최근 '겟'에서 '건강하게 100세까지 사는 법'이라는 건강 강좌를 듣고 선생님의 건강 개념에 너무 공감해서 주요 내용을 발췌해봤습니다. 그리고 그것을 필요로 하는 사람은 언제든지 볼 수 있습니다.
확률적으로 보면, 의료기술의 발달과 과학기술의 발달로 우리 세대는 100세 이상 살 확률이 높다. 하지만 모두가 100세 이상을 살 수 있는 것도 아니고, 모두가 건강하게 100세 이상을 살 수 있는 것도 아닙니다. 어떻게 하면 최대한 건강하게 노후를 보낼 수 있을까요? 다음 질문에 대한 답변이 제공됩니다.
19세기 덴마크의 연구 결과는 다음과 같습니다.
생활 방식이 우리의 건강에 더 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 의학자들과 인류학자들은 다섯 가지에 대해 장기간 연구를 진행해 왔습니다. 연구 끝에 그들은 인간 장수의 초석이라고 불리는 몇 가지 독특한 특성을 발견했습니다.
하버드 대학의 Tom Perls 교수는 이 네 가지 사항이 달성될 수 있다고 추정했습니다. 이는 평균적으로 연간 기대 수명을 연장할 수 있습니다.
우선, 우리는 "움직임"이 아닌 "활동"에 대해 이야기하고 있습니다. 이 활동은 특별한 시설이나 장소가 필요하지 않고 일상생활 속에서 자연스럽게 참여할 수 있는 활동을 의미합니다.
우리는 우리 자신을 위해 더 많은 활동 기회를 만들 수 있고 약간 덜 편리하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 여행할 때는 걷거나 자전거를 타려고 하고, 계단으로 올라갈 때는 계단을 이용하고, 손으로 빨래를 하고, 일어서서 TV를 보면서 운동을 하는 등 활동량을 늘릴 수 있습니다.
노인에게는 달리기, 수영, 심폐기능 향상, 폭발력 향상 등의 활동이 사실상 별 의미가 없다. 특히 삶의 질을 향상시키기 위해서는 근력, 관절 유연성, 균형 감각을 향상시키는 것이 중요합니다. 추천 활동은 요가와 태극권입니다.
현대의 많은 질병은 음식으로 인해 발생합니다. 의학적으로 말하면, 당뇨병은 설탕이 너무 많아서 생기고, 고지혈증은 지방이 너무 많아서 생기고, 고혈압은 소금이 너무 많아서 생기고, 통풍은 퓨린이 너무 많아서 생기는 질병입니다. 모두 과식과 관련이 있습니다.
그래서 오래 살고 싶다면 적게 먹는 것이 매우 중요합니다. 그 중 하나는 음식의 양이고, 다른 하나는 음식의 종류입니다.
양적으로는 '건강해지려면 배고픈 세 부분, 찬 한 부분을 먹어야 한다'는 말이 있듯이 우리는 여덟 부분을 배부르게 먹는 것이 가장 좋다.
다양성 측면에서는 주식에 집중하지 말고 야채와 콩에 집중하세요. 야채와 콩은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아 쉽게 살이 찌지 않고, 섬유질이 풍부해 먹고 나면 쉽게 배가 고프지 않습니다.
짙은 녹색 채소에는 비타민C, 비타민E 등 항산화 물질도 풍부하다.
두유 제품에는 식물성 단백질이 풍부하고, 두유에도 두유 이소플라본이 다량 함유되어 있어 에스트로겐을 보충할 수 있어 특히 중년 및 노년층 여성에게 도움이 된다.
미국심장학회에서는 시금치, 루콜라, 채소, 콜리플라워, 적양배추, 대두, 팥, 병아리콩, 녹두 등 일반적인 야채로 주스를 만드는 식이요법을 권장하고 있습니다. , 매일 아침에 큰 컵을 마시면 혈압과 혈당을 낮출 수 있습니다.
다이어트 측면에서 특히 주의해야 할 점은
제가 단 것을 매일 안 먹는다고 생각하실 수도 있는데 왜 그럴까요? 달콤한? 흰쌀밥, 흰국수, 하나끼, 찐빵, 고구마, 참마 등 우리가 먹는 전분질 음식은 소화 후 위에서 당분으로 변하기 때문에 '설탕이 적다'는 것은 전분질이 많은 음식을 덜 먹는다는 뜻이다.
