1. 달리기
매일 2,000~5,000m 장거리 달리기를 꾸준히 하면 신체의 심폐 기능 내성이 크게 향상될 수 있습니다. 동시에 전신의 근육군을 단련할 수 있는데, 이는 강한 근육을 빠르게 키우는 기초가 된다.
2. 서서 멀리뛰기
아침, 점심, 저녁에 서서 멀리뛰기를 3세트 실시하세요. 각 그룹별로 25~50회 반복하는 것이 다리 근육을 단련하고 몸 전체의 근육을 늘리는 가장 빠른 방법입니다.
3. 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 어느 정도 근력을 갖춘 친구에게 적합합니다. 할 때마다 몸을 최대한 곧게 유지해야 합니다. 특히 다리와 허리를 구부리면 안 됩니다. 매일 20~50가지 운동을 1세트 이상 하세요. 팔 근육과 힘을 키우는 좋은 방법입니다.
4. 윗몸일으키기
윗몸일으키기는 복부 근육을 단련하는 일반적인 방법 중 하나이며 공간을 차지하지 않습니다. 집에서 윗몸일으키기를 한 번에 30회 이상 하는 것이 좋습니다.
5. 덤벨
이두근 운동을 하고 싶은 친구들은 덤벨을 해보고 팔로 덤벨을 들어올리면 됩니다. 국소 근육 운동을 강화하고 매번 최소 50가지 운동을 하십시오. 근육의 모양을 효과적으로 강화하기 위해.
6. 수영
수영을 할 수 있는 친구들은 매일 실내 수영장에서 몇 바퀴 수영을 해보고 싶을 수도 있습니다. 수영은 달리기보다 근육을 키우는 데 더 효과적이고 빠르며, 근육 라인이 더 가늘고 아름다워집니다.