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우리는 살아가면서 죄책감으로 인해 어려움을 겪는 사람들을 종종 발견합니다. 사람들은 결혼 생활에서 바람을 피우고, 연인에 대해 부끄러움을 느끼고, 자신의 실수로 인해 프로젝트가 실패하고, 우울하고, 자신을 비난하는 등의 죄책감을 느낍니다. 애완동물을 돌보면 애완동물이 아프거나 죽게 되고, 좌절감과 짜증을 느끼게 됩니다. 죄책감의 근원이 무엇이든, 죄책감은 우리의 사고방식에 직접적인 영향을 미치고 일련의 부정적인 감정 경험을 촉발하여 궁극적으로 삶의 질을 저하시키고 신체적, 정신적 건강을 손상시킵니다.
유명한 심리학자 데이비드 R. 호킨스(David R. Hawkins)는 다양한 감정의 에너지 수준을 분석했습니다(에너지 수준의 범위는 0에서 1000까지이며, 200 미만은 부정적, 200 초과는 긍정적입니다. 가장 부정적인 것부터 가장 해로운 것까지 인간 감정 모든 감정 중 가장 낮은 순위는 분노, 슬픔, 두려움이 아니라 수치심입니다(에너지 레벨 20). 그러므로 죄책감은 매우 과학적입니다. 죄책감의 원인을 명확히 이해하고 올바른 방법을 사용하여 죄책감을 제거하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
죄책감이란 개인이 자신에 대한 감정에서 비롯된다고 말합니다. 다른 사람에 대한 실패 또는 해로움은 내부 도덕적 요구 사항과 밀접하게 관련되어 있으며 자신의 양심이 영향을 받은 후에 발생하는 보다 개인적인 경험을 나타냅니다. 죄책감은 일반적으로 깊은 자기 비난, 자기 비난, 후회 및 기타 감정을 동반합니다. .
죄책감이 강한 사람들은 부정적인 감정의 소용돌이에 빠지게 됩니다. 그들은 심리적 반추에 익숙합니다. 항상 과거의 관련 인물, 사건, 사건을 연습하고 일련의 감정을 전개합니다. 죄책감을 둘러싼 사건들.. 그들은 지나치게 자신을 비난하고, 자신을 용서할 수 없다고 느끼며, 결국 자신의 죄를 속죄할 수 없다고 생각하게 됩니다.
죄책감은 주로 죄를 지은 사람에게서 오기 때문에 자신과의 경쟁은 외부 간섭에 의해 녹이기 어렵기 때문에 오랫동안 죄책감을 느끼는 사람들은 쉽게 그로 이어질 수 있습니다. 우울증, 불안 및 기타 정신 장애.
죄책감의 원인과 유형은 개인의 환경과 조건, 경험과 인지, 성격 및 습관과 밀접한 관련이 있습니다.
미국 심리학자 호프만은 관계형 죄책감을 다음과 같이 말했습니다.
정서적, 행동적 상호 의존성으로 인해 가까운 관계에 있는 개인은 동료가 설명할 수 없는 슬픔을 표현할 때 공감할 뿐만 아니라
연애에 대한 죄책감은 친척이나 친한 친구 사이에서 흔히 발생합니다. 그러나 이런 종류의 죄책감은 특정 행동이나 특정 상황에 국한되지 않습니다.
예를 들어 중년 부부의 자녀가 특별한 사유로 사망하면 그 부모는 당연히 큰 죄책감을 느끼게 됩니다. on:
"모두 우리 잘못입니다. 우리가 아이들을 제대로 돌보지 못했습니다."
"우리는 아이들에게 최고의 삶을 제공하지 못했습니다. "아이들의 평소 소원을 만족시키지 못한 것을 후회합니다."
"우리는 아이들에게 사랑을 너무 적게 주고 빚을 너무 많이 지고 있습니다."
"우리는 유능한 부모가 아닙니다. 우리 아이들을 평생 부끄럽게 생각합니다. ”
“우리는 결코 자신을 용서할 수 없습니다.”
관계의 정서적 친밀감의 깊이는 모든 사람에게 무거운 심리적 부담을 줍니다. .
책임죄책감은 사회인으로서 다양한 책임을 져야 하지만, 그 책임을 다하지 못하면 우발적인 부상이나 사고로 이어진다.
장안십이시간에서 장샤오징은 문무지가 딸 문란을 잘 보살펴 주겠다고 약속했고, 이 약속을 바탕으로 장샤오징은 늘 그랬다. 그녀가 실수하지 않도록 향기와 염료의 안전을 지키기 위해 노력하세요.
