둘째, 수면 문제. 잠을 잘 수 없거나 잠을 잘 수 없다.
셋째, 비이성적 공포. 어떤 사람들은 오랫동안 두려워했지만, 특정한 공포 대상은 없었다. 불안이 장난을 치고 있는 것 같다.
넷째, 근육이 긴장된다. 주먹 쥐고, 등이 뻣뻣하고, 턱이 팽팽하고, 초조한 사람은 흔히 온몸의 근육이 경직되어, 규칙적인 운동을 통해 줄일 수 있다. 다섯째, 만성 소화 불량.
여섯째, 무대 공포증. 어떤 사람들은 사교에 대한 강한 두려움을 가지고 있으며, 심지어 다가올 사교 활동에 대해 많은 시간을 할애하기도 한다. 그들은 사교 장소에서 극도로 불편해서 어떻게 조정해야 할지 모르겠다.
7, 공황 발작. < P > 여덟째, 부상을 되새기다.
9, 반복해서 이야기하다. Xianglinsao 와 마찬가지로, 어떤 사람들은 사소한 일에 직면하여 주변 사람들과 반복적으로 이야기합니다. 이것은 불안의 징후 일 수 있습니다.
11, 자기 의심. 어떤 사람들은 "남편을 사랑하나요?" 와 같은 질문을 되풀이합니다. 나는 유능한 사람인가? " 이런 질문은 한두 마디로 대답할 수 있는 것도 아니고 절대적이지도 않지만, 또 확실한 답을 내놓는 것은 매우 피곤하다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)
불안 장애란 무엇입니까? < P > 불안증은 불안성 신경증이라고도 하는데, 사실 기능성 심리적 장애이다. 사람의 신체 기관은 병변이 없지만 환자의 정상적인 생활에 무시할 수 없는 문제를 야기한다. 치료가 부적절하면 심각한 문제로 발전할 수 있다. 주의해야 할 것은 우울증과 불안의 합병증이다. 불안과 우울증을 일으키지 않도록 조심해라, 이 문제는 아주 심각하다. < P > 한 사람의 정서가 오랫동안 좋지 않은 상태에 처해 있다는 것을 알아야 한다. 그의 건강과 몸에 영향을 미칠 수 있다. 불안 환자가 위협에 직면했을 때 교감신경계 활동이 우세하고 부교감신경계 활동이 눈에 띄게 줄어 흉민, 심계항진, 조급식땀, 맥박 가속, 혈압 상승 등 생리적 변화를 초래할 수 있다. 자신이 당첨된 것을 발견하면, 빨리 감정을 조절하기를 바란다.
불안장애의 11 대 표현 2 혼전 불안증에 걸리기 쉬운 사람들
1 위, 책임감이 없는 사람
심리학에 따르면 결혼생활을 마친 사람은 상당한 성숙과 책임감을 가져야 하며, 어느 정도의 이성적 사고와 생활대처 능력이 필요하다. 책임감이 없는 사람은 책임을 이행할 것으로 기대되지 않는 연애기간을 놓치고 결혼 기간에 초조하게 들어가는 경우가 많다.
둘째, 자유생활을 추구하는 사람
어떤 사람들은 항상 자유로운 생활을 하고 있다. 그들은 일단 결혼하면 독립과 자유를 잃을까 봐 자기도 모르게 자신의 각종 심리적 욕망을 억누를 수 있는 결혼에 대한 두려움을 느꼈다.
셋째, 감정을 합리적으로 완화할 수 없는 사람. < P > 정신적으로, 감정적으로, 항상 예민한 사람들이 있다. 그들은 결혼 생활에서 발생할 수 있는 갈등과 충돌에 대해 미리 걱정하여 좋은 꽃이 자주 피지 않고 좋은 시간이 자주 존재하지 않는 혼전 불안을 일으킨다. < P > 혼전 불안장애의 정의 < P > 불안장애: 불안성 신경증이라고도 하는 불안증은 신경증에서 가장 흔한 질병으로 불안한 감정체험이 특징이다. 만성 불안 (광범위성 불안) 과 급성 불안 발작 (공황 장애) 의 두 가지 형태로 나뉜다. 명확한 객관적 대상이 없는 불안, 안절부절, 자주증상 (심장 두근거림, 손떨림, 땀, 오줌 빈도 등) 이 주로 나타난다. ). 정상적인 불안을 구별하는 데주의하십시오. 불안의 심각성이 객관적인 사실이나 상황과 분명히 일치하지 않거나 기간이 너무 길면 병리 불안일 수 있습니다. < P > 혼전 불안장애: 자신과 배우자 관계에 대한 불안과 불안, 결혼 가정의 스트레스에 대한 두려움과 걱정, 잠재의식 존재와 현실 객관적 존재의 모든 측면으로 정의된다. 예를 들어, 가족과의 관계, 결혼 중의 부부 생활, 다음 세대를 걱정하는 것 등이 있다.
