중년 및 노년층의 태극권 수련 시 주의사항
1. 부드럽고 느리고 편안한 기술을 사용합니다.
태극권은 고요함을 사용하여 움직임을 제어합니다. 움직임은 여전히 있지만 자세는 느릴수록 좋습니다. 동작은 실타래와 같고, 걸음은 고양이 산책과 같으며, 매 걸음마다 조심스럽고 조심스럽습니다. 시간이 지나면 복싱 실무자들은 조심하고 조심하는 좋은 습관을 갖게 되며, 위기 상황에 당황하거나 조급해하지 않게 될 것입니다. 좋은 심리적 자질과 습관이 있으면 쉽게 걷고 일을 할 수 있으며 넘어질 가능성도 줄어듭니다.
노인들은 육체적인 제약이 있기 때문에 복싱 수련은 호흡곤란, 심장박동 증가 등의 부작용을 피하기 위해 최대한 부드럽고 편안하며 자연스럽고 천천히 해야 하며, 특히 복싱을 하는 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 허약하거나 만성질환을 앓고 있는 사람들은 이 핵심을 숙지해야 합니다.
2. 준비하세요
복싱 연습은 이른 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 배를 비우고 두유, 맥아유 등 음료를 조금 마시거나 비스킷을 몇 개 먹되 배부르게 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 걷기와 결합된 몇 가지 무작위 준비 활동을 수행한 다음 잠시 가만히 서서 고르게 호흡하고 산만한 생각을 제거하고 권투를 준비할 수 있습니다.
3. 속도는 균등해야 합니다.
태극권은 빠르기보다는 천천히 연습하고 기초를 다져야 합니다. 익숙해지면 속도가 조금 빨라지거나 느려지더라도 처음부터 끝까지 일정하게 유지해야 합니다. "간체 태극권" 세트의 경우 정상 속도는 4~6분입니다. 일부 사람들은 천천히 연습하며 최대 8~9분까지 지속될 수 있지만 너무 느려서는 안 됩니다. "48자세 태극권" 세트는 8~10분이 소요되고, "88자세 태극권" 세트는 약 20분이 소요됩니다.
4. 깊고 고르게 가늘게 호흡하세요
고르게 가늘고 길게 호흡하면 낡은 것을 배출하고 새 것을 흡수하는 효과가 좋아질 뿐만 아니라 혈액순환과 내장 개선에도 도움이 됩니다 활동. 노인들은 운동 중에 천천히 적응해야 하며, 성공을 위해 서두르지 않아야 하며, 소위 단전의 기 침몰을 달성하기 위해 의도적으로 세게 숨을 쉬지 않아야 합니다. 그래야 자연 호흡에 영향을 미치는 현기증, 숨가쁨 등을 피할 수 있습니다. . 동작과 기의 결합은 천천히 이루어져야 하며, 너무 서두르는 것은 절대 불가능하다.
5. 균형 잡힌 자세
처음 배울 때는 자세가 높을 수도 있고 낮을 수도 있지만 앞으로는 자세 전체 세트를 시작할 때 그 수준을 결정해야 합니다. 움직임은 대략 같은 높이를 유지해야 합니다(하향 추세 제외). 약한 사람은 높은 자세로 연습하는 것이 가장 좋고, 동작이 능숙해지고 체격이 발달하면 중간 자세나 낮은 자세로 연습하는 것이 좋습니다. 늙고 허약한 사람은 작은 프레임을 더 높은 자세로 채택할 수 있습니다. 특히 고혈압이나 심장병이 있는 사람은 '다리 벌리기', '차기', '아래 자세' 등의 동작을 할 때 무리하게 들어올리지 마세요. .다리 또는 스쿼트.
6. 자세는 중립이고 균형이 잡혀야 합니다.
복서의 몸은 중립이고 기울어지지 않아야 하며, 척추와 꼬리가 수직이 되어 벗어나지 않아야 합니다. 고대 문헌에는 복싱 실력이 뛰어난 사람이 물 한 그릇이나 책을 머리에 이고 있어도 물이 튀거나 넘어지지 않는다고 합니다. 이는 올바른 자세를 취하는 복서는 시간이 지나도 아무리 바람이 불고 비가 오더라도 몸이 앞뒤로 휘어지지 않고 이리저리 흔들리지 않고 항상 균형 잡힌 몸을 유지할 수 있음을 보여줍니다.
