쥐를 애완동물로 키워본 사람이라면 동물이 잠을 아주 잘 잔다는 사실을 알 것이다. 이것이 좋은 일인지 나쁜 일인지는 모든 사람에게 달려 있습니다. 일반적으로 동물이 작을수록 더 많은 수면이 필요합니다. 코끼리는 하루에 서너 시간만 서서 자야 하고, 개는 10시간, 고양이는 12.5시간, 주머니쥐는 하루 18~20시간을 자야 합니다. 물개는 잠이 전혀 필요하지 않은 것 같습니다. 병코돌고래는 왼쪽 뇌와 오른쪽 뇌를 번갈아가며 잠을 자는 것처럼 보이며, 잠을 잘 때 한쪽 눈만 감고 있습니다. 기괴한 동물은 과학자들에게 인간의 수면을 이해하는 데 단서를 제공합니다. 수면의 기본 특성을 파악하는 것은 어렵지 않습니다. 사람들은 피곤할 때 잠을 잔다는 것입니다. 이러한 현상은 밤에 자주 발생하여 다음날까지 휴식을 취하고 상쾌하게 해줍니다. 미국 뉴스위크(Newsweek)의 한 기사는 다음과 같이 말했습니다. "자정이 되면 우리 모두는 펠리니가 됩니다. 단 한 명의 청중을 위해 덧없는 이미지의 움직이는 기둥을 만드는 것입니다." 그러나 생물학적 현상은 종종 처음 보이는 것보다 더 복잡합니다. REM 수면은 약 50년 전에 발견되었습니다. 급속 안구 운동 수면은 전체 수면의 20%를 차지합니다. 비 급속 안구 운동 수면과 달리 뇌의 대사 활동은 여전히 매우 높으며 신경도 활성화됩니다. 눈과 팔다리도 움직이기 때문에 사람들은 이 때 비논리적이고 이상한 생각과 생생한 꿈을 꾸게 될 것입니다. 사람들은 우리가 잠을 자는 것이 단지 쉬기 위한 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 잠은 단지 무의식 상태가 아니라 뇌의 신경 활동을 재구성하는 과정입니다. 비급속 안구 운동 수면과 REM 수면의 두 상태의 차이는 수면과 각성의 차이와 같으며, 이는 인간이 단지 두 가지가 아닌 세 가지 다른 존재 상태를 가지고 있음을 의미합니다. 이 세 가지 상태에서는 뇌의 대부분 영역이 활성화되지만 방식은 다릅니다. 잠이 부족하면 보충을 해줘야 합니다. 수면 시간은 사람의 삶의 1/3을 차지합니다. 그러나 REM 수면 부족이 단순히 뇌 손상이나 항우울제 약물로 인한 것이라면 인지 능력과 생리학에 큰 영향을 미치지 않습니다. 따라서 REM 수면과 Non-REM 수면은 서로 다른 기능을 가지고 있습니다. 캘리포니아 대학의 Jerome Siegel은 수면 기능에 대한 네 번째 가능성을 지적합니다. 그는 네이처(Nature) 10월 27일자에 기사를 게재하고 비급속 안구 운동 수면이 산화 스트레스에 대한 저항과 관련이 있을 수 있으며, 특히 초식 동물의 경우, 그러나 초식 동물에만 국한되지는 않는다고 말했습니다. 빠르게 대사되어 다량의 활성 산소종을 생성합니다. 이러한 활성 산소종은 2세 생쥐의 노화를 가속화하고 주름과 정신 장애를 유발합니다. 인간과 같은 대형 동물의 경우 70~80세까지 동일한 결과가 나타나지 않습니다. 작은 동물은 신진대사가 빨라서 더 작은 항산화 활성산소 분자를 생성합니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면, 수면이 부족하면 산화 스트레스가 증가하는 것으로 나타났습니다. 시겔 박사는 신진대사가 빠른 동물은 뇌세포를 산화적 손상으로부터 차단 및 보호하고, 깨어 있는 동안 발생하는 신진대사로 인해 발생한 신경세포의 손상을 복구하기 위해 더 많은 수면이 필요하다고 지적합니다. 왜 사람에게 잠이 필요한가요? 수면의 의미는 신체활동의 정지, 근육의 이완, 의식의 소멸, 신진대사의 저하 등을 특징으로 하며, 최소한의 에너지 소모로 신체의 기본적인 생활활동을 보장한다. ; 인식이 환경과 분리되고 반응 능력이 상실됩니다. 