정리하자면 '적당히 먹는다'는 것은 양을 조절하고 종류를 선택한다는 뜻이다. 다음과 같은 다이어트 요령을 기억해 보세요.
희망을 갖는다는 것은 목적의식을 갖는 것을 의미합니다. 목적의식이 있는 사람들은 종종 일을 더 적극적으로 수행하고 삶의 압박과 도전에 적극적으로 대처합니다. 포기해야 오래 산다.
지금 무엇을 기대하고 있는지 모르겠다면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
① 당신의 인생에서 당신이 생각하는 것이 있는지 생각해 볼 수 있습니다. 특별하다 중요한 것, 특별히 기대하거나 기대하는 것을 적어두고 매일 살펴보세요.
② 자신에게 특별한 취미나 좋아하는 일이 있는지 생각해 보고, 그런 일에 더 많은 시간을 투자하여 다음 단계로 발전할 수 있습니다.
③ 새로운 악기 배우기, 노래 배우기, 춤 배우기 등 새로운 것을 배우려고 노력할 수 있습니다. 약간의 도전을 하여 이전에 배운 적이 없는 기술을 배우십시오.
미국 브리검 영 대학교의 연구에 따르면 외로움의 피해는 술을 마시거나 담배 15개비를 피우는 것과 같다고 합니다. 외로운 사람의 혈압은 정상인보다 높은 경우가 많으며, 심장병과 뇌졸중의 유병률은 일반인의 3배에 이릅니다.
따라서 노인들이 외로움에 대처하는 법을 배워야 한다면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
① 수동적인 오락보다는 적극적인 오락에 참여하십시오.
'액티브 엔터테인먼트'는 온 마음을 다해 헌신하고, 손과 두뇌를 함께 사용하며, 다른 사람들과 교류할 수 있는 활동입니다. 스퀘어 댄스, 노래 등
'수동적 오락'은 적극적인 피드백 없이 수동적으로 정보를 받는 과정입니다. 예를 들어 TV 시청, 소설 읽기 등.
② 방에서 나가서 다른 사람들과 소통하고, 호기심을 갖고, 더 많이 배우고, 더 많은 질문을 해보세요.
③ 특별히 동물을 싫어하지 않는다면 고양이, 개, 새 등 애완동물을 키울 수 있습니다.
① 즉시 병원에 가야 하고 지체할 수 없는 증상은 무엇입니까?
중국에서 사망률이 가장 높은 3대 질병은 뇌혈관 질환, 종양, 심장 질환이다.
뇌졸중, 심근경색 등 뇌혈관질환과 심장질환은 갑작스럽게 발병해 병원에 가지 않으면 생명에 위협이 될 수 있다. 따라서 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 병원에 가야 한다.
특히 노인의 경우 흡연, 고혈압, 고지혈증, 고혈당, 심장병 등의 가족력이 있는 경우. 증상이 나타나면 즉시 구급차를 부르고 병원에 가야 합니다.
② 의사를 만나기 전에 어떤 준비를 해야 하나요?
우선 병원에 가기 전 병력, 의료보험증, 신분증, 과거 검사 결과, 영상 필름, 약품 목록 등을 준비해야 한다.
'이미지 필름' 중에는 보고서만 확인하기보다는 원본 필름을 준비하는 것이 가장 좋다.
정보가 많으면 의사가 참고하기 쉽도록 시간순으로 정리하는 것이 가장 좋습니다.
둘째, 의사에게 물어보고 싶은 질문을 종이에 적어 병원에 갈 때 물어보는 것을 잊지 않도록 하세요.
③ 등록요건은 무엇인가요?
첫째, 의사를 처음 방문하는 경우에는 전문의 전화번호가 아닌 일반 전화번호로 전화하세요. 많은 질병이 흔하고 치료 과정이 매우 표준화되어 있기 때문에 전문가와 비전문가의 치료 결과는 비슷합니다.
둘째, 어떤 진료과를 갈지 고민하지 말고 병원 접수창구에서 간호사와 상담해야 한다.
셋째, 장기적인 치료가 필요한 만성질환이 있고, 치료 계획이 명확하다면, 정규 의사를 찾아 오랫동안 진료를 받는 것이 좋습니다. 이런 방식으로 그는 개인화되고 세련된 지도와 관리를 제공할 수 있습니다.
④ 의사와 효과적으로 소통하는 방법은?
먼저 의사의 질문에 자신의 판단을 표현하기보다는 사실을 최대한 간결하고 명확하게 답변하십시오.
