10분 안에 통증 없이 스플릿 동작을 배우는 방법

10분 안에 통증 없이 스플릿을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 발을 땅에 걸고 몸을 앞으로 움직입니다. , 손으로 발바닥을 잡고, 마지막으로 몸과 다리가 매끄럽게 붙도록 하세요. 한쪽 다리는 앞으로 뻗고, 한쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗고, 무릎은 아래를 향하게 하고, 엉덩이는 곧게 펴고, 몸은 뒤로 젖히고, 허리는 "뒤로 누워" 앉습니다. 그냥 허리에 손을 대고 내려갈 수 없다면 다른 사람에게 도움을 요청하거나, 손이 바닥에 닿을 수 있으면 누르고 있으면 됩니다.

스플릿은 일반적으로 말이라는 단어를 일컫는 말로 스플릿이라고도 하며 앞뒤로 분리된 두 개의 다리를 수직 스플릿, 왼쪽과 오른쪽 다리를 수평 스플릿이라고 합니다. 소프트 오프닝은 완전히 연습할 수 있지만 사람마다 필요한 시간이 다릅니다. 어떤 사람은 선천적으로 부드럽고 빠르며, 선천적으로 단단한 사람은 어려울 것입니다. 무술, 무용, 체조, 주짓수 등의 기본 기술로 유연성을 기르는 것이 목적이다.

주의사항:

1. 레그 프레스는 15~30분 정도 하는 것이 가장 좋습니다.

2. 레그프레스 후에는 다리를 차면서 인대 스트레칭과 근육 강화에 도움을 주어야 합니다. 갈고리 차기와 발가락 차기를 포함해 발차기를 할 때에는 몸의 직립, 지지하는 다리의 직립, 발차기의 힘에 주의하여 지지하는 다리를 구부리지 않고 최대한 높게 만들어야 한다.

3. 이 방법을 제대로 익히면 처음 운동을 시작하기 일주일 전부터 통증이 느껴지는 것이 정상입니다.

유연성을 연습할 때는 정적 운동, 정신적 사고, 보조 다리 프레스라는 세 가지 보조 방법을 익히는 것이 가장 좋습니다. 유연성을 연습할 때 다리 누르기와 발차기 운동을 결합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 유연성을 연습하기 전에 몸 전체를 충분히 움직여서 몸을 따뜻하게 하고, 프레스 과정에서 정적인 에너지와 정신적인 생각을 조화시켜야만 운동의 효과가 더 좋아질 수 있습니다.