7. 적당한 운동량
태극권은 상지와 하지를 어느 정도 구부린 채 몸의 내부와 외부가 고도로 집중되고 통일된 느린 움직임이 필요하다. 그래서 운동량이 상대적으로 많다. 운동시간, 횟수, 운동량은 업무 및 학업 여건과 본인의 신체상태에 따라 결정되어야 합니다. 일반적으로 건강하고 질병이 없는 사람은 운동을 조금 더 하고 1~2회 연속해서 운동할 수 있습니다.
노약자나 노약자는 자신의 신체 상태에 따라 운동량을 적절하게 조절해야 하며, 더 많은 것을 욕심내지 말고 빠른 결과를 추구해서는 안 된다. 한 그룹을 단독으로 연습할 수도 있고, 여러 그룹을 연습할 수도 있습니다. 새의 꼬리 잡기, 구름 손, 일어서는 자세 등 하나 또는 두 가지 자세를 전문적으로 수행할 수도 있습니다. 자세는 약간 더 높을 수도 있습니다. 예를 들어 런지의 앞다리는 수직이 되어야 하고, 무릎과 발가락은 수직이 되어야 하며, 무릎 관절의 굽힘은 약간 더 작아질 수 있습니다.
허리 부상을 입은 사람들은 매번 너무 많은 운동을 해서는 안 되며, 필요한 경우에는 점차적으로 운동량을 늘리는 데 주의해야 합니다.
8. 힘이 아닌 의도
노인들이 복싱을 연습할 때는 조용하고 바람이 잘 통하지 않는 환경을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 복싱을 연습하면서 다른 사람과 이야기를 나누지 마십시오. 개인의 체격과 건강 상태에 따라 특정 운전 자세를 선택하고 자신의 능력에 따라 수행하십시오. 편안하게 연습하고 너무 세게 밀어서 다치지 않도록 하세요. 특히 실수로 넘어졌을 경우에는 더욱 그렇습니다. 태극권이 신체에 미치는 이점은 무엇입니까
1. 신경계를 개선합니다
신경계의 기능은 몸 전체의 다양한 기관의 기능적 활동을 조절하고 유지하는 것입니다 외부 환경에 적응하려면 인체의 온전함과 통일성이 필요합니다.
태극권은 생각, 호흡, 움직임의 조화를 통해 뇌 신경 세포의 완벽한 기능을 촉진하고 인간 신경계의 흥분과 억제 과정을 조화롭게 조정하여 정신적 외상과 신경 질환을 치료할 수 있습니다. 신경쇠약, 불면증, 고혈압 등의 예방 및 치료 효과가 좋습니다.
2. 심장 기능 강화, 순환계 개선, 폐활량 확장
심장병은 현재 세계 1위의 사망 원인입니다. 현재 서양 의학에서는 이 질병에 대한 특별한 치료법이 없습니다. 태극권 복싱은 다른 스포츠와 다르기 때문에 심장병을 예방할 수 있습니다.
천천히 움직이고 몸 전체의 근육을 이완시켜 심장에 충분한 혈액 공급을 얻을 수 있지만, 심박수를 높이지 않고 심장에 부담을 증가시킵니다. , 가늘고 고른 복부 호흡으로 인체를 만든다. 폐에 산소가 충분하고, 장과 위장의 연동운동이 활발해지며, 소화와 배설 기능이 강화되므로 규칙적인 태극권 운동을 하면 심장병을 예방하고 치료할 수 있다. , 폐질환, 위장병, 변비, 치질 등
3. 균형 능력 향상 및 골다공증 예방
노인들에게 흔히 발생하는 사고 중 하나는 균형을 잃고 넘어져 대퇴골 경부가 골절되는 것입니다. ? 노인들의 뼈 속 칼슘이 감소하고 골다공증이 생기기 때문이다.
태극권에서는 일부 동작이 균형 능력을 연습하기 위해 특별히 설계되어 있어 수련자의 균형 능력을 충분히 발휘할 수 있습니다. 태극권을 수련할 때 한쪽 다리가 몸 전체의 무게를 지탱하는 경우가 많으며, 다리에 가해지는 힘이 증가하고 뼈의 칼슘 함량도 증가하여 뼈가 매우 튼튼해집니다. 따라서 태극권을 정기적으로 수련하는 사람들은 넘어지거나 골절될 가능성이 적습니다.
4. 보디빌딩 효과가 있습니다
태극권은 윗몸 일으키기, 어깨 가라앉기 및 팔꿈치 가라앉기, 가슴 당기기 및 등 당기기, 배 벌리기 및 엉덩이 슬리밍, 엉덩이 압박 및 기타 신체적 요구 사항에 더해 연습 중 허리 회전을 통해 시술자는 전신 근육을 완전히 운동하고 좋은 체형을 유지할 수 있습니다.