그리고 발길질을 당한 후에는 충격력을 힘껏 튕길 수 없고 흡수를 천천히 소화해야 사나운 힘의 타격을 견딜 수 있다. 이 동작은 격투기를 연습하는 사람에게 운과 힘에 주의를 기울일 뿐만 아니라, 발차기를 하는 사람에게 미리 공기를 발차기하는 다리뿐만 아니라 사용하는 부위에도 주의를 기울여야 한다.
책에서 요구하는 것은 발차기를 종아리 앞에서 발까지 걷어차 접촉면적이 크고 힘이 균일해야 한다는 것이다. 그리고 다리를 접을 때는 양옆이 다치지 않도록 힘 수축에 주의해야 한다. 좋은 경공은 속도가 빨라서 몸을 다치지 않는다. 구체적인 연습 방법은 다음 장에서 자세히 설명하겠습니다. 경공을 연습하는 인체의 각 부위는 경도가 비교적 좋다. 국부적인 사공일 뿐이지만 경도가 없으면 실전에서는 안 된다. 철을 때리려면 스스로 강경해야 한다는 말이 있다. 사람을 때리는 것과 같다. 경도는 분명히 중요하지만, 철살장과 오독장 같은 것도 연습할 필요가 없습니다!
경공 연습
경공 각 유파의 훈련 방법은 간단하거나 다르고, 가지각색이며, 변화무쌍하지만, 효과는 대부분 비슷하며, 모두 호흡 유도 타격 발성 발력 등이다. 비결은 호흡법에 있다. 경공의 호흡법은 비교적 특별하며, 운고기법은 비법에 속한다. 이 글에서 소개한 경공은 양기, 정제, 고갈, 봉기 등의 방면에서 종합 분석을 진행했다. 체계적이고 포괄적이며 진실하며 효과적인 경공 수련 기술을 형성하였다. 이 경공 연습의 특징은 1, 전체 시스템, 내용이 진실하고 믿을 만하다는 것이다. 2, 강력하고 강력합니다. 이 방법의 요구에 따라 연습하면 내장 기능과 신진대사를 강화함으로써 모든 연습자를 강하게 할 수 있다. 즉 약자를 강하게 하고 강자를 강하게 할 수 있다는 것이다. 3. 단숨에 내공 연습을 하고, 두드리는 것을 보완하면 해롭지 않을 것이다. 4. 이 공로는 관절염 치료, 2 년 내 내상, 위장병 등에 홀 효과가 있다. 5. 이 기술을 연마한 후, 나의 내공과 지구력은 모두 크게 증가했다. 마치 내가 무궁무진한 힘을 가지고 손을 들고 발을 던지는 것 같아 나의 공방을 높이는 데 큰 도움이 된다. 6. 본작은 내공 지구력의 향상뿐만 아니라 힘에도 치중하며' 사력' 이 되지 않는다. 결론적으로, 이 운동은 헬스와 호신에 큰 가치가 있다.
내부 배양 방법
이 글에서 소개한 내공은 경공 기능 연습에 유리한 내공을 가리킨다.
1, 호흡법
(1) 자연호흡: 가슴복식 호흡이라고도 하며, 사람들이 평소 호흡하는 방법과 같다. (2) 복식 호흡법: 자연호흡법과는 약간 다릅니다. 즉 숨을 들이마실 때 복부가 약간 부풀어 오르고 숨을 내쉬면 복부가 약간 수축합니다.
。 (3) 역복식 호흡: 가슴식 호흡이라고도 합니다. 즉 숨을 들이마실 때 복부가 닫힙니다.
숨을 내쉬면서 가슴을 펴고 복부를 이완시키다. (4) 가스를 먹어라: 즉 입을 통해 숨을 들이쉬는 것이다. 보통 이를 꼭 감고 나이 차이에서 공기를 흡입한다. 특히 겨울에는 찬 공기를 많이 들이마실 수 없기 때문에 천천히 씹어야 한다. (5) 삼키다: 가스를 먹은 후 딱딱한 것을 삼키는 것처럼 가스와 침을 함께 삼킨다. (6) 호흡: 입과 이가 굳게 닫혀 있고, 기체가 코에서 빠르고 힘있게 내뿜는다. (7) 숨을 참는다: 충분히 호흡한 후 바로 숨을 참는다. 숨을 참는 것이 바로 숨을 참는 것이다. 이것은 연습에 사용할 수 있는 몇 가지 호흡 방법이며, 이 기술을 연습하기 전에 익혀야 한다.
