임신 중에 주의해서 먹어야 할 47가지 식품과 월간 영양 계획을 세워보세요.
임신 시 주의해야 할 음식 47가지 :
1. 가공식품 : 통조림(방부제 및 화학성분이 많이 함유되어 있음), 매운 스트립(매운맛과 자극적), 보존식품 계란(납이 너무 많이 함유되어 있음)이 많음).
2. 간식 및 간식: 빈랑(암 유발), 거북 페이스트.
3. 절인 음식과 훈제 음식: 소금에 절인 생선, 피클, 베이컨, 자두(아질산염 함량이 높아 임신 중 부종을 악화시킴)
4. 음료 : 호두주스, 기능성 음료, 진한 차, 주류.
5. 야채: 리크, 여주, 싱싱한 백합, 적양배추, 쇠비름.
6. 과일: 롱안, 리치, 두리안(칼로리와 설탕 함량이 높음), 사탕수수(혈당 함량이 높음), 망고스틴, 산사나무속, 파인애플(설탕 함량이 높음).
7. 고당분 식품: 꿀, 디저트, 초콜릿, 사탕, 흑설탕물.
8. 해산물 및 수산물: 성게, 자라, 술취한 새우(알코올 함유), 생선회(병원균 및 기생충에 취약함), 게(찬 음식, 너무 많이 먹으면 설사를 유발함) , 참치, 가재.
9. 건강식품 : 사프란(자궁흥분), 천황, 인삼(중추신경계 자극), 화기삼, 영지, 홍화, 죽칠삼, 죽삼분말(혈행촉진 및 제거) 혈액 정체).
임신 1~10개월의 영양제:
임신 1개월:
주요 영양분: 엽산(1일 400ug, 경구용 엽산 임신 12주) ).
기능: 조산, 빈혈, 태아 기형 및 신경관 결손을 예방합니다.
식품 보조제: 녹색 잎 채소, 콜리플라워, 토마토, 브로콜리, 사과, 딸기, 키위 과일 등
임신 2개월:
주요 영양소: VB, VC, 단백질.
기능: 임신 초기 반응을 완화하고 잇몸 출혈을 예방합니다.
보조식품: 계란, 해산물, 쇠고기, 살코기, 포도, 호두, 딸기, 오이, 시금치, 토마토 등
임신 3개월:
주요 영양소: 마그네슘, VA.
기능: 마그네슘을 보충하면 태아의 성장과 발달을 촉진하고, VA를 보충하면 유아의 심장 기형 발생률을 줄일 수 있습니다.
식품 보조제: 견과류, 콩 제품, 사과, 바나나, 체리, 호박, 귀리, 버섯, 녹색 잎채소 등
임신 4개월:
주요 영양성분: 아연.
기능: 태아의 심장과 뇌 발달을 돕고 장기 발달 장애를 예방합니다.
식품보충제: 해산물, 동물의 간, 콩, 시금치, 호박씨, 참깨, 옥수수 등
임신 5개월:
주요 영양소: 칼슘(800mg/일 이상), VD.
기능: 태아 뼈 발달을 촉진하고 임산부의 다리 경련/골다공증을 예방합니다.
식품 보충제: 칼슘 보충제의 경우 칼슘 흡수율이 높은 유제품을 선호합니다. VD 보충제의 경우 계란, 고기, 시리얼, 유제품을 더 많이 섭취하세요.
임신 6개월:
주요 영양성분: 철분(175~200ug/일).
기능: 철결핍성 빈혈을 예방하고 조산 확률을 줄여줍니다.
식품보충제: 식이보충제의 경우 가금류 고기, 동물 간, 동물 혈액 등 철분 흡수율이 높은 식품을 선호합니다...
임신 7개월:
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주요 영양소: DHA(200~300mg/일).
기능: 산후 우울증을 예방하고 태아의 뇌와 망막 발달에 도움을 줍니다.
식품 보충제: 임신 기간 동안 하루에 계란 1개, 심해어와 새우를 주 1~2회 이상, 매일 아마씨, 호두, 해초 섭취...
주요 영양분: 탄수화물(일일 섭취량이 130g 이상인지 확인하세요).
기능: 태아 뼈 발달을 촉진하고 임산부의 다리 경련/골다공증을 예방합니다.
식품 보충제: 칼슘 보충제의 경우 칼슘 흡수율이 높은 유제품을 선호합니다. VD 보충제의 경우 계란, 고기, 시리얼, 유제품을 더 많이 섭취하세요.
임신 9개월:
주요 영양성분: 식이섬유.
기능: 장 연동운동을 촉진하고 임신 중 변비를 완화합니다.
식품 보충제: 귀리, 고구마, 당근, 호박, 셀러리, 뿌리채소, 연근.
임신 10개월:
주요 영양분: VB1.
기능: 피로를 개선하고 장시간의 진통과 난산을 방지합니다.
식품 보충제: 사과, 용과, 키위, 계란, 시리얼, 견과류 등