혼전 불안 장애 치료
방법 1. 만약 당신이 전혀 한가해 보이지 않는다면, 한가하면 괴로울 것입니다. 그런 다음 기계적이고 힘들이지 않고 생각할 필요가 없는 일을 합니다. 예를 들어 준비된 초대장을 봉투에 넣고 설거지를 하고, 책상을 정리하고, 자신의 소장품을 정리하고, 과거의 시간을 회상하는 것과 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자유명언) 물론, 아무것도 하지 않고 아무것도 하지 않고 멍하니 백일몽을 꾸는 것이 가장 좋다. < P > 방법 2, 결혼식 예산으로 추가 일을 하고, 아로마 오일을 사고, 정교한 아로마 난로를 사서 우아함! 은은한 촛불 아래에서 공기 중에 은은한 라벤더나 로즈마리 냄새가 가득한 것을 보고 있다. 심호흡을 하고, 당신의 몸과 마음을 공기 속에 녹이고, 완전히 긴장을 풀게 하세요.
방법 3. 마음대로 다리를 꼬고 따뜻한 방 바닥에 앉아 손바닥을 무릎 위에 올려놓는다. 실타래 같은 생각이 척수에서 뻗어나와 머리 위로 올라간 다음 천천히 고개를 들어 상체를 천장까지 올리고 눈을 감고 조용히 숨을 쉬는 것을 상상해 보세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
방법 4. 욕실에서 가장 좋아하는 향 촛불을 켜고 욕조에 뜨거운 물을 가득 채우고 은아 음악을 틀고 욕조에서 목욕을 하고 지친 신경을 담근다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 욕조, 욕조, 욕조, 욕조, 욕조)
방법 5. 약혼자 (아내) 와 함께 결혼 준비와는 무관한 여가 일을 하다. 집에서 가장 보고 싶은 DVD 를 틀어 주세요. 먼저 네가 좋아하는 것을 보고, 그가 좋아하는 것을 보아라. 보면서 상대방의 발을 주물러 어깨를 문지르고, 이야기를 나누며 이야기를 나누며, 경경 () 과 나 () 를 돕는다.
방법 6. 약물 조절은 혼전 불안을 완화하고 치료하는 데 없어서는 안 될 중요한 방법이다. 현재 시장에는 항불안제의 종류가 다양하지만, 다년간의 임상 실천을 통해 항불안제 중 순한약제' 평불안신' 이 가장 효과적이며, 약 사용 시간이 가장 짧다는 것이 증명되었다.
방법 7. 운동은 또한 불안을 완화하는 좋은 방법이다. 자신이 좋아하는 운동을 선택해서 땀을 흘리기 시작한다. 만약 당신이 운동맹인이라면, 당신이 싫어하지 않는 운동을 선택하세요. 달리기는 가장 좋고, 가장 간단하며, 가장 편리한 운동이다. 단조롭다고 생각되면 달리면서 음악을 듣는다. 그리고 운동은 긴장을 풀 수 있을 뿐만 아니라 살을 뺄 수도 있다. 일거양득이지, 그렇지?
