감정을 조절하는 단계는 먼저 각종 감정이 자신에게 미치는 영향을 인식한 다음 그 영향에 대해 더 반성하는 것이다. 예를 들어, 긴장은 분명히 다양한 생리적 반응을 보일 것입니다. 이것은 분명하고 근본적입니다. 결국 신호 자체에 반사가 됩니다. 예를 들어 긴장할 때는 자신이 긴장하고, 화가 났을 때는 자신이 화가 났다는 것을 깨달아야 한다. 그래야만 당신은 이것에 반응하고, 감정이 자신에게 미치는 후속 영향에서 벗어나, 자신의 원래 목적이 사고를 통해 다시 실현되도록 할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이 단계는 없습니다. 당신이 보고 들은 것이 모두 환경에서 비롯되고, 당신의 감정이 또 이런 것들의 영향을 받기 때문에, 원래 목적의 실현이 좋지 않을 수 있습니다. 심지어 당신의 행동은 정서에 대한 사고의 인도로 인해 당신의 원래 목적에 어긋나게 될 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 생각명언) < P > 긴장된 감정에 대해 긴장할 때 실패한 장면을 연상하게 된다. 그리고 당신이 긴장하고 있다는 것을 깨달을 때, 그것은 간단하다. (존 F. 케네디, 긴장명언) Lenovo 는 사고에 의해 통제될 수 있다. 이때 당신은 자신의 생리적 반응과 실패의 예감에서 자신의 주의력을 통제해야 하며, 현재의 상황에서 어떻게 좋은 결과를 얻을 수 있는지를 연상해야 한다. 이렇게 하면 어쨌든 긴장이 너에게 미치는 영향을 최소화할 수 있다. < P > 간단히 말해서, 감정을 인식하고 결국 반사를 형성하는 두 단계가 있으며, 두 번째는 주의력을 조정하고 연상을 조절하는 것이다. 첫 번째 단계는 두 번째 단계의 전제 조건입니다.