햇살을 받으며 목욕하는 이 순간, 나는 특히 행복함을 느끼고, 혼자만의 조용한 시간을 즐기며, 세상의 방해 요소를 없애고 있습니다.
물이 졸졸졸 흐르고, 나뭇잎이 바스락거리고, 새들이 자유롭게 지저귀며 친구를 부르거나 즐거운 시간을 보내고 있습니다.
이토록 평안한 마음과 이토록 행복한 기분은 모두 어젯밤에 푹 잤기 때문이다. 아침 6시에 정시에 일어나 아침 햇살을 받으며 아침 운동을 하고, 근육을 풀어주고, 근육이 사랑을 느끼게 해준다는 생각이 들 때가 있습니다. 크고 작은 것들은 우리가 키우는 애완동물과 같습니다. 우리는 온 마음을 다해 당신과 우리를 사랑하는 주인입니다. 당신이 가난하든지 부자이든 나는 결코 당신을 떠나지 않을 것입니다. 그리고 우리는 어떻습니까? 기쁠 때는 달래고 함께 놀아주고 보호해 달라고 이야기하지만, 바쁘거나 불행할 때는 모두 잊어버리세요.
좋은 주인이 되어주고, 적극적으로 사랑해주고, 영양있고 건강한 음식을 먹여주고, 산책시켜주고, 운동시켜주고, 충분한 휴식시간을 주어야 합니다. 특히 그들이 아플 때에는 잘 대해 주고, 진심으로 사랑하고, 받아들여 주십시오.
이제 내 '샤오 페이'는 중병에 걸렸기 때문에 신선한 공기를 좋아하고 회복하기에 좋은 환경이 필요합니다. 밝은 기분과 회복의 희망을 가지려면 주인의 부드러운 위로가 필요합니다.
일출에 일하고 일몰에 쉬는 것은 우리 유전자에 기록된 생체시계입니다. 생체시계는 지구의 낮과 밤의 주기를 따릅니다. 이러한 생리주기는 전등의 발명과 급속한 발전에도 불구하고 변하지 않습니다. 우리 삶의 속도에 맞춰 변화하는 것은 말할 것도 없습니다.
지금 이 순간 에너지가 넘치고 좋은 기분이 특히 소중하다고 느끼는 이유는 낮과 밤의 기온차가 크고 감기에 걸리기 쉬운 계절이기 때문입니다. 지난주에 우리 아이가 감기에 걸려서 밤에 계속 기침을 했어요. 밤에 잠도 잘 못 자고, 아침 일찍 일어나 운동도 못 하고, 하루 종일 몸이 허약하고 피곤했습니다. 그런데 정오에 낮잠을 자려고 하면 눈꺼풀을 꽉 쥐고 있었는데, 옆에서 아기가 잠을 자지 않고 잠을 자지 못하게 했습니다. 이것이 몸에 매우 나쁘다는 것을 알고 있습니다. 나쁜 세포는 당신이 화를 내는 것을 즐겁게 지켜보고 있지만, 그들은 화를 참지 못합니다. 다행히 아이의 감기는 점차 회복됐고, 오늘 아침부터 서서히 아침운동을 재개해 아이도 학교에 다녀왔고 생활은 정상적으로 돌아왔습니다.
따라서 생체시계를 따르고 수면을 조절하는 것은 회복이 필요한 우리 몸에 특히 중요합니다. 우리가 아플 때 체력을 회복시킬 수 있고, 건강하지 못한 사람을 건강하게 회복시킬 수 있으며, 또한 건강한 사람이 계속해서 무한한 활력을 유지할 수 있게 해줍니다. 언론보도에는 심각한 수면부족으로 인한 돌연사가 속속 등장하지만, 보도를 보면 자신과 거리가 멀다는 느낌을 받는 이들이 많아 며칠간은 조금이라도 관심을 가져볼 수도 있다. 그 후로 나는 다시 늦게 잠자리에 들기 시작했고, 그것을 무시하기 시작했고, 늦게 자고 잠을 보충하기 위해 늦게 일어나도 괜찮다고 생각했습니다.
사실 사람마다 필요한 수면 시간은 다릅니다. 상쾌함을 느끼기 위해 6시간을 자야 하는 사람도 있고, 활력을 느끼기 위해 10시간을 자야 하는 사람도 있습니다. 얼마나 오래 자야 하는지 어떻게 알 수 있으며, 밤에 숙면을 취할 수 있는 방법은 무엇입니까? "Sleep Revolution"은 우리가 시도할 수 있는 방법을 알려줍니다.
첫 번째 단계는 고정된 기상 시간을 설정하는 것입니다. 이 시간은 정해져 있고 주말에는 게으를 수 없으며 일출 시간보다 너무 늦을 수도 없습니다. 그렇지 않으면 의미가 없습니다. 직장이나 학교에 가야 하는 경우, 이 시간은 당황하지 않도록 직장, 학교 등의 필요한 시간보다 90분 일찍 가야 합니다.
두 번째 단계는 취침 시간을 계산하는 것입니다.
고정된 기상 시간 + 잠에 필요한 시간 = 수면 시간을 얻기 위해 거꾸로 작동
사람은 "수면 혁명"에 따르면 필요한 수면 시간을 어떻게 알 수 있습니까? 90분 동안 잠을 잔다 한 주기 동안 평균 5주기를 시도해 보세요. 예를 들어 6시에 시작하여 7시간 30분 동안 5주기를 지속한다면 가능하다면 10시 30분에 잠들어야 합니다. 잠자리에 든 후 30분까지 잠들지 말고, 10시에 잠자리에 드는 식으로 진행하세요. 며칠 동안 시도해 보세요. 5주기 후에 활력이 넘치면 다음을 따르세요. 4주기 후에 활력이 넘치면 5주기가 필요하지 않습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 경우, 또 다른 주기를 추가하면 항상 자신에게 가장 적합한 시간을 찾을 수 있습니다.
세 번째 단계, 잠자리에 들기 전과 잠자리에 든 후 무엇을 주의해야 할까요?
잠자리에 들기 전에는 가벼운 운동을 하고, 물을 조금씩 마시고, 책을 읽고, 일기를 쓰고, 혼란스러운 생각을 정리하면 된다. 전자 스크린을 집어든 후에는 내려놓을 수 없는 경우가 많으므로 전자 스크린을 멀리하세요.
일어나서 아침 햇살을 받으며 물과 영양분을 충분히 보충하고 "샤오"를 섭취하세요. 페이'와 '리틀하트'... ...아침운동도 하고, 운동도 하고, 산책도 하고... 멋진 하루가 시작됩니다.