방법 8. 혼인 조작에서는 혼전 준비해야 할 일을 목록으로 만드는 것이 가장 좋다. 쌍방의 분업이 더욱 명확해질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언) 경제 여건이 허락한다면 결혼식 세부 사항도 웨딩사가 배정할 수 있다. < P > 혼전 불안증의 자기치료 < P > 1 위, 자신감 증가 < P > 자신감은 신경성 불안을 치유하기 위한 필수 전제조건이다. 자신에 대한 자신감이 없는 사람들은 일을 완성하고 대처할 수 있는 능력을 의심하고, 자신의 실패 가능성을 과장하여 불안, 긴장, 두려움을 불러일으킨다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 프랑스 대문호 대중마는 "인생은 무수한 고민으로 구성된 묵주 한 송이인데, 철리가 풍부한 사람은 항상 미소를 지으며 이 염주를 다 읽는다" 고 말했다. 그가 불안할 때, 그는 "나는 할 수 있다", "나는 성공할 것이다", "나 자신에 대해 낙관적이다" 와 같은 강력한 자기암시를 주었다. 긍정적인 자기암시는 자신감을 높이고 불안을 극복할 수 있다. < P > 둘째, 적당한 운동 < P > 연구에 따르면 운동은 불안을 일으키는 화학물질을 없애고 긴장을 풀고 즐겁게 하는 것으로 나타났다. 초조함을 느낄 때, 아예 아무것도 생각하지 않고 달리기, 공 치기, 수영을 하면 몸을 단련할 뿐만 아니라, 불안을 완화하고, 더 많은 정력을 가지고 다음과 같은 일을 할 수 있다. < P > 셋째, 자신이 가장 관심 있는 일을 할 때 < P > 사람은 자신이 관심 있는 일을 할 때 전심전력으로 몰입하여 일종의 사물이 아닌 경지에 들어간다. 그래서 불안에 직면했을 때, 수중에 있는 일을 내려놓고 노래 부르기, 음악 듣기, 텔레비전 보기, 농구 등 재미있는 일을 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 네가 이런 일을 끝마쳤을 때, 너의 걱정과 불안은 일찌감치 사라졌다. < P > 넷째, 감정카타르시스 < P > 감정카타르시스는 스트레스를 완화하고 심리적 균형을 유지하는 중요한 수단이다. 자신의 긴장과 불안을 가족이나 친구에게 알리고 자신의 마음을 조정할 수 있다. 아니면 적당한 곳을 찾아 목청껏 울거나 폭소를 터뜨리며 자신의 내면의 우울함을 터뜨리기도 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) < P > 동사 (verb 의 약자) 자가 이완 < P > 는 긴장에서 벗어나기 위한 것이다. 예를 들어, 정신이 좀 나아졌을 때, 가능한 모든 위험한 장면을 상상해 보고 가장 약한 장면이 먼저 나타나게 하라. (존 F. 케네디, 희망명언) 그리고 계속 반복하면, 당신은 어떤 위험한 상황이나 전체 과정이 더 이상 불안감을 겪지 않을 것이라고 생각하게 될 것이다. (존 F. 케네디, 도전명언) 이 시점에서, 그것은 끝났다. < P > 6, 자기반성 < P > 일부 신경성 불안증은 환자가 무심코 어떤 감정체험이나 욕망을 억눌렀지만 사라지지 않고 여전히 무의식 속에 잠복해 증상을 일으키기 때문이다. 병이 났을 때는 고통과 불안만 알고 병의 원인은 모른다. 그러므로 이런 상황에서는 반드시 자신을 반성하고 무의식적으로 고통을 일으키는 일을 말해야 한다. 필요하다면 환기를 할 수 있고, 환기한 후 증상은 일반적으로 사라질 수 있다.
7, 자기 자극. < P > 신경성 불안장애가 발작한 후 뇌는 늘 엉뚱하고 안절부절못하며 영문도 모른 채 고통스러웠다. 이때 환자는 자기 자극으로 주의를 돌릴 수 있다. 예를 들어, 생각할 때 흥미진진하고 매력적인 책을 찾거나 격렬한 육체노동에 종사하며 고통스러운 일을 잊는다. 이렇게 하면 편집증이 다른 질병을 일으키는 것을 방지하고 동시에 자신의 적응력을 높일 수 있다. < P > 8, 주의력 전환 < P > 눈앞의 일이 당신을 심란하고 긴장하게 하면 잠시 주의를 돌리고, 눈을 창밖으로 돌리고, 눈과 몸의 다른 부위를 제때에 풀어주고, 눈앞의 스트레스를 일시적으로 완화할 수 있다. 심지어 일어나 걸을 수도 있고, 저조한 작업 분위기를 잠시 피할 수도 있다. < P > 9, 자기최면 < P > 신경성 불안장애 환자는 대부분 수면장애가 있어 잠을 잘 수 없거나 갑자기 꿈에서 깨어나기 어렵다. 이때 스스로 최면을 암시할 수 있다. 예를 들어, 셀 수도 있고, 손으로 책 한 권을 집어 들고 읽을 수도 있습니다. 잠을 잘 수 있도록 도와주는 것입니다.
11, 충분한 수면을 유지하다.
많이 쉬세요. 충분한 수면은 불안을 완화하는 좋은 방법입니다. 이것은 쉽게 할 수 없을 것이다. 왜냐하면 긴장은 종종 사람을 잠들게 하기 어렵기 때문이다. 하지만 잠이 적을수록 마음이 긴장되고 병에 걸리기 쉽다. 이때 면역체계가 약해졌기 때문이다.