Wenran이 그를 어떤 사람으로 생각하든, 그들의 관계가 어떻게 발전하든 장샤오징에게는 오직 한 사람만이 있습니다. 자신의 마음을 믿으면 가능한 모든 일을 하는 것입니다.
하지만 43화에서 원란은 강요에 의해 자살했습니다.
장샤오징은 문무지와의 약속을 지키지 못했기 때문에 자책감과 자책감이 마음속에 불타올랐다.
자기 헌신이 부족하기 때문에 사물의 발전은 모든 사람의 의도나 초기 가정에 어긋납니다.
이 죄책감에는 지울 수 없는 빚과 후회가 포함됩니다.
절강위성TV의 '에이스 대 에이스' 프로그램에는 작은 '옥탑방 고백' 코너가 있는데, 이제 과거의 '나'에게 고백하게 된다. 배우 왕오우의 고백은 이렇습니다.
2006년 11월 15일 그날 저는 스스로에게 이렇게 말하고 싶었습니다. 모든 일을 내려놓고 마지막으로 아버지를 만나러 당장 집으로 달려가야 합니다. 그렇지 않으면 앞으로 매일 오늘을 후회하게 될 것입니다. 아이가 보살핌을 받고 싶어하는데, 보살핌을 받지 못한다는 것은 가장 큰 후회입니다.
이제 아버지 얼굴이 매일 생각나는데, 아버지가 중병에 걸리셨을 때 일을 내려놓지 못하고 딸로서의 책임을 다하지 못한 것이 너무 안타깝습니다. 그의 옆에 있는 그를 만나러 집으로. 그러므로 나는 요즘 젊은 친구들에게 부모님과 함께하는 시간을 소중히 여겨야 한다고 말하고 싶다.
특히 부모님이 중병을 앓고 계시다면, 앞으로 일은 계속되겠지만, 부모님이 더 이상 살아 계시지 않을 수도 있기 때문에, 함께 더 많은 시간을 보내고 모든 일을 내려놓아야 합니다.
이 감동적인 표현에서 우리는 Wang Ou의 죄책감을 정말로 느낍니다. 그녀의 죄책감은 '딸로서의 책임을 다하지 못한 것'에서 비롯된다.
실제로 절친한 친구가 직접 참석하지 않고 결혼하는 경우, 부모가 시험을 보러 학교에 오지 않은 채 대학 입시를 치르는 아이, 남편 없이 아내가 아이를 낳는 경우 등.
특히 중요한 순간, 우리의 책임감이 가장 잘 표현되는 순간, 다른 이유로 제 시간에 나타나지 않고 책임을 다하지 못하면서 자연스럽게 죄책감이 찾아온다. .
위의 두 가지 상황 외에도 본인의 부주의나 업무 부주의로 인해 프로젝트가 실패하거나 막대한 손실을 입는 경우도 있습니다. 이는 조직적 처벌 및 금전적 보상부터 가장 심각한 법적 책임 및 법적 결과에 이르기까지 다양합니다. "세상에 후회하는 약은 없습니다." 사건을 목격한 사람으로서 죄책감은 마음속에 깊이 뿌리박혀 있을 수밖에 없고, 오랫동안 놓아버리기 어려울 것입니다. 성장 죄책감
학창 시절 우리는 종종 성장 죄책감에 시달립니다. 어떤 면에서 당신의 성과가 동료들에 비해 좋지 않거나, 어떤 면에서 당신의 기술 수준이 모든 면에서 당신보다 못한 사람들보다 현저히 낮을 때, 당신은 특히 당황스럽고 죄책감을 느낄 것입니다. 이 시간에.
또 다른 상황은 자기 성장 과정에서 인지적 편향으로 인해 잘못된 선택을 하게 되어 개인의 향후 발전에 영향을 미치고, 죄책감도 생기게 되는 상황이다.
'작은 기쁨'의 방위안은 대학을 선택할 때 잘못된 선택을 했다고 자주 말했다. 정법대학에 가서 법학을 공부하면 안 되지만, 영화에 합격해야 한다. 방송예술대학에서 방송을 공부합니다. 이것이 그의 가장 큰 취미이다. 이 경험을 다른 사람들에게 이야기할 때마다 그는 항상 억울함과 후회로 가득 차 있으며, 그 느낌은 그의 마음 속에 남아 있습니다.
