오픈 홉 올바른 자세

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오픈 홉의 올바른 자세는 다음과 같습니다. < /p>

1, 오픈 홉의 표준 자세: < /p>

오픈 홉은 간단한 운동이지만 올바른 방식으로 뛰지 않으면 모션 손상이 발생할 가능성이 높습니다 < /p>

1, 준비자세: 고개를 들어 가슴을 펴고, 눈은 앞을 똑바로 바라보고, 손은 몸의 양쪽에 늘어져 있다. < /p>

2, 점프: 위로 점프할 때 두 발을 바깥쪽으로 벌리고 두 손을 머리 바로 위에 가깝게 들어 올립니다. 두 손은 두 발을 곧게 펴고 무릎은 구부리지 마라. < /p>

3, 제자리로 돌아가기: 착지할 때 발끝에서 착지할 때 무릎이 약간 구부러져 충격력을 줄인다. 두 발과 두 손을 제자리로 돌려줍니다. < /p>

2, 개폐 점프 권장법: < /p>

점프 방법 제안: 30 초 점프, 15 초 휴식, 10 분 주기, 하루 2 ~ 3 회 주기 권장. < /p>

3, 누가 오프닝에 적합하지 않습니까? < /p>

오픈 홉은 기본적이고 시작 가능한 동작이지만 일부 패밀리는 여전히 적합하지 않습니다. 무릎 문제 환자: 위아래로 뛰는 것은 무릎에 대한 부담이 너무 커서 부상이 심해질 수 있다. 소변이 새는 사람: 개폐점프는 요도 부근의 근육을 이완시키고 소변이 새는 확률을 높이므로 소변이 새는 사람이 하는 것을 권장하지 않는다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 소변명언)

bmigt; 30 의 비만인: 체중이 어느 정도 초과되어 점프 동작이 무릎에 너무 큰 부담을 준다. 먼저 다른 방식으로 지방을 줄인 다음 개폐 점프를 시작하는 것이 좋습니다. < /p>

4, 개폐 점프 이점: < /p>

1, 골다공증 위험 감소 < /p>

점프할 때 골격이 약간 구부러지면 골격 지지성이 높아져 골다공증을 줄일 위험이 있습니다. < /p>

2, 심폐기능 향상 < /p>

점프와 착지 사이의 순환동작을 통해 심장과 호흡조절 능력을 효과적으로 훈련시킬 수 있다. 심장질환을 피하기 위해 심폐기능을 증가시킨다. < /p>

3, 연지증근 < /p>

개폐점프는 중 고강도 유산소 훈련으로 체내 지방을 더 효과적으로 태울 수 있다. 점프할 때 양손을 들어 올리고 두 다리를 내려놓는 운동주기는 많은 열량을 소모할 수 있으며, 추가적인 변화를 통해 근육을 늘리는 효과를 얻을 수 있다. < /p >