이는 종종 "순간"으로 수면과 각성 사이의 전환을 완료할 수 있는 상태입니다. 마취 또는 혼수 상태는 수면과 완전히 다르며, 순간적으로 깨어나는 특징. 뇌과학 연구를 통해 수면은 단순한 활동의 중단이 아니라 적응적 행동과 높은 생리적 기능의 생물학적 방어 기술을 유지하는 데 필요한 상태임을 보여줍니다. 잠을 잘 자면 아침에 일어났을 때 뇌의 정보 처리 능력을 최대한 활용할 수 있습니다. 정신과 의식, 학습과 기억과 같은 고급 뇌 기능을 탐구할 때 수면은 의심할 여지 없이 중요한 역할을 합니다. 수면연구는 21세기 뇌과학의 정점에 오르는 중요한 진입점이 될 것이라고 예측할 수 있습니다. 수면 주기의 교대 밤에 자는 동안 반복적으로 교대로 나타나는 수면 주기는 약 4~5회입니다. 뇌전도 및 기타 신체 변화로 판단하면, 정상인은 잠들 때 처음으로 비급속안구운동수면(NREMS)에 들어갑니다. 이 수면은 처음 잠들 때 흐릿하고 쉽게 깨어나며 4단계로 나눌 수 있습니다. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지. 이것은 흐릿한 단계 또는 졸음 단계라고도 알려진 수면의 첫 번째 단계(몇 분)입니다. 그런 다음 얕은 수면 단계(약 30~40분)로 들어갑니다. 2단계 수면은 가장 긴 수면 기간으로, 밤새도록 계산하면 이 기간이 전체 수면 시간의 50%를 차지하며 그 다음에는 깊은 수면의 3단계와 4단계가 나타납니다. 뇌파 파형이 높고 넓은 델타파로 변하는 델타 수면은 의식을 상실한 매우 깊은 수면입니다. 10세 미만의 어린이는 성인보다 더 깊은 수면을 취합니다. 단계에서는 그들을 깨우는 것이 거의 불가능합니다. 60세 이후에는 깊은 수면이 현저히 감소하거나 완전히 사라지기도 합니다. 약 70~90분 후에 NREMS는 성격이 다른 또 다른 수면 기간에 들어갑니다. 이때 안구가 간헐적으로 빠르게 앞뒤로 움직이는 것을 급속 안구 운동 수면(REMS)이라고 합니다. 깊은 수면에서 REMS가 끝날 때까지의 기간이 두 번째 수면 주기입니다. 이렇게 밤의 수면 주기는 4~5번의 수면 주기를 거칩니다. 깊은 수면의 대부분은 처음 2~3주기에 발생합니다. 즉, 깊은 수면은 잠든 후 3~4시간에 완료됩니다. 이 시간은 신체를 회복하는 데 가장 효과적인 수면 시간입니다.
REMS의 지속 시간은 이후 주기가 진행됨에 따라 길어집니다. REMS의 첫 번째 주기는 5~10분에 불과하며, 깨어나기 전의 마지막 REMS 주기는 30~40분까지 지속될 수 있습니다. 깊은 수면 기간 동안 뇌 세포는 완전히 휴식을 취하여 에너지가 완전히 회복됩니다. 모든 신체 기능 활동이 감소하고 호흡이 느리고 안정적이며 심박수, 혈압이 감소하고 신진 대사가 느려지고 부교감 신경이 지배합니다. 속도가 느려지고 진폭이 커집니다. 체온이 떨어지며, 성장 호르몬 분비가 최고조에 달합니다. 빠른 안구 운동 수면의 특징은 빠른 안구 운동입니다. 몸 전체의 근육은 완전히 이완되지만 발가락, 손가락, 안면 근육과 같은 일부 작은 근육은 여전히 경련을 일으키고 호흡이 빨라지고 맥박이 빨라집니다. 혈압 상승 불규칙한 교감 신경 흥분 현상, 깨어 있을 때의 뇌파와 마찬가지로 뇌파가 빨라지며, 대부분의 사람들은 꿈을 꾸고 있다고 말합니다. 악몽을 꾸면 꿈의 내용이 긴장되고 두렵기 때문에 교감신경이 더욱 흥분되어 협심증, 부정맥, 뇌혈관질환, 심지어는 '돌연사'까지 유발할 수 있다. '공감 폭풍'으로 알려져 있습니다. 왜 사람에게 잠이 필요한가요? 수면은 음식이나 물과 마찬가지로 정신 건강과 신체적 안녕에 매우 중요합니다. 잠을 자지 못하면 술취한 사람처럼 되고, 윗몸이 무겁고, 반응이 느리고, 손의 눈이 조화롭지 못하고, 결정하기 어렵고, 판단에 실수를 하고, 말을 할 때에도 자신의 생각을 분명히 밝히지 못하는 사람과 같을 것입니다. 