목차 1부: 자신에게 동기를 부여하세요. 1. 자기 걱정을 자기 인식으로 전환하세요. 2. 당신만큼 주의 깊게 당신을 지켜보고 있는 사람은 없다는 것을 기억하십시오. 3. 비판을 칭찬으로 바꾸십시오. 4. 다른 사람의 편견을 무시하세요. 5. 당신을 특별하게 만드는 것이 무엇인지 알아보세요. 6. 어떤 일에 능숙해지세요. 7. 성공을 시각화하십시오. 2부: 사회적으로 참여하십시오. 1. 좀 더 다가가기 쉬운 사람이 되십시오. 2. 다른 사람에게 질문을 해보세요. 3. 자신에 대한 정보를 공유하기 시작하세요. 4. 채팅하는 법을 배우세요. 5. 사람을 읽는 법을 배우십시오. 6. 현재 순간에 집중하세요. 7. 실패를 두려워하지 마세요. 주변 사람들에게 자신의 진정한 모습을 보여주는 것이 두렵나요? 마음이 불편하거나 할 말이 없어서 사교계를 떠난 적이 있나요? 이러한 감정은 지극히 정상적인 것이며, 이를 극복하면 조금씩 수줍음이 줄어들 수 있습니다. 그러기 위해서는 정신적으로 동기를 부여하고 더 친근하고 다가가기 쉬운 사람이 되어야 합니다. 어려운 것 같나요? 그다지 어렵지 않습니다. 당신이 무엇을 할 수 있는지 알아보려면 계속 읽어보세요.
1부: 자신에게 동기를 부여하세요
1. 자기 걱정을 자기 인식으로 전환하세요. 당신이 하는 모든 작은 움직임에 대해 너무 자의식을 갖고 있다면 부끄러워하지 않기가 어렵습니다. 수줍어하고 자신을 표현하는 것을 두려워하는 사람들은 자신의 외모, 행동, 말하는 내용이 다른 사람들을 생각하게 할지 걱정하는 데 너무 많은 시간을 소비하기 때문에 그렇게 하는 경우가 많습니다. 전혀 "관심하지 않는" 반대 유형의 사람을 아시나요? 수줍음이 많은 사람들은 너무 많은 일에 관심을 갖고 있습니다. 당신이 해야 할 일은 당신이 하는 모든 작은 일이 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 신경 쓰지 않는 법을 배우는 것입니다. 그러나 너무 걱정하지 마십시오. 자기 걱정하는 사람들은 항상 “맙소사, 내가 방금 그런 말을 했다는 게 믿기지 않아요. 완전 바보 같군요.”라고 생각합니다. 말은 많이 하지 말고 내 생각을 말해야 할 것 같다.”
자기 인식이란 어떤 상황에서 자신의 성과를 객관적으로 평가하는 것을 말하며, 자기 걱정은 자신을 끊임없이 깨뜨리는 것을 말합니다.
2. 당신만큼 주의 깊게 당신을 관찰하는 사람은 없다는 것을 기억하세요. 수줍음이 많은 사람들은 주변의 모든 사람들이 자신의 일거수일투족을 지켜보고 있고 자신이 바보가 되는 것을 지켜보고 있다는 생각 때문에 종종 괴로워합니다. 사실 이것은 항상 자신이 다른 사람의 관심의 중심이라고 느끼는 자기애적 심리학입니다. 사회적 상황에 처해 있을 때 주변 사람들이 얼마나 멍청하고, 짜증나고, 지루하고, 이상한지 생각해 볼 시간이 있나요? 물론 그렇지 않습니다. 당신은 항상 자신에 대해 걱정하느라 너무 바빠요. 뭔지 맞춰봐? 대부분의 사람들은 이와 같습니다. 당신이 누군가와 이야기할 때, 그 사람이 당신에 대한 인상 외에 다른 많은 생각을 하고 있다는 점을 상기시키십시오.
3. 비판을 칭찬으로 바꾸세요. 당신은 사회적 상황에서 자신이 나쁘게 행동한다고 항상 스스로에게 말하기 때문에 자신을 표현하는 것을 두려워할 수도 있습니다. "내가 너무 조용했다", "내가 한 유일한 발언은 어리석었다", "내가 누구와 누구에게 기분이 상했다고 느꼈는가?"라고 생각하고 떠날 수도 있습니다. 물론 우리 모두는 무례한 순간을 겪습니다. 우리는 또한 자신을 성공적으로 표현할 수 있습니다. 항상 잘못한 일에 대해 걱정하는 대신 긍정적인 일에 더 집중하세요. 당신이 누군가를 웃게 만든다거나, 그들이 당신을 보면 정말 행복해 보인다거나, 당신이 좋은 지적을 했다고 스스로에게 말해보세요. 당신의 성공을 적어보세요. 이것은 당신이 사교적이고 사람들을 당신처럼 만들 수 있다는 것을 상기시켜 줄 것입니다.