둘째, 의사와 대화할 때 이해가 안 되는 부분이 있으면 당황하지 말고 물어보세요. 여기에 약간의 요령이 있습니다. 의사가 말한 것을 정중하게 반복하고 그것이 진심이었는지 물어볼 수 있습니다.
셋째, 의료보험이 적용되는 더 저렴한 약품을 사용하고 싶거나, 침습적 검사를 받고 싶지 않거나, 다음 번에 의사에게 추가 용량을 달라고 하는 등 특별한 요구 사항이 있는 경우 의사를 만나세요, . 이는 합리적인 요청이며 의사에게 직접 요청할 수 있습니다.
넷째, 의사가 처방한 약을 복용할 때에는 스스로 결정하지 말고, 증상이 없다고 느껴질 경우 약 복용을 중단해야 합니다. 의학에서는 많은 질병을 치료하려면 일정 기간이 필요하기 때문입니다.
그 외 소소한 제안 두 가지:
첫째, 병원에 갈 때 특별한 이유가 없다면 의사를 의심하기보다는 신뢰하는 쪽을 선택해야 합니다.
둘째, 의사 친구 한두 명을 만날 기회가 있으면 더 많은 관계를 맺을 수 있습니다. 아플 때 의사 친구가 옆에 있으면 훨씬 더 편리할 것입니다.
노인들은 '삼고지' 등 만성질환에 걸리기 쉽다. 이때 두 가지 안 좋은 사고방식을 조심해야 한다.
첫 번째는 귀를 숨기는 것과, 종을 훔치는 것, 즉 심각하게 받아들이지 않고 증상이 없는 한 문제가 되지 않는다고 느끼는 것입니다.
두 번째 유형은 만성질환을 심각하게 여기지만 올바른 방법이 없는 사람들이다. 소문만 듣고 아무런 의견이나 판단이 없는 사람들이다. 정상적인 치료를 받았습니다.
만성질환을 치료하려면 올바른 자세를 갖춰야 합니다.
먼저, '제한'이 아닌 '발견'의 사고방식으로 만성질환을 치료하세요.
어서 만성질환의 경우 의사들은 당신이 할 수 없는 일들을 많이 말하지만, 사람들은 이 많은 "아니요"를 지속하기가 어렵습니다. 처음부터 할 수 없는 일에 너무 신경 쓰지 말고, 할 수 있는 일에 대해 좀 더 생각해 보는 것이 좋습니다.
예를 들어, 의사가 운동하라고 하는데 운동을 좋아하지 않는 경우, 자신에게 가장 좋아하고 적합한 운동을 찾는 탐색 작업을 스스로에게 맡길 수 있습니다.
둘째, 전체 과정을 게임으로 여기고 끊임없이 "레벨을 돌파하고 업그레이드"해야 합니다.
만성 질환을 관리하는 과정은 종종 길고 지루하며 지속하기 어렵습니다. 이것을 사용할 수 있습니다. 프로세스는 여러 개의 작은 작업으로 나뉘며 각 단계마다 마일스톤이 설정됩니다.
셋째, 과학적 지식을 배우는 데 시간을 투자해야 하며, 소문에 근거한 다른 마법의 조리법이나 경험을 절대 믿지 마십시오.
올바른 정보를 찾는 채널은 두 가지가 있습니다. 첫째, 인민의학출판사, 연합의과대학출판사, 북경대학출판사, 인민군의의학출판사 등 국내 정규 우수 출판사입니다. 하나는 병원 의사들이 직접 알려주는 것입니다.
넷째, 1온스의 예방은 1파운드의 치료만큼 가치가 있습니다. 정기적인 신체 검사가 필요하며 문제가 있으면 즉시 발견하고 치료할 수 있습니다.
신체검사는 1년에 한 번씩, 70세 이상은 6개월에 한 번씩 신체검사를 받아야 한다.
두 가지 주의할 점부터 시작하겠습니다. 첫째, 건강 제품은 약으로 복용할 수 없습니다. 둘째, 건강식품도 적당히 섭취해야 한다.
사실 최고의 건강식품은 물이다. 우리 몸의 60%는 물입니다. 영양소는 주로 물을 통해 운반됩니다. 대사와 노폐물 배설에는 물이 필요하므로 하루에 최소 1.5~2L의 물을 마셔야 합니다. 매일 일어나자마자 물 한 잔을 먼저 마시고, 언제든지 물 한 잔을 마셔 물을 마시는 것이 좋습니다.