1. 편안한 자세를 유지하되 곧게 펴세요. 정수리의 머리카락이 머리를 당기는 척하고, 목을 길게 늘리고, 가슴을 들어 올리고, 어깨를 뒤로 젖히세요. 또는 흉골을 당기는 끈이 있다고 가정하여 가슴이 위쪽을 향하도록 하고 흉곽을 골반에서 들어 올린 다음 배를 등쪽으로 누르십시오.
2. 마음속으로 반복하세요. 턱을 들어 올리고, 목을 펴고, 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 들어 올리고, 복부 근육을 긴장시키고, 골반을 앞으로 기울이고, 엉덩이를 단단하게 유지하세요. 처음에는 뒤로 젖혀지는 듯한 느낌이 들고, 허리(즉, 흉골과 골반 사이의 허리 부분)에 압박감을 느낄 수도 있습니다. 자연스럽게 호흡하세요.
3. 의식적이고 조심스럽게 몸을 약간 안쪽으로(예: 발가락은 안쪽과 앞쪽을 향하고, 발뒤꿈치는 바깥쪽을 향함), 무릎은 약간 안쪽으로(즉, 무릎을 구부리고 안쪽과 앞쪽을 향하게 하며, 엉덩이는 안쪽을 향하게 함), 팔꿈치는 약간 안으로 들어가 있습니다(팔꿈치는 척추를 향해 뒤쪽과 안쪽으로 구부러지고 손목은 바깥쪽과 뒤로 구부러집니다). 팔을 팔꿈치에서 구부린 상태를 유지하십시오. 손목은 허벅지 뒤쪽에 가깝습니다. 이 자세는 안정성과 유연성을 높이고 여성스러운 부분(예: 굴곡진 엉덩이)을 강조합니다.
4. 흉곽과 골반을 자주 이완시키고, 좌우로 또는 앞에서 뒤로 수직으로 원을 그린 다음, 수평으로 원을 그려 얇은 허리(예: 흉곽과 골반)를 강조합니다. ) 몸통 둘레), 몸을 유연한 댄서처럼 보이게 만듭니다. 여성의 체형은 모래시계형, 배형, 자형, 사과형 4가지로 허리와 골반의 형태 비율에 따라 결정됩니다. 전통적인 의미에서 이상적인 신체 치수는 각각 가슴, 허리, 엉덩이인 90-60-90cm입니다. 과학적 연구에 따르면 여성은 허리-엉덩이 비율이 약 0.7(가장 좁은 허리 둘레를 가장 넓은 엉덩이 뼈 길이로 나눈 값)일 때 가장 성적으로 매력적입니다. 건강을 유지하고 좋은 근육 탄력과 체형을 유지하면 매력적이고 단순하며 우아하게 보일 것입니다.
5. 몸에 자신감을 가지세요. 다른 사람들이 당신의 눈을 통해 당신의 영혼을 볼 수 있도록 하고, 턱을 이완시키고, 입술을 이완시키고, 이상적인 모양을 유지하십시오. 현재 순간에 주의를 기울이고, 개인적인 성과에 주의를 기울이고, 주변 환경에 주의를 기울이십시오(즉, 한 순간, 한 호흡, 각 단계 및 귀하가 존재하는 환경에 집중하십시오). 매 순간 최고의 모습을 보여주세요.
6. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 바로 앞에 두고 고양이처럼 걷는다. 몸의 중심인 허벅지와 배꼽 사이에 체중의 대부분을 실으세요. 줄타기처럼 직선으로 걸어보세요. 위치는 엉덩이와 팔이 얼마나 흔들리는지에 따라 달라집니다. 몸이 움직일 때 머리와 어깨를 상대적으로 가만히 유지하고 마치 바람 속을 걷는 것처럼 하여 어깨를 뒤로 당기고 골반이 앞으로 나아가도록 하세요.