성장죄책감은 원래의 상태나 결정에 대한 불만으로 나타나며, 자신의 성장과 발전에 기초한 지속적인 후회이다. 생존자의 죄책감
전쟁, 역병, 지진 등 대형 재난을 겪은 생존자들은 생존의 기쁨과 피해자에 대한 슬픔을 동시에 경험하는 매우 복합적인 심리적 경험을 갖고 있다. 우리는 많은 영화와 TV 작품에서 이러한 복잡한 죄책감을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 세상을 떠난 사람들에 비해 자신이 살 가치가 없다고 생각할 수도 있고, 어떤 사람들은 다른 사람을 구하는 일을 더 잘하지 못했다고 느끼고 죄책감을 느낄 수도 있습니다. 특히 소수의 생존자들이 전쟁이 끝난 후 많은 영예를 얻었을 때 그들은 더욱 그럴 자격이 있다고 느꼈습니다. 때로는 전쟁으로 인한 죄책감이 평생 동안 해소될 수 없는 경우도 있습니다. 죄책감을 해결하는 방법은 무엇입니까?
죄책감은 자기 부정, 자해, 자해로 발전할 수 있으며, 심각한 죄책감은 자폐증, 우울증, 불안, 심지어 자해 및 자살로 이어질 수도 있습니다.
죄책감을 올바르게 보는 법을 배우고, 죄책감을 해소하고 끝없이 죄책감에 빠지지 않도록 하세요. 삶'을 선택하고 그것이 자신에게 미치는 영향을 무기한으로 단호히 저항하십시오.
오늘(내일, 이번주, 이번달...) 이후에는 다시는 죄책감을 느끼지 않을 것이라고 용기 있게 스스로에게 말해보세요. 그 짜증나는 죄책감은 떠다니는 구름과 유성과 함께 끝없는 하늘로 사라졌습니다...
1) 인지의 전환
인지는 감정 생성의 충분조건입니다. 인지적 개입 없이는 감정이 없습니다.
인지에는 사람, 사물, 사물에 대한 분석과 평가, 논리적 추론, 가치신념 등이 포함됩니다. 적시에 인식이 바뀔 수 있다면 죄책감이 희석되거나 심지어 사라질 수도 있습니다.
삶의 무상함을 받아들이고 삶의 질서를 받아들이세요. 모든 것이 최선을 다해 준비되어 있습니다. 어쩌면 우리가 경험하는 모든 것이 우연이 아닐 수도 있습니다. 따라서 "만약 내가...그러면 결과는 달라질 것입니다."라는 일은 없을 것입니다. 자책과 후회는 도움이 되지 않으며, 죄책감과 수치심은 도움이 되지 않습니다. 현재의 감정적 상처를 이용해 일어난 모든 일을 단속하는 것은 정말 현명한 선택이 아닙니다.
착하게 사는 것이 관계에 대한 최고의 존중이다. 친척이든 전우든 스승이든 견습생이든 동급생이든 잃어버린 것은 결국 되돌릴 수 없으며, 가장 중요하게 파악해야 할 것은 현재이다. 라빈드라나트 타고르(Rabindranath Tagore)는 다음과 같은 시를 남겼습니다. “태양이 그리워서 울면 별도 그리워하게 될 것입니다.
”
자신의 책임감을 점검하고 그것이 넘치지 않도록 하세요. 일의 발생이 자신의 문제가 아닐 수도 있고, 자신만이 원인이 아닐 수도 있고, 나쁜 결과를 초래한 다른 요인이 있을 수도 있습니다. 모든 사람은 책임을 져야 하지만, 책임을 너무 많이 맡으면 자해를 당하게 됩니다.
최선을 다해도 세상 일이 항상 계획대로 흘러갈 수는 없습니다.
자신감을 키우고 습관적인 죄책감을 피하세요. 인생의 작은 일들이 다른 사람들에게는 하찮게 보일 수도 있지만, 항상 죄책감을 느끼게 될 것입니다.
실수로 잘못을 범한 것→과도한 후회와 자책, 죄책감→부정적이다→낮음. 자존감, 우울증, 두려움 → 계속 나쁜 짓을 한다
죄책감을 중심으로 한 감정의 순환에 빠져 있다고 볼 수 있습니다. 자신의 장점과 강점을 살려 죄책감의 사슬을 끊고, 실수로 잘못을 저지른 뒤에는 그 원인을 주의 깊게 분석하고, 다음번에는 과도한 자책 없이 바로잡도록 노력하세요. 수치심은 자신의 기분에 영향을 미칩니다. 자신을 주의깊게 인식하고, 죄책감이 일어날 때 이를 의식적으로 관찰하고 통제하며, 죄책감의 제약을 벗어나기 위해 반복적이고 의도적으로 연습한다면 자신의 모습을 마주할 수 있을 것입니다.
