요구르트는 생활 속 아주 흔한 간식이다. 요거트를 적절히 마시면 건강상 많은 이점을 얻을 수 있지만, 요거트를 마시는 것도 방법에 대한 주의가 필요하다. 그렇다면 요거트 체중 감량 방법은 과연 믿을 만한 것인가? 요구르트를 마셔서 체중 증가를 피하는 방법은 무엇입니까? 요구르트를 마셔서 체중을 감량하는 방법은 신뢰할 수 없지만 어느 정도 체중 증가를 피할 수는 있습니다. 아래에서 구체적인 상황에 대해 알아보겠습니다.
1. 요구르트가 체중 감량에 효과가 있을까?
현재 인터넷에 올라온 더 강력한 2일 요구르트 체중 감량 방법은 실제로 요구르트를 체중 감량에 사용하는 효과가 있기 때문에 신뢰할 수 없습니다. 이틀의 손실은 분명하지 않습니다. 그러나 요구르트는 장 연동 촉진 및 지방 저장 감소를 포함하여 인체에 많은 이점을 제공합니다.
요구르트 다이어트는 우리 장의 막힌 곳을 뚫고, 장에 쌓인 노폐물을 제거하고, 장내 세균을 조절하고, 프로바이오틱스를 증가시키며, 소화와 흡수를 촉진할 수 있다. 식사 후에 요구르트를 마시면 장의 소화효소를 활성화시켜 위장 운동을 촉진할 수도 있다.
1. 이른 아침
매일 아침에 일어나면 끓인 물 한 잔을 먼저 마시고, 꿀물 한 잔을 마신다. 그런 다음 요구르트(약 200ml)를 마시고 통밀빵 한 조각/오트밀 한 그릇을 먹습니다. 저당요거트나 저지방요거트(지방함량 1.0─1.5)를 구매해보세요.
2. 정오
배가 너무 고프면 먼저 국 한 그릇을 마시고, 밥 몇 입이나 비스킷 몇 조각을 먹고, 요구르트를 조금 마신다. (약 200ml) , 그리고 철분을 주로 보충해주는 닭고기/소고기, 양고기/생선/곱창/피 100g을 섭취하세요. 그리고 야채 한 접시. 익힌 야채가 없으면 작은 토마토/큰 토마토/상추 등을 먹어도 됩니다. 식사 후 우롱차 두 잔을 마시면 음식을 소화할 수 있습니다.
오후 3시
배가 고프면 요거트 한 잔 더 마셔보세요.
4. 저녁에는
식사 전 물이나 국을 한 잔 마시고, 푸른잎채소 한 접시를 먹습니다(국물에 끓여 치킨에센스를 더하고, 또는 참기름 몇 방울을 넣어 차갑게 드세요.) 그런 다음 정오에 요구르트 한 컵을 드세요. 배가 고프면 과일을 먹어도 됩니다.
2. 요거트 다이어트에 대해 알아야 할 사항
1. 양이 많을수록 좋다
요거트를 즐겨 마시는 사람도 많다. 하루에 몇병씩 음료수로 마십니다. 전문가들은 요구르트를 많이 마시는 것이 항상 좋은 것은 아니며, 특히 건강식품인 경우에는 양을 조절해야 한다고 지적합니다.
맹뉴관의여는 장기능이 저하되고 면역력이 약한 사람에게 적합하다고 표기되어 있으며, 용법과 복용량은 '1일 2회, 1회 1컵'이다. 전문가들은 건강식품은 특정한 효능을 지닌 기능성 식품이기 때문에 일반 식품처럼 대량으로 섭취할 수는 없으며, 오히려 적정한 인원과 용법, 복용량을 주의하여 과도한 섭취를 피해야 한다고 지적합니다.
2. 공복과 식후에는 마시지 마세요
위산은 살균작용이 있으므로 공복에는 유산균이 함유된 요구르트를 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. .. 일반적으로 식사 후에 마시는 것이 좋습니다. 요구르트에 함유된 프로바이오틱스의 활성을 유지하기 위해서는 요구르트를 마시기 전후에는 뜨거운 음료를 마시지 않는 것이 가장 좋다.
3. 냉장 보관만 가능하고 가열은 불가능합니다.
요구르트에 들어 있는 수천 개의 "박테리아"가 좋은 것이라는 사실을 많은 사람들이 알고 있지만 이를 보관하는 방법은 모릅니다. . 전문가들은 요구르트가 처음 생산될 때, 요구르트에는 살아있는 박테리아가 가득하며, 냉장보관만이 살아있는 박테리아를 보존할 수 있다고 말합니다. 어떤 사람들은 뜨거운 요구르트를 마시는 것을 좋아하는데 이는 자원 낭비입니다.
4. 요구르트가 두꺼울수록 좋은 것은 아니다
많은 소비자들은 요구르트가 두꺼울수록 좋다고 생각하지만 실제로는 매우 걸쭉한 요구르트가 많은 이유는 단지 요구르트가 두껍기 때문일 뿐이다. 히드록시프로필인산이전분, 펙틴, 젤라틴 등 과다한 증점제는 맛은 만족시키지만 몸에는 이롭지 않습니다.