1. 매일 38 ~ 40 도의 뜨거운 물로 목욕 15 분.
2. 간식과 야식을 멈추고 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 저녁에는 전분과 당분 함량이 높은 음식을 적게 먹습니다.
너는 밥을 먹기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 한다.
4. 식사할 때는 천천히 씹어야 합니다.
5. 과일과 채소를 많이 먹고 위장을 깨끗하게 유지한다.
6. 하루에 30 분씩 산책을 하고 윗몸 일으키기를 열 번 합니다.
7. 매 끼니마다 80% 만 배불리 먹는다.
8. 흰 고기를 선택합니다.
9. 과일과 채소를 많이 먹어요.
10. 단 음식을 먹지 말고 설탕만 먹는다.
1 1. 세 끼 식사 타이밍 정량.
12. 작은 그릇에 음식을 담는다.
13. 먼저 숟가락으로 국물 (수프 제외) 을 천천히 마신 다음 다른 음식을 먹는다.
14. 국물을 마신 후 야채를 먹는다.
15. 고기와 밥을 따로 먹고 한 모금씩 천천히 씹으면 포만감을 높일 수 있다.
16. 살코기만 먹고 피부는 먹지 않는다.
17. 밀가루로 튀긴 음식의 껍질을 제거합니다.
18. 나는 과일을 먹을지언정 주스를 마시지 않겠다.
19. 식탁에서만 먹는다.
20. 텔레비전을 보면서 이야기를 나누면서 밥을 먹습니다.
2 1. 자신의 위를 남은 쓰레기통으로 여기지 마라.
22. 식후에 바로 이를 닦아요.
23. 간식을 더 높은 위치에 두거나 아예 비축하지 않는다.
24. 배가 고플 때 쇼핑을 가지 마세요.
25. 디저트를 먹고 싶다면 저지방 치즈로 대체해 주세요.
26. 쇼핑할 때 쇼핑 목록을 작성해 주세요. 많이 사지 마세요.
27. 기름을 적게 먹고 가공식품을 먹지 않도록 하세요.
28. 매일 30 분씩 가벼운 운동을 합니다.
29. 매운맛, 기름기, 과음, 가공식품은 먹지 않습니다.
30. 야채를 많이 먹고 물을 많이 마시고, 하루에 적어도 8 잔 마시고, 매일 일어날 때 물 두 잔이나 탈지우유를 마신다.
3 1. 매일 밤 굵은 소금 한 스푼으로 뜨거운 물을 섞어 발을 담그고 15 분 전에 한 발로 10 번 뛰고 손바닥으로 복부를 10 번 마사지한다.
32. 일주일에 3 시간 반 동안 유산소 운동을 합니다.