감정을 조절하는 방법:
1. 반복적으로 심호흡을 하세요.
특히 감정적이지만 여전히 대처가 필요한 경우 10초 동안 카운트다운하세요. 현재의 것들로. 반복적으로 심호흡을 하고 10초 동안 카운트다운하세요.
예를 들어 면접이나 대회 등을 할 때 긴장하거나, 친척이나 연인이 다투거나 불안해할 때 이 방법을 활용하면 억지로 진정할 수 있다.
부정적인 감정이 10초 동안 머물면 폭발하려는 욕구가 훨씬 작아질 것입니다.
2. 30분간 운동
운동을 하면 뇌에서는 심리와 행동을 조절하는 일종의 펩타이드가 분비되는데, 그 중 하나가 '엔돌핀'이다. call "행복요소" 입니다.
인체에 작용해 사람을 행복하게 하고 화나게도 하고, 복싱을 할 수도 있고, 스트레스를 받을 때 요가를 할 수도 있고, 우울하고 비관적일 때 달릴 수도 있고, 그럴 때 수영을 할 수도 있다. 그들은 슬프고 슬프다.
요가 운동
3. 적어보세요.
자신의 기분이 좋지 않다면 적어보세요. 자신에게 감정을 해결하는 것도 효과적인 방법입니다.
나 자신에게 쓰는 일기
4. 분석하고 복습하는 법을 배우세요
감정 관리에 있어서 복습도 필수 과정입니다. 결과가 좋든 나쁘든 심층적인 검토가 이루어져야 합니다.
분석이 철저할수록 감정에 대한 통제력이 강해집니다. 다음에 같은 유형의 감정적 문제가 발생하면 당황하지 않고 다른 사람에게 상처를 입힐 수 있습니다.