칼슘 보충은 짙은 잎채소나 생선, 과일, 콩제품, 유제품 등 칼슘이 풍부한 식품을 통해 보충하는 것이 가장 좋다. 비수유기에는 일반적으로 칼슘 보충제를 음식에서 섭취하며, 수유기에는 의사의 지시에 따라 탄산칼슘 등 일부 칼슘 보충제와 소량의 칼슘 정제를 선택하여 섭취할 수 있습니다. 하루 3번 섭취하되, 과도하게 섭취하면 변비를 유발할 수 있으므로, 햇볕을 쬐며 적절한 비타민D를 보충하거나 적절한 활동을 하는 것도 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
수유기는 여성에게 칼슘 보충제가 가장 필요한 시기입니다. 한편, 임신 중에는 여성이 태아 성장에 필요한 칼슘을 아기에게 공급하게 됩니다. 여성 자신의 혈액 내 칼슘 양에 관계없이, 아이의 정상적인 영양 요구를 충족시키기 위해 수유 중에 매일 모유를 통해 아이에게 칼슘을 얼마나 공급해야 합니까? 아직도 수유기 칼슘 보충의 중요성을 모르는 사람들이 많습니다. 그들은 단지 임신 중 칼슘 보충만을 위한 것이라고 생각하지만, 수유기 칼슘 결핍이 가장 건강한 모유 분비에만 영향을 미치는 것은 아니라는 사실을 모르고 있습니다. , 그러나 산후 여성의 경우 치아가 흔들리고 요통이 발생할 수도 있습니다.
소위 '산욕열'이라 불리는 만큼 수유 중인 여성은 칼슘 보충제에 주의해야 한다. 출산 후 6개월 이내에는 2배의 칼슘 보충이 필요하므로 아기에게 모유로 칼슘 보충을 해줘야 합니다. 아기가 갓 태어났기 때문에 신체의 뼈와 치아가 발달하고 있어 칼슘에 대한 수요가 상대적으로 많습니다. 칼슘은 보충식을 통해 보충할 수 없으므로 모유를 통해 칼슘을 보충하는 것이 최선의 선택입니다. 또한, 수유기에는 뼈국, 갈비탕, 붕어국, 기장죽, 달걀 등 영양국을 매 끼니 꼭 마셔서 칼슘을 보충하는 것이 가장 좋다. 수유기에는 하루에 5~6번 영양가 있는 수프를 마신다.
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