우리 삶의 1/3을 차지하는 수면은 정신적, 정서적, 육체적 건강, 면역력 향상, 인간 세포의 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 유지 및 복원되었습니다. 사람이 자고 싶을 때, 자신의 힘으로는 오랫동안 깨어 있는 것이 불가능합니다. 잠을 잘 자고 아침에 상쾌하게 일어나면 낮 동안의 정보처리 능력이 향상되고 사고력, 판단력, 예측력이 향상되어 일을 잘하게 되는데, 이것이 바로 일의 기본이 되는 것입니다. 개인의 직업적 성공과 높은 수준의 삶의 표현. 아이들의 성장과 발달에는 잠이 필요합니다. 가장 깊은 잠을 자는 동안 뇌에서는 성장호르몬이 가장 많이 분비되는데, 이는 아이들의 뼈의 성장과 신체발달을 촉진하는 것이 바로 잠을 자지 않는 아이들이라는 뜻입니다. 글쎄, 오랫동안 키는 자라지 않을 것이다. 성장 호르몬은 성인의 신체 회복에 중요한 역할을 하며 피부 모세 혈관의 순환을 촉진하고 얼굴 피부 세포의 신진 대사를 촉진하며 피부를 장미 빛으로 유지하고 미용에 중요한 역할을 합니다. 가장 깊은 잠을 자는 동안 신체는 더 많은 면역 물질을 방출하여 면역력을 향상시키고 신체의 질병 예방, 저항 및 회복 능력을 향상시킵니다. 아이들의 지적 발달에도 수면이 필요합니다. 꿈을 꾸는 수면 기간은 영유아의 신경계 발달과 지능을 촉진하는 중요한 수면 단계입니다. 치매 아동의 꿈을 꾸는 수면 시간은 같은 연령대의 정상 아동에 비해 짧습니다. 알츠하이머병 환자의 꿈을 꾸는 시간이 현저히 감소합니다. 왜 사람에게 잠이 필요한가요? 수면은 음식이나 물과 마찬가지로 정신 건강과 신체적 안녕에 매우 중요합니다. 잠을 자지 못하면 술취한 사람처럼 되고, 윗몸이 무겁고, 반응이 느리고, 손의 눈이 조화롭지 못하고, 결정하기 어렵고, 판단에 실수를 하고, 말을 할 때에도 자신의 생각을 분명히 밝히지 못하는 사람과 같을 것입니다. 우리 삶의 1/3을 차지하는 수면은 정신적, 정서적, 육체적 건강, 면역력 향상, 인간 세포의 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 유지 및 복원되었습니다. 사람이 자고 싶을 때, 자신의 힘으로는 오랫동안 깨어 있는 것이 불가능합니다. 잠을 잘 자고 아침에 상쾌하게 일어나면 낮 동안의 정보처리 능력이 향상되고 사고력, 판단력, 예측력이 향상되어 일을 잘하게 되는데, 이것이 바로 일의 기본이 되는 것입니다. 개인의 직업적 성공과 높은 수준의 삶의 표현. 아이들의 성장과 발달에는 잠이 필요합니다. 가장 깊은 잠을 자는 동안 뇌에서는 성장호르몬이 가장 많이 분비되는데, 이는 아이들의 뼈의 성장과 신체발달을 촉진하는 것이 바로 잠을 자지 않는 아이들이라는 뜻입니다. 글쎄, 오랫동안 키는 자라지 않을 것이다. 성장 호르몬은 성인의 신체 회복에 중요한 역할을 하며 피부 모세 혈관의 순환을 촉진하고 얼굴 피부 세포의 신진 대사를 촉진하며 피부를 장미 빛으로 유지하고 미용에 중요한 역할을 합니다. 가장 깊은 잠을 자는 동안 신체는 더 많은 면역 물질을 방출하여 면역력을 향상시키고 신체의 질병 예방, 저항 및 회복 능력을 향상시킵니다. 아이들의 지적 발달에도 수면이 필요합니다. 꿈을 꾸는 수면 기간은 영유아의 신경계 발달과 지능을 촉진하는 중요한 수면 단계입니다. 치매 아동의 꿈을 꾸는 수면 시간은 같은 연령대의 정상 아동에 비해 짧습니다. 알츠하이머병 환자의 꿈을 꾸는 시간이 현저히 감소합니다. 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 해외 조사 자료에 따르면 대부분의 사람의 평균 수면 시간은 7~8시간으로 약 7.5시간이다. ? 같은 나이대라도 같은 사람이라도 밤낮으로 차이가 엄청납니다. 아직까지 몇 시간의 수면이 사람에게 가장 적합한지 명확하게 보여줄 수 있는 연구 데이터는 없습니다. 다음날 활력을 느낄 때까지 필요한 시간이 필요한 수면입니다.
