아주 날씬한 몸매를 갖고 싶고, 식사를 점점 줄이는 체중 감량 방법으로 식단 섭취를 조절하고 싶어도 항상 포만감이 느껴지지 않고, 밥을 먹는 듯한 느낌을 받는 여성들이 많다. 이 방법이 정말 효과가 있나요?
먼저 공식에 주목할 필요가 있습니다. 우리 몸이 매일 소비하는 칼로리의 공식은 TEE=BMR+NEAT+EAT+TEF입니다. 그 중 TEE는 총 소모량, BMR은 기초대사량, NEAT는 비운동 소모량, EAT는 운동 소모량, TEF는 신체가 음식을 소화하는 데 필요한 칼로리입니다. 얼핏 보면 동일한 음식 함량을 섭취할 때 음식을 소화하기 위해 신체가 소비하는 칼로리는 식사 횟수와 아무런 관련이 없습니다.
사실 체중 감량의 핵심은 총 칼로리 섭취량이다.
실험을 통해 몇 가지 문제를 설명할 수 있습니다. 최근 영국 과학자들은 두 가지 다이어트 방법을 비교하는 소규모 연구를 수행했습니다. 실험에서 일부 여성에게는 하루에 5끼의 식사를 하고 다른 날에는 정상적인 식사 시간에 2끼만 먹도록 요청했지만, 이틀 동안 섭취한 총 칼로리도 동일했습니다. 이는 또한 칼로리가 식사 횟수와 관련이 없음을 보여줍니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 자신이 원하는 식사 방식을 선택할 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 매일 총 칼로리 섭취량을 줄이고, 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 핵심이다.
즉, 적게 먹고 많이 먹는다는 처음 두 단어만 쓸모가 있고, 많이 먹는다고 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 그렇다면 보디빌더들은 왜 하루에 6~7끼를 먹나요? 보디빌더의 에너지 섭취량은 일반인에 비해 훨씬 높기 때문에 많은 양의 음식을 여러 끼에 나누어 섭취하는 것이 위장관에 대한 부담을 줄일 수 있습니다. 식사를 점점 더 적게 먹는 또 다른 이유입니다. 그러므로 우리는 체중 감량에 관한 일부 진술을 맹목적으로 믿을 수 없습니다.
마지막으로 여러분께 몇 가지 피트니스 및 체중 감량 방법을 소개하겠습니다. 첫째, 운동을 통해 칼로리 섭취를 줄일 수 있다. 또한 칼로리가 높은 음식을 적게 섭취하고 포만감은 높지만 칼로리는 적은 음식을 섭취해야 합니다. 체중 감량 식사를 만들어 모든 사람에게 소개할 수 있습니다.
아침: 빵 3조각, 커피, 사과(1개 이내) 및 작은 케이크
점심: 밥(1그릇), 감자튀김, 피망 채썰기, 생것 1개 오이, 미역국
저녁 : 삶은 새우(여러개), 구운 두부, 차가운 생양파, 샐러리밥 작은 그릇
이런 맛있는 체중 감량 식사가 많이 있는데, 느끼실 수 있어요 자유롭게 탐험해보세요. 건강한 방법으로 쉽게 체중을 감량할 수도 있습니다. 그러나 우리가 기억해야 할 것은 체중 감량을 위해 식사를 거르는 것은 우리 몸에 해로울 뿐 전혀 유익하지 않기 때문이라는 점이다.