4. 다른 사람의 편견을 무시하세요. 많은 사람들이 주변 사람들이 그들을 부끄러워한다고 낙인찍기 때문에 부끄러워했습니다. 자신의 원이 점점 작아지고 있다고 느끼며, 이미 다른 사람들도 자신을 수줍음이 많은 사람으로 생각하고 외모와 행동에 대한 선입견을 갖고 있기 때문에 문제가 됩니다. 글쎄, 그런 걱정은 그만둬! 누가 당신이 부끄러워해야 하거나 인생에서 특정한 방식으로 일을 해야 한다고 말했습니까? 당신이 누구인지는 당신에게 달려 있습니다. 다른 사람들이 당신을 부끄러워한다고 생각하지 않도록 열심히 일하면 됩니다. 어떤 사람들은 항상 우리를 놀라게 하며, 당신도 다른 사람들을 놀라게 할 수 있습니다. 누구도 당신이 영원히 수줍어해야 한다고 생각하지 않을 것입니다.
5. 당신을 특별하게 만드는 것이 무엇인지 알아보세요. 수줍음을 덜고 싶다면 자신감을 키우고 자신에 대해 좋은 느낌을 가져야 합니다. 자신이 행복하면 다른 사람에게 자신을 더 잘 표현할 수 있겠죠? 당신을 특별하게 만드는 것들을 생각해 보세요: 당신의 기발한 유머 감각(더 자주 보여주었다면!), 자주 여행하는 것, 많은 독서를 통해 얻은 지혜. 이러한 것에 자부심을 갖고 다음에 세상에 나갈 때 공유할 가치가 있는 것이 있다고 스스로에게 말하십시오. 당신을 특별하게 만드는 모든 것의 목록을 만드십시오. 당신은 더러운 진창 더미가 아니라 독특한 눈송이임을 발견하게 될 것입니다.
6. 어떤 일에 능숙하세요. 자신감을 키우고 자신과 다른 사람에게 동기를 부여하는 또 다른 방법은 어떤 분야의 전문가가 되는 것입니다. 피겨 스케이팅부터 독창적인 글쓰기까지 무엇이든 될 수 있습니다. 세계 챔피언이 될 필요는 없지만 다른 사람보다 뛰어난 성과를 내고 자신을 표현할 수 있다는 것을 증명할 수 있도록 특정 기술이나 기법을 숙달해야 합니다. 어떤 분야의 전문가가 되면 자신감이 크게 향상될 뿐만 아니라 다른 사람과 대화할 때 더 많은 이야기를 할 수 있고 그 과정에서 친구도 사귈 수 있습니다. 당신이 이미 뭔가를 잘하고 있다면 그것은 좋은 일이다. 당신을 특별하게 만드는 것의 목록에 그것을 추가하고 다른 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.
새로운 기술을 배우면 자신만의 작은 세계에서 벗어나 가능한 실패를 받아들일 준비를 해야 하기 때문에 다른 사람들과 어울리는 데 더 익숙해질 것입니다. 두 가지 모두 당신을 덜 부끄러워하게 만듭니다.
7. 성공을 상상해 보세요. 사교 활동을 시작하기 전에, 당신이 어리석은 행동을 하거나, 넘어지거나, 당신이 자신을 표현할 때 다른 사람들이 당신을 쳐다볼 것이라고 상상하지 마십시오. 그 대신 자신있게 방으로 들어가는 모습을 상상해 보세요. 모두가 당신을 만나서 기뻐하고 당신과 이야기를 나누고 싶어합니다. 자신이 관심의 중심이 되는 것을 상상할 필요는 없지만(사실 그것이 당신이 원하는 마지막 일일 수도 있습니다!), 시작하기 전에 몇 가지 낙관적인 시나리오를 상상하고 싶을 것입니다. 눈을 감고 다음 사회적 상호 작용이 얼마나 원활해질지 상상해 보세요. 자신의 신체 언어, 말, 태도 및 다른 사람들의 긍정적인 반응을 시각화하십시오. 그들이 당신에게 미소 짓고, 당신의 농담에 웃고, 당신과 함께 있는 데서 진정한 기쁨을 느낀다고 상상해 보십시오. 이는 이러한 일이 실제로 일어날 가능성을 크게 증가시킵니다.
