1, 날씬한 등에는 군살이 없다.
2. 허리가 가늘고 허리 구덩이가 있어요.
3. 어깨 윤곽이 선명합니다.
4, 등 라인이 매끄럽습니다.
5. 목이 가늘고 길다.
나비뼈는 날개 견갑골이라고 불린다. 정상적인 경우 전톱근, 마름모꼴, 사각근 등 근육의 작용으로 견갑골은 흉벽에 달라붙고 인체의 움직임에 따라 흉벽 주위를 움직입니다. 그러나 다른 이유로, 이 근육들은 무력해지고 견갑골은 지지를 잃고 날개처럼 튀어나온 날개 견갑골, 즉 사람들이 나비뼈라고 부르는 것을 형성한다.
나비 뼈를 교정하는 방법:
1, 운동 전 톱질 근육.
상체는 곧게 펴고 팔뚝은 지면에 수직이며 팔은 힘껏 위로 뻗고, 어깨는 힘껏 올리고, 팔은 뻗을 때 숨을 내쉬고, 팔은 회복될 때 숨을 들이마신다. 겨드랑이 갈비뼈 양쪽이 약간 수축하는 것을 느꼈다. 아령을 들어 올리는 방법도 전톱근을 단련하는 효과를 얻을 수 있다.
2. 사각근을 단련합니다.
방법 1: 두 다리가 이완되고, 두 팔이 몸과 같은 평면에 있고, 두 어깨가 힘껏 가라앉고, 몸을 지탱하고, 허리 등 근육이 조여지는 것을 느낀다. 가라앉을 때 숨을 내쉬고, 회복될 때 숨을 들이마세요. 지탱할 때 등이 팽팽하여 압착감이 강하다.
방법 2: 턱이 목에 밀착되고, 머리를 들어 뒤쪽으로 구부리고, 왼쪽 어깨 (오른쪽 어깨) 가 가라앉고, 위쪽 등 왼쪽 (오른쪽) 이 목 위치에 연결된 근육에 지속적인 견인감이 있습니다. 가벼운 근육 파열감이 동반될 수 있습니다.