세상에는 에디슨, 나폴레옹, 마가렛 대처 등 하루 3~4시간 잠을 자는 예가 많이 있습니다. 이런 사람들을 짧은 수면자라고 부르는 아인슈타인처럼 하루 9~11시간 자는 사람도 있습니다. 그들은 긴 슬리퍼라고 불립니다. 인구에서 이 두 사람의 비율은 인구의 1%~3%에 불과할 정도로 적습니다. 긴 수면자와 짧은 수면자의 총 수면 시간은 상당히 다르지만, 수면의 질(깊은 수면과 빠른 안구 운동 수면)은 일반 수면자와 동일합니다. 잠자는 시간이 짧은 사람이라도 깊은 수면 시간과 전체 수면 시간의 비율이 높으며, 수면의 질도 더 높습니다. 많은 사람들이 일과 공부로 너무 바쁘기 때문에 16~18세가 되면 일에 더 많은 시간을 할애하기 위해 점차적으로 운동을 하게 되는데 하루에 6~6.5시간 정도 자게 됩니다. 그들의 일상 생활은 오래 자는 사람들에 비해 더 빨리 잠들고, 밤에 덜 자주 깨고, 꿈을 꾸는 횟수도 적어서 즐겁고 만족스러워졌습니다. 해외의 일부 사람들은 두 사람의 성격을 관찰하고 분석한 결과, 잠을 적게 자는 사람이 일반적으로 더 안정적이고 낙천적이며 활동적이라는 사실을 발견했습니다. 이들 중에는 문제에 직면했을 때 덜 우유부단하고 주저하지 않는 사람들이 있습니다. 정신 상태가 상대적으로 안정된 사람, 강박적인 성향이 있는 사람, 너무 바쁜 삶을 살고 싶어하는 사람 등 이런 유형의 사람들은 어려움에 대처할 때 "가능한 한 그런 귀찮은 일을 생각하지 마세요. "라고 말하며 삶과 직업에 대한 자신감이 넘칩니다. 잠을 오래 자는 사람은 뚜렷한 성향이 없고 관심이 불안정한 사람이 대부분이며, 사물에 대해 진지하고 완벽함을 추구하며 사고력이 뛰어나고 우울하고 소심하며 불만족스러운 사람도 많다. 수면은 신체 건강에 매우 중요하며 조금도 무시할 수 없다고 생각합니다. 약간의 수면 부족도 쉽게 불안으로 이어질 수 있습니다. 즉, 수면의 양은 개인의 필요에 따라 달라지는데, 잠을 너무 짧게 자고 활력이 부족하다고 느낀다면 결국 충분한 수면은 창의력을 마음껏 발휘할 수 있는 기초가 되어야 합니다. 그러나 너무 오래 자는 것은 현대 사회의 리듬에 맞지 않으며, 게다가 시간 낭비이기도 합니다. 사람의 일생에서 낮과 밤의 총 수면 시간은 나이가 들수록 감소하며, 특히 1세 미만의 아기는 하루에 16~18시간 잠을 자고, 3년 전에는 3에 한 번씩 일어났습니다. -4시간.자기 전 수유와 식사는 다상성 수면 패턴을 나타냅니다.생후 3개월 이후의 대부분의 아기는 밤에 수유를 하지 않고도 오랫동안 잠을 잘 수 있습니다. 한 살짜리 아이는 하루에 약 14시간, 5살 아이는 하루에 약 12시간, 10살 아이는 하루에 약 10시간을 자는 단상 수면 패턴이다. 청소년기에는 낮에 깨어나고 밤에 잠을 자며 7~8시간 정도에 안정됩니다. 대부분의 노인들은 밤에 잠을 적게 자며 평균 6.5시간 정도로 깊은 잠도 줄어들며, 75세 이후에는 깊은 잠도 거의 완전히 사라지고 얕은 잠과 꿈을 꾸는 잠을 남기게 되어 잠에서 깨어나기 쉽고, 잠에서 깨어나는 빈도도 늘어나고, 밤에 일어나는 빈도도 어릴 때보다 많아지기 때문에 낮 동안의 노인들의 기력과 체력은 젊을 때만큼 좋지 않게 됩니다. 일부 노인들은 낮에 집에 앉아 낮잠을 잘 수 있는 기회가 더 많습니다. 점심 시간이 길어지면 밤의 수면 시간에 영향을 미치게 됩니다. 노인들이 나가서 활동하는 것을 좋아한다면 밤에도 잘 자고 새벽까지 잠을 잘 수 있습니다.