베개의 마찰음. 옆으로 눕는 것에 익숙한 사람들은 자신의 귀와 베개가 밀접하게 접촉해 나오는 미세한 마찰음이 때때로 뇌를 흥분시켜 한밤중에 깨어나게 하는 것을 알아차리지 못할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 통계에 따르면 사람은 잠을 잘 때 무의식적으로 여러 번 몸을 뒤집는다. 이때 머리, 특히 귀와 베개 마찰로 인한 부스럭거리는 소리가 수면의 질에 영향을 줄 수 있다. 특히 수면이 얕은 경우에는 더욱 그렇다. 베갯잇은 비단 질감의 베갯잇과 같이 마찰음이 잘 생기지 않는 재질로 바꾸는 것이 좋습니다. 마찰음이 작습니다.
애완동물과 함께 자다. 많은 사람들이 고양이와 개 등 애완동물을 가족처럼 여기고 심지어 껴안고 잔다. 알고 보니, 이렇게 하면 자신의 수면의 질에 영향을 줄 뿐만 아니라 애완동물도 잘 수 없다. 미국 메이오 클리닉 수면장애센터의 연구에 따르면 애완동물과 함께 자는 사람의 53% 가 애완동물의 영향을 받아 잠을 잘 수 없는 것으로 나타났다. 이는 사람과 동물의 수면 리듬이 일치하지 않아 한밤중에 깨어난 애완동물에 의해 깨어날 수 있기 때문이다.
낮에 스트레스가 많다. 현대인들은 업무 학습 스트레스가 심하고, 낮에는 심신이 항진 상태에 있으며, 각종 자질구레한 일로 걱정하며, 무형중에 압력을 축적하고, 밤에는 여전히 영향을 받아 수면이 얕아지고, 밤에는 쉽게 깨어난다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 좋아하는 음악을 듣거나, 좋아하는 책 몇 페이지를 보고 긴장을 풀고, 낮의 고민을 잠시 잊고 잠을 잘 준비를 하는 것이 좋습니다.
과로. 가벼운 피로는 잠을 자게 하지만, 과도한 피로는 뇌를 흥분시켜 잠을 잘 수 없게 한다. 잠을 잘 때 중추신경이 흥분되면 인체는 긴장을 풀 수 없고 밤에는 쉽게 깨어난다. 잠자리에 들기 1 시간 전에 팔다리 스트레칭 운동을 해 팔다리 근육을 풀고 따뜻한 물로 목욕을 해 몸과 마음을 진정시키고 신경을 이완시켜 잠을 잘 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
밤에 술을 마시다. 알코올은 뇌에 자극마비 작용을 하는데, 어떤 사람들은 술을 마셔서 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 사실 이것은 자연잠과는 달리 뇌의 수면각성 메커니즘만 마비시킬 수 있다. 한밤중이 되면 마비효과가 지나면 인체가 깨어나 다시 잠을 잘 수 없다. 동시에 알코올은 이뇨작용을 하고, 한밤중에 방광을 자극하면 숨이 막힐 수 있다. 잠자리에 들기 3 시간 전에 술을 마시지 말 것을 권한다. < P > 한밤중에 깨어나 잠을 잘 수 없는 조사에 따르면 우리나라 성인의 불면증률은 57% 로 약 6% 에 달하는 사람들이 불면증에 시달리고 있는 것으로 나타났다. 많은 사람들이 한밤중에 깨어나 잠을 못 자면 어떡하지? 불면증을 보는 젊은이들이 늘고 있다. 한밤중에 깨어나 잠을 잘 수 없어 다음 날 정상적인 일과 생활로 이어지기 때문에 불면증 증상이 나타날 때 적극적으로 치료해야 하며, 정신과 의사를 만나 심리보조 치료를 해야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그럼 한밤중에 깨어나 잠을 못 자면 어떡하죠? < P > 불면증 위험에 경계하고 다른 질병을 일으키는 < P > 사람의 일생의 3 분의 1 은 수면 중에 보내는 것이고, 좋은 수면은 인본 건강의 기초이다. 불면증은 두통, 혈압 상승, 심장 두근거림 호흡 곤란, 피로와 무기력, 식욕 감소 등 심각한 신체화 문제를 일으킬 수 있다. 중년 또는 청소년 불면증은 감정 변화, 관심 감소, 기분 우울, 우울증, 정신분열증, 불안장애, 신경증 등의 질병을 일으킬 수 있다. < P > 전문가들은 장기 불면증의 원인이 복잡하고 피해가 크며, 장기 불면증 환자는 신체 저항력이 떨어지고 병에 걸리기 쉽다고 지적했다. 급한 일에 부딪히면 혈압이 높아지고, 심장 박동이 빨라지고, 심뇌혈관 질환을 일으키기 쉽다. 일하는 머리가 어지럽고, 마음이 내키지 않고, 기억력이 떨어진다. 신경 긴장, 과민성; 만성 불면증 환자는 수척해지고 우울증을 유발한다. 따라서 불면증은 암에 이어 두 번째로 큰 살인자로 치료가 시급하다.
불면증을 정식으로 치료하는 병원을 선택하는 것이 관건이다! < P > 불면증의 일반적인 원인은 주로 환경원인, 개인요인, 신체원인, 정신요인, 감정요인 등이다. 전통 한의학 이론에 따르면 불면증의 원인은 주로 내장 기능 장애, 특히 심장의 온양 기능과 신장의 음음 기능이 조화를 이루지 못하고, 기혈결손, 음양 불균형 등이다. 전문가들은 불면증의 원인이 다르기 때문에 치료의 구체적인 방식도 다르다고 생각한다. 불면증 치료는 규범적인 검사, 과학진료, 진단된 구체적 치료 방안, 합리적인 재활치료 등을 거쳐야 한다. 이러한 조건을 충족하는 병원만이 불면증 치료의 기본 기준을 충족시킬 수 있다.
수면 부족은 인체 건강에 잠재적인 위협입니다. 불면증인 사람은 장기간 수면 부족 상태로 인해 시야 변화, 환각, 면역 기능 저하, 소화 기능 및 성기능 감퇴, 기억력 저하, 성질 난폭함, 성격 변화, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 여성은 피부 건조, 월경 장애 등의 질병을 유발할 수 있다