 몸이 좋지 않다. 늦게 자는 것이 아니라 열심히 잠을 자지 않아 수면 시간이 부족하다. 밤을 지새운 사람은 두 잠을 열심히 보충하고, 몸은 큰 문제가 없고, 자주 밤을 새워 잠을 잘 자지 않고, 시간이 오래 걸리면 대항력이 떨어질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 물론 야간 생활이 너무 풍부해서 규칙적인 휴식을 취할 수 없고, 머리가 너무 흥분되어 수면의 질이 나빠 충분히 쉴 수 없다.
조건이 허락한다면, 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 규칙적으로 하는 것이 가장 좋다. 그런데 늦게 자면 어떡하죠? 늦게 자면 가능한 늦게 일어나서 충분한 수면 시간을 보장해야 한다. 일단 야근 등 밤샘 상황을 만나면 휴식 시간에 열심히 보각을 해야 한다. 마지막으로 밤을 새지 마라. 뉴스에서 보도된 바에 따르면, 직원들이 연속 야근을 하며 밤낮 몇 일 동안 야근을 하다가 급사하는 비극이 발생했고, 아직 한두 건이 아니기 때문에 젊은이도 힘차게 기댈 수 없고, 장기간 밤을 새워서는 안 된다. 이는 건강에 불리하다.
컨디션이 좋지 않은 사람은 밥을 적게 먹거나 주말에 하루 동안 가벼운 음식을 먹고 저칼로리 과일만 조금 먹으면 체중과 체지방률이 떨어지면 수면의 질이 개선되고 휴식이 좋아지면 운동을 좀 늘릴 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 운동은 뇌의 산소 공급량을 증가시켜 피로를 완화하고 수면의 질을 높일 수 있다.
다시 한 번, 늦잠을 자고 늦게 일어나 혼란을 일으키는 전체 디톡스 과정, 인체 구조가 정밀하고 질서 정연하며, 오장육부의 각 장기는 정밀하게 정비를 하고, 이 시간에 맞춰 시계 건강을 보호할 수 있다. 잠을 잘 때 성장호르몬 분비가 눈에 띄게 늘고, 밤에는 침대에 누워 잠을 자지 않고 깨어있으면 성장호르몬이 분비되지 않는다. 성장 호르몬은 잠이 든 후에야 천천히 분비되고, 잠이 든 후 70 분 정도 최고조에 달할 때까지 점진적으로 증가한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
그런 다음 수면 부족은 피부 모세혈관이 정체되고 순환이 막혀 피부 세포가 충분한 영양을 얻지 못해 피부의 신진대사에 영향을 주고 피부의 노화를 가속화하여 피부 색깔을 어둡고 창백하게 보이게 한다. 특히 눈시울이 검고 주름이 생기기 쉽다.
위의 비교에서 분명히 볼 수 있듯이, 늦게 자고 늦게 일어나는 것은 몸에 어느 정도 해롭고, 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 비교적 좋은 습관이기 때문에, 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 있는 사람은 가능한 한 빨리 자신의 휴식 법칙을 조정해야 한다. 특히 청소년들에게는 일찍 자고 일찍 일어나는 것에 더 신경을 써야 성장 발육에 더 도움이 된다.
일찍 자는 것의 장점은 무엇입니까?
1. 스트레스 해소에 도움이 된다. 사람이 잠을 잘 때, 신체의 자기조절과 복구 시스템이 가동되고, 낮의 각종 스트레스도 밤에도 좋은 완화를 많이 받을 수 있다. 때때로 사람들은 스트레스를 많이 받거나 기분이 좋지 않을 때 잠을 자는 방식으로 완화하기로 한다.
2. 기억력을 향상시키는 것이다. 일찍 자면 뇌가 충분한 휴식을 취할 수 있고, 생각이 맑아지며, 기억력을 향상시키는 데 좋다.
3. 일찍 자면 일찍 일어날 수 있습니다. 일찍 일어나는 것은 좋은 점이 많다. 우선 아침을 먹을 수 있는 충분한 시간이 있고, 천천히 씹으면 위가 좋고, 야간에 소모되는 에너지를 효과적으로 보충하여 건강에 좋다. 그리고 일찍 일어나면 많은 일을 할 수 있고, 일부 스타나 운동선수들은 일찍 일어나 운동을 할 수 있다.
많은 사람들은 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 몸에 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 많은 사람들은 잠자리에 들기 전에 오늘 일찍 자고 미용잠을 자야 한다고 생각하지만, 침대에 누워 있을 때는 영화를 보고 위챗 모멘트 솔을 닦으면 시간이 이렇게 지나간다. 그래서 하루 12 시 이후에야 잠을 잔다. 오래전 피부가 나빠지고 기억력이 떨어지는 것을 발견했다