2) 이미지 대화
사람들은 큰 사고나 삶과 죽음에 대한 죄책감을 잊기 어렵습니다. .심리적 압박감을 해소하고 죄책감을 해소하기 위해 이미지 대화를 시도해 보세요.
다른 도시의 대학에서 공부하던 한 20대 청년이 오랜 투병 끝에 세상을 떠났습니다. 아버지를 마지막으로 만나러 집에 갈 시간이 되자 아들은 하루 종일 우울해했고, 죄책감에 사로잡혀 공부를 계속할 생각이 없었습니다.
상담사는 심리적 그림자에서 벗어나기 위해 이미지 대화를 사용했다. 아버지와 아들은 이야기를 나누기 시작했고, 아들은 아버지를 마지막으로 만나러 집에 가지 못한 것에 대한 미안함과 죄책감을 억누르며 울부짖었습니다. 아버지의 대답이 나왔습니다. 아버지는 인생과 공부에 대한 지시 외에도 아들을 비난하려는 의도가 전혀 없었습니다. 그는 아들이 심리적 그림자에서 벗어나기를 바랐습니다. .
이미지 대화를 통한 심리 치료는 사람들이 오해, 두려움, 죄책감을 없애고 삶에 대한 자신감을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. >
감정적인 사람들은 종종 자신의 행동을 미워하고, 미워하고, 비난하며, 결코 그것을 놓아주지 못합니다. 우리가 이렇게 하면 할수록 우리 자신에게 더 많은 해를 끼치게 됩니다.
『비폭력대화』 9장 『자신을 사랑하라』에는 자기용서에 대한 더 나은 설명이 있다. 현재 어떤 일의 결과에 대해 불만족스럽거나 후회할 때, 내가 왜 그 일을 했는지 분석하고 내 마음 속 깊은 곳의 필요를 발견해야 합니다. 자신을 용서할 수 있다는 것.
자기 용서를 통해 충족되지 않은 필요 사항을 인식하여 미래에 건설적으로 충족할 수 있도록 하세요.
자기 용서에는 두 가지 차원이 있는데, 하나는 과거의 어떤 행동을 후회하는 '나'이고, 다른 하나는 그 행동을 참는 '나'입니다.
자신을 용서한다는 것은 자신의 과거와 과거의 행동을 화해하고 마음 깊은 곳에 있는 죄책감의 족쇄를 풀어서 쉽고 행복하게 계속 성장할 수 있도록 하는 것입니다.
4) 잊는 법을 배우세요
"잊는 법을 배우는 것이 가장 큰 행복입니다." 많은 사람들의 고통은 과거에 탐닉하고 기억하는 데서 비롯됩니다. 우리가 항상 과거에 매달리고 슬픈 장면, 잊을 수 없는 콤플렉스, 불편한 감정에 빠져 있다면 우리는 현재 진행 중인 삶의 모든 아름다운 것들을 무시하고 현재로 돌아갈 수 없게 될 것입니다. 당신의 삶도 과거에 영원히 묶여 있고 묶여 있을 것입니다.
"천국은 당신 마음 속에 있고, 물론 지옥도 거기 있다." 삶의 방향을 결정하는 것은 언제나 외부의 사람, 사물, 사물이 아닌 우리 마음이다. 일은 예측할 수 없고 운명도 예측할 수 없지만 삶은 결국 앞으로 나아갈 것입니다. 옛 것을 버리고 새 것을 받아들이고 과거를 잊는 것은 일종의 열린 마음이며 수천 번의 항해 끝에 일종의 우여곡절이 쌓이는 것입니다. 불행을 잊으면 삶의 피가 더 신선하고 부드러워질 것입니다. 죄책감을 잊고, 삶의 무거운 짐을 내려놓고, 여유롭고 즐거운 기분으로 무한한 광채를 품으십시오.
"봄에는 수백 송이의 꽃이 있고, 가을에는 달이 있고, 여름에는 시원한 바람이 불고, 겨울에는 눈이 옵니다. 다른 걱정거리가 없다면 세상 즐거운 시간입니다.
"인생은 끊임없이 새로워지고, 잊어야 할 것을 잊어버리고, 남겨 두어야 할 것을 버리고, 걱정을 버리고, 신념을 바꾸고, 영혼을 해방시켜 더욱 다채롭고 행복하며 만족스러운 삶을 창조해야 합니다!
여러분의 지원에 진심으로 감사드리며, 다시 뵙기를 바랍니다