산후 비만은 임신으로 인해 시상하부 기능 장애, 프로게스테론 등 호르몬의 증가, 체지방 대사 이상, 체내 지방의 급격한 증가로 인해 체중이 증가하고 체지방이 늘어나는 질환이다. 이 현상은 "생식 비만" 또는 "산모 비만 증후군"이라고도 불립니다. 이는 일반적인 산후 병적 반응이므로 호르몬 수치를 조절하려면 과학적(지능형 생물학적 효소) 산모 지방 조절 그룹에 의존해야 합니다. 정상으로 돌아가서 칼로리를 차단하고 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다. 1. 영양분을 정상적으로 섭취하라
출산 후 100일 동안 산모가 다이어트를 한다고 무턱대고 살을 뺄 수는 없다. 이는 산모가 출산한 지 얼마 되지 않아 몸이 아직 상대적으로 약하고 임신 전의 상태로 돌아가지 않았기 때문입니다. 게다가 이 시기에는 산모가 아기에게 젖을 먹일 책임도 져야 합니다. 영양을 보충하기 위해 식이요법을 하게 되면 산모가 충분한 영양분을 섭취하지 못하게 되어 산모의 회복기간이 늦어지고 심할 경우 각종 합병증을 일으키게 됩니다. 2. 다이어트
많은 소녀들이 다이어트를 통해 체중을 감량하지만, 모유수유 기간 동안에는 단식 다이어트를 하면 모유수유하는 엄마들의 몸에 더 많은 칼로리가 필요하게 됩니다. 입양되면 산모의 몸에 매우 해로울 뿐 아니라 모유 부족으로 쉽게 이어져 산모에게 해를 끼칠 뿐만 아니라 아기에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 3. 가벼운 운동을 하면 된다
강한 운동은 자궁탈출증, 근육 및 인대 이완 등의 증상을 유발해 여성을 조기에 노화시키는 원인이 되기 때문에 적합하지 않다. 체중 감량을 위해 운동을 하고자 한다면 일반 여성은 반년 후에 해야 하지만, 아이가 모유수유를 하는 경우에는 운동 후 젖산이 모유의 맛과 맛에 영향을 주기 때문에 이유식까지 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 아기는 그것을 받아들일 수 없습니다. 그래서 요가와 같은 진정 운동을 할 수 있습니다. 4. 부분일식이 없고 균형 잡힌 영양을 섭취하세요
다이어트를 하지 말고 합리적이고 과학적으로 식사하세요. 살코기, 생선 등 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮은 음식과 여주, 통밀 제품 등 우유 생산 회복에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요. 또한, 음식의 다양성을 보장해야 합니다. 동일한 음식을 며칠 연속으로 먹지 마십시오. 식욕을 증가시키기 위해 매일 새로운 음식을 시도해 볼 수 있습니다.
임신과 출산 중에는 아침에 우유 한 잔, 야채와 고기, 과일과 (지능형 생물학적 효소) 영양을 섭취하고, 정오에는 체력을 확보하기 위해 과일과 저녁에는 야채를 섭취하고, 주식을 적게 섭취하며, 동시에 기름진 음식, 고지방, 고열량 음식을 먹지 않도록 주의하고, 소량의 식사를 자주 하고, 균형잡힌 식사를 하며, 영양이 없는 것은 아무것도 먹지 않습니다. . 5. 복부 중심으로 살 빼는 데 집중하세요
실생활에서 많은 임산부들이 풍선을 부는 듯한 체중 폭발을 경험하게 되는데, 출산 후 가장 살이 많이 찌는 부위는 바로 복부일 것입니다. , 복부 운동에 집중할 수 있습니다. 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 및 기타 운동은 뱃살을 빨리 빼는 데 도움이 됩니다.
6. 충분한 휴식과 휴식을 취하세요
통계에 따르면, 수유기 동안 잠을 잘 자지 못하는 여성들은 수유기 동안 잠을 자면 쉽게 살이 찌게 됩니다. 하루 평균 6시간 동안 잠을 자면 모유 수유 기간 동안 잘 자는 여성보다 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다. 7~8시간 동안 잠을 못 자면 몸에서 체중이 6~8파운드 증가하게 됩니다. 항스트레스 호르몬의 양이 늘어나 신진대사가 느려지고 배고픔도 증가하게 됩니다.
산후 체중 감량은 식단 조절이든 운동이든 체중 감량을 위해 건강은 물론 아기의 성장과 발달에까지 영향을 끼치는 것이라면 과격할 수 없다. , 이익이 손실보다 클 것입니다.