파트 2: 사회적으로 참여하십시오.
1. 덜 부끄러워지는 방법 중 하나는 다른 사람들이 당신과 이야기하고 싶어하게 만드는 것입니다. 당신이 너무 부끄러워서 다른 사람에게 긍정적인 확언을 해주지 못한다는 이유만으로 다른 사람들이 당신을 가식적이거나 무례하다고 생각할 수도 있다는 사실을 알면 놀랄 것입니다. 그것은 오늘 바뀔 것입니다. 다음에 누군가가 당신을 만나거나 이야기할 때, 그에게 큰 미소를 짓고, 똑바로 서서 당신 옆에 손을 얹고, 그들이 어떻게 지내는지 열정적으로 물어보세요. 수줍어하는 데 익숙해졌다면 친절하게 대하는 연습이 필요하지만 결국에는 그렇게 될 것입니다. 당신이 수줍음이 많으면 책에 머리를 파묻거나 휴대폰을 가지고 노는 습관이 있을 수 있지만, 이로 인해 다른 사람들은 당신이 너무 바빠서 대화를 나눌 수 없다고 생각할 수 있습니다.
완전히 낯선 사람들과 함께 연습을 시작할 수 있습니다. 계산대에 있는 소녀에게 활짝 웃어주고 그녀가 당신에게 어떻게 지내는지 물어보고 싶어하는지 살펴보세요. 당신이 누군가와 이야기하고 싶어하지 않는 것처럼 보인다면, 그들은 당신을 귀찮게 하지 않을 것입니다.
부끄러워도 다가가기 쉬운 사람이 되세요. 비록 대화 중에 많은 말을 하지 않더라도 고개를 끄덕이고, 눈을 마주치고, 적절하게 미소를 짓고, 다른 사람들과 함께 있는 것을 좋아한다는 것을 보여주면 당신이 덜 수줍어하고 대화에 더 기꺼이 참여하는 것처럼 보이게 됩니다. 만약 당신이 머뭇거리며 바닥만 바라보고 있다면, 사람들은 당신이 거기에 있다는 것을 잊어버릴 수도 있습니다.
2. 다른 사람에게 질문하세요. 누군가와 대화할 때 자신에 관한 것, 계획에 관한 것, 하고 싶은 말에 관한 몇 가지 간단한 질문을 해보세요. 질문을 하는 것은 자신의 일에 대해 논의할 필요가 없기 때문에 스트레스를 덜 받는 사회화 방법이지만 관심을 보이고 대화를 계속할 수 있습니다. 탐정처럼 질문을 잔뜩 해서 상대방이 불편해질 필요는 없고, 대화가 조용할 때 그냥 친근하게 질문하면 된다. 분명히, 수줍음이 많은 사람들이 마음을 열고 자기 이야기를 시작하게 만드는 것이 더 어렵습니다. 이것은 시작하는 좋은 방법입니다.
다른 사람이 자신의 경험을 언급할 때 "나도요" 또는 "무슨 뜻인지 알아요"라고 말하는 등 자신에 대해 조금 공유할 수도 있습니다.
3. 당신 자신의 것들. 다른 사람, 심지어 친구와도 편안하게 대화하기 시작하면 천천히 마음을 열 수 있습니다. 분명히, 당신의 가장 깊고 어두운 비밀을 대문 밖에서 바로 누군가에게 말할 수는 없지만, 조금씩 문제를 해결할 수는 있습니다. 너무 스트레스 받지 마세요. 선생님에 대한 재미있는 이야기를 들려주세요. 다른 사람에게 머핀(애완 토끼)의 사랑스러운 사진을 보여주세요. 누군가가 라스베가스 여행을 언급한다면 이전에 그곳으로 갔었던 당황스러운 가족 여행에 대한 이야기를 할 수 있습니다. 단계별로 진행하는 것이 중요합니다. 사람들에게 어리석은 일화나 작은 세부사항을 말해 주는 것만으로도 수줍음을 덜 수 있습니다. 다른 사람들이 당신의 말을 승인한다면, 그 말을 유지하기가 더 쉬울 것입니다.
개인정보를 먼저 공유할 필요는 없으며, 다른 사람이 먼저 이야기하기를 기다리세요.
