1. 수면을 보장하고, 밤을 새지 않고, 잠을 자지 않는다.
2. 물을 많이 마시고 음주와 커피를 피하세요. 체내의 수분 균형을 유지하면 성대를 충분히 촉촉하게 할 수 있다.
담배를 피우지 마라. 수동적인 흡연이라도 피해야 한다. 흡연은 후두암에 걸릴 위험을 크게 증가시킬 수 있기 때문이다.
4. 당신의 목소리를 너무 많이 사용하지 마세요. 비명을 지르지 말고 시끄러운 곳에서 큰 소리로 떠들지 마라. 건조하거나 목이 잠기면 말을 멈추세요. 정상적인 목소리를 유지하고, 너무 높거나 너무 낮지 말고, 낮은 소리로 말하는 것도 목청을 보호하는 데 좋지 않다.
5. 목청을 너무 맑게 하지 마세요. 이렇게 하면 공기가 성대를 심하게 진동시켜 성대를 손상시킬 수 있기 때문이다. 목이 아프다면 물 한 모금을 마시거나 삼키세요. 하지만 계속 목청을 가다듬어야 한다면 의사에게 가서 검사해 보세요. 역류병, 알레르기 등 질병일 수 있습니다.
6. 감기나 감염으로 목소리가 잠기면 말을 하지 않도록 노력하십시오.
7. 격렬한 운동 후에 바로 노래를 부를 수 없다
8. 30 분 후에 물을 마셔요. 평소에 물을 많이 마시고, 과열된 물건은 먹지 않는다.
9. 편도선 수술은 안 돼요
10. 노래는 위치와 방법이 있습니다. 숨을 적당히 사용하고 큰 소리로 외치지 마세요.
1 1. 추운 겨울에 목도리를 착용해 목을 보호한다.
12. 기름기 매운, 돼지지방, 돼지기름 등 자극적인 음식은 먹지 않고 고기를 먹을 때 소와 양고기를 먹는 것이 좋다.
매일 목청을 단련하는 방법
1, 목 마사지
엄지손가락과 검지로 목구멍을 잡고 위아래로 움직입니다. 지압은 편해야 하고, 너무 힘을 쓰지 말고, 매번 2-3 분 정도 해야 한다.
2, 수건 찜질
수건을 뜨거운 물에 담그고 짜서 목에 바르고 (온도가 피부에 뜨거워지지 않도록) 여러 번 반복한다. 위 보건법은 인후부의 혈액순환을 개선하고 피로를 해소하며 분비를 촉진하며 노래 후 인두, 인후통, 인후불편함을 덜어준다.
3, 입술 불기 연습
입술이 닫히면 닫힌 입술이 미약하고 균일한 기류에 휘몰아쳐 튕겨 또렷한 뚜뚜뚜 소리를 내는데, 이 운동을 입술 물기 운동이라고도 한다.
4. 허밍 연습
턱이 이완되고, 입술이 가볍게 닫히고, 목 근육이 이완되고, 미약하고 균일한 기류로 간단한 콧노래를 낸다.
5, 버블 톤 (버블 톤 이라고도 함) 연습
머리는 곧고, 눈은 곧고, 입은 헐렁하고, 느슨한 성대에서 소량의 미약하고 균일한 숨결로 부드럽게 불어와 일관된 거품음을 낸다.