9 박 5 일 생활에 익숙해져 있기 때문에 자신의 습관을 일시적으로 바꾸는 것은 거의 불가능하다. 헬스장에 한두 번 가는 것이 쉬울 수도 있지만, 오래 가면 이런 성질이 없다는 것을 알 수 있다. 지금은 건생방 카드는 툭하면 1 년 반 동안 무산소 운동을 하고 있다. 전문가의 지도가 있지만 아직 모른다 < P > 하지만 운동 바보는 달리기가 너무 피곤하다고 해서 기본적으로 몇 걸음도 뛰지 않고 숨을 헐떡이며, 인간은 그럴 가치가 없다. 게다가 대부분의 사람들은 가정을 이루고, 퇴근 후에는 밥을 짓고 아이를 돌봐야 한다. 애완동물이 있다면 산책을 할 수 있다. 애완동물이 없으면 아무 것도 헛되지 않고 출퇴근하면 달리기를 할 수 있다. 하지만 출퇴근은 너무 멀다 그래서 모던 도시에서는 좀 더 현실적인 실내건생 운동이 모든 사람들의 화제를 불러일으켰다. 바로 계단을 오르는 것이다. < P > 밖에 나가 달리기를 하면 날씨가 좋지 않거나 날씨가 어두워서 모두 구덩이가 되고 계단을 오르면 가까운 곳에 취재할 수 있다. 너희 집 복도는 밤에 불을 끄는 것은 말할 것도 없고, 너무 어두우면 회사 복도를 오를 수 있다. 회사의 안전도로는 보통 일년 내내 불이 켜져 있고, 각 계단은 비교적 넓고 팔걸이가 있다
계단을 오르면 살을 뺄 수 있나요? 물론이죠! < P > 계단을 오르는 데 한 시간 동안 약 48 칼로리를 소모하는 반면, 일상적인 조깅은 한 시간에 약 5 ~ 7 칼로리 사이이다. 초심자의 경우 계단을 오르는 것이 더 효율적이다. 한 시간 동안 조깅을 하면 많은 사람들이 버티지 못하고, 나중에는 걷고 멈추고, 실제 손실된 칼로리가 계단을 오르는 것보다 반드시 높은 것은 아니기 때문이다. < P > 물론, 어떤 사람들은 운동만 하는 것이 아니라, 몸을 위해 모양을 만들고, 자신의 근육을 단련하는 데 쓰이며, 계단을 오르면 몸의 어떤 근육을 단련할 수 있을까? 계단을 오르는 것은 주로 엉덩이 근육과 다리 근육을 단련하는 것이다. 하반신 근육은 모두 효과적인 단련을 받을 수 있다고 말해야 한다. 여자아이가 엉덩이 곡선을 만드는 데 아주 좋은 도움을 줄 수 있다. 편제는 균형 운동을 하려면 계단을 달릴 때 다리 당기기 운동을 적당히 할 수 있다고 추천한다. < P > 하지만 많은 사람들이 계단을 오르는 것에 대해 여전히 폐점이 있다. < P > 예를 들어 계단을 오르는 경우 무릎 관절에 대한 손실이 매우 크기 때문에 계단을 주 운동으로 삼을 수 없습니다. 이는 주로 무릎 관절을 보호하기 위한 것입니다. 어떻게 무릎 관절의 제멋대로를 강화시켜 계단을 오를 수 있는지, 하나는 무릎 관절에 손상을 줄이는 것이고, 다른 하나는 더 쉽게 할 수 있을까요? 사실 가장 쉬운 방법은 자전거를 타는 것입니다. 현재 도시에서는 * * * 자전거를 많이 즐기고 있습니다. 대부분 월카드 형태인데, 매일 괜찮으면 탈 수 있습니다. 무릎 관절의 인대에 큰 강화 역할을 합니다. < P > 또한 계단을 오르는 것도 위험도가 있다. 이어폰을 적당히 꽂으면 된다. 다만 주머니에 손을 꽂지 말고 계단에서 씨름을 하고 발을 비틀면 흔한 상황이다. 추운 겨울에도 손을 뻗어 항상 경계해야 한다. 혹시라도 도랑에서 배를 뒤집으면 된다.