자기 이야기를 계속하는 것도 물론 무례한 일이지만, 전혀 말하지 않는 것도 예의가 아니다. 누군가가 당신과 많은 것을 공유하는데 당신이 계속 "어?"라고 말한다면, 당신이 자신에 관한 것을 공유하려고 하지 않기 때문에 그 사람이 상처를 받을 수도 있습니다.
4. 채팅을 배우세요. 잡담 속의 작은 것들도 중요하다. 많은 좋은 우정과 관계는 날씨나 지역 스포츠 팀에 대한 잡담에서 시작됩니다. 어떤 사람들은 그것이 피상적이고 시간 낭비라고 생각하기 때문에 "나는 잡담을 하고 싶지 않다"고 말하지만, 다른 사람들과 잡담을 쉽게 나누는 방법을 알아야만 그 사람을 더 잘 알아갈 수 있습니다. 잡담을 할 때는 상대방을 편안하게 하고, 정중하게 질문하고, 자신에 대해 이야기하는 등 대화의 속도를 일정하게 유지해야 합니다. 새로운 지인의 이름을 부르면 그 사람이 당신을 소중히 여긴다는 느낌을 갖게 될 것입니다.
단서를 사용하는 방법을 알아보세요. 누군가 49ers 모자를 쓰고 있다면 그 팀이 그가 가장 좋아하는 팀인지, 어떻게 팬이 되었는지 물어볼 수 있습니다.
먼저 간단한 이야기를 한 뒤 질문을 하시면 됩니다. 예를 들어, "야, 나 이번 주말에 비 오니까 집에 있을 거야. 엄마 집안일을 도와야 하는데 넌 어때? 더 재미있는 일이라도 했어?"라고 말할 수 있다.
5. 사람을 보는 법을 배우세요. 사람을 읽는 것은 더 나은 대화를 나누고 더 쾌활해지는 데 도움이 되는 사회적 기술입니다.
다른 사람들이 대화에 흥미를 갖고 열심인지, 무관심한지, 기분이 나쁜지 알아차릴 수 있으면 무엇을 말해야 할지, 아니면 아예 말해야 할지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 그룹의 역학을 이해하십시오. 이 그룹은 내부 농담이 많고 외부인을 받아들이기가 어렵습니까? 이는 참여 수준을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 어울리고 있는 것처럼 웃으며 천천히 걷고 있다면, 그는 땀을 흘리고 문자 메시지를 필사적으로 스크롤하고 빠르게 걷는 사람보다 멈추고 당신과 대화하는 데 더 관심이 있는 것입니다.
6. 현재에 집중하세요. 누군가와 대화할 때 무슨 일이 일어나고 있는지, 즉 대화의 성격, 상대방의 표정, 상대방이 말하는 내용 등에 주의를 기울이십시오. 5분 전에 한 말이나 지금부터 5분 후에 무슨 말을 할지 걱정하지 마세요. 자신에 대해 걱정하지 않는 것을 기억하십니까? 매일 생각하는 방식을 바꾸는 것이 아니라 다른 사람과 대화할 때 적용해 보세요. 자신이 무슨 말을 할지, 무슨 말을 할지 늘 걱정하느라 바쁘다면, 다른 사람이 말하는 의미 있는 말을 알아차리지 못할 것입니다. 주의가 산만해지거나 긴장하면 다른 사람들이 알 수 있습니다.
속상하거나 계속 걱정된다면 숨을 10~20까지 세어보세요(그러나 대화를 멈추지 마세요!). 이렇게 하면 현재에 더 집중할 수 있고 세부 사항에 대해 너무 걱정하지 않아도 됩니다.
7. 실패를 두려워하지 마세요. 물론 어떤 사람들은 의사소통에서 실수를 저지르기도 합니다. 어쩌면 당신이 누군가에게 그의 여자친구가 어떻게 지내는지 물었을 때, 다른 사람들은 그녀가 몇 주 전에 그를 차버렸다는 것을 알았을 것입니다. 어쩌면 당신은 어렸을 때 흰족제비를 얼마나 좋아했는지 끝없이 떠들고 있을 수도 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 우리 모두 비슷한 일을 해왔습니다. 중요한 것은 넘어진 후에 다시 일어나는 것입니다. 몇 가지 실수로 인해 앞으로 나아갈 수 없게 되지 마십시오. 사람들은 거절에 대한 두려움 때문에 의미 있고 성공적인 관계를 형성하지 못하는 경우가 많습니다. 모두가 실패합니다. 수줍음을 덜고 싶다면 이것에 익숙해져야 합니다.