2. 기운을 북돋우다
자세는 앉기, 서기, 윗몸 일으키기, 자연편안함, 냄비에 앉는 것이 더 좋을 수 있습니다. 온몸이 편안하고 조용하며, 눈이 약간 닫히고, 혀에 구개, 손바닥이 안쪽으로 접혀 아랫배를 덮고, 남성의 왼손과 여성의 오른손이 모두 포함되며, 시각은 아랫배에 의도적으로 있다. 호흡은 점차 자연호흡에서 천천히, 가늘게, 골고루, 긴 호흡으로 옮겨간다. 훈련 시간은 모든 사람의 상황에 달려 있고, 관건은 자연적이어야 하며, 의도는 아무것도 없는 것처럼 해야 한다. 네가 생각에 집중하기만 하면 된다. (존 F. 케네디, 공부명언) 이것은 온양이라고 불리는데, 어려서부터 유치한 기운을 기르기 위한 것이다. 한 사람의 원기가 충만한지, 경공의 강약을 결정하고, 원기를 키우는 관건은 워밍업이다. 이 기술은 단독으로 연습할 수도 있고, 함께 연습할 수도 있고, 틈이 나면 연습할 수도 있다.
일: 36 하치를 치고 입안에 침을 몇 모금 헹구고, 세 입에 배를 삼키고, 손으로 뜨거운 목욕면을 문지르고, 눈을 뜨세요.
3, 정제 가스
(1) 나한토복: 자연스럽게 서서 외투를 벗고 허리띠를 풀고 온몸을 풀어요. 숨을 먹으면서 양손을 가슴에 얹고 아랫배를 가볍게 눌러 단전으로 돌아가길 바란다. 숨을 삼키고 아랫배를 삼키려고 한다.
복부에서는 양손을 합친 열 (남자 왼손, 여자 오른손) 을 아랫배에 붙여야 한다. 삼키고 숨을 참으며 8- 10 초 동안 숨을 참으며 복부에 머물러 있다. 그런 다음 코로 천천히 숨을 내쉬세요. 49 회 호흡을 반복한다. 이런 유형의 주의력은 어렵지 않고, 주의력이 집중되고, 몸이 자연스럽게 느긋하다.
(2) 붕새가 날개를 펴다: 허리와 배꼽을 끈 (비단 또는 훈련대) 으로 묶고, 두 손가락을 강제로 삽입할 수 있도록 팽팽하게 조여준다. 모든 사람의 상황에 따라' 말보' 또는' 말보' 를 서라. 코로 숨을 들이쉬면서 손바닥을 앞쪽에서 양쪽과 어깨까지 들어 올립니다. 숨을 충분히 들이마시고 코를 통해 힘껏 불어서 복부가 부풀어올랐다. 동시에 두 손바닥을 가슴에 평평하게 자르고 발끝으로 땅을 잡고 이를 악물고 항문을 거두고 음음을 올리고 온몸의 힘을 발휘한다. 이 유형은 제트, 떨림, 손분할, 발가락 잡기, 이를 가는 등 전신력의 조화에 중점을 두고 있다. 그런 다음 온몸을 풀고 코로 남아 있는 공기를 내뿜는다. 자세를 그대로 두고 위와 같은 동작과 호흡을 49 회 반복한다. 불어올 때는 빠르고 맹렬하게 주의해야 하지만, 힘을 써서 점진적으로 진행해 폭발 부상을 방지해야 한다. 또한 숨을 들이마실 때는 최대한 긴장을 풀고, 뿌릴 때는 최선을 다해 느슨하게 하고, 팽팽하게 조여야 한다.
(3) 킹콩이 성난 눈으로 바라보다: 자세가 같다. 왼손은 주먹을 쥐고 왼쪽 허리에, 오른손은 손바닥뿌리로 오른쪽 허리에 붙인다. 허리를 붓고 천천히 먹으면서 온몸을 팽팽하게 조여 발끝을 채우고 이를 갈며 항문을 닫고 음음을 올리고 오른손은 오른쪽 허리로 배를 밀었다.
전에 손바닥을 위로 유지하고 천천히 머리 위로 수직으로 삽입하십시오. 그것들을 가슴에 꽂을 때, 이를 악물고, 목이 뻣뻣하고, 눈이 분노하고, 머리가 힘껏 떨린다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 네가 손가락을 이마에 꽂을 때, 너는 음식으로만 가득 차서 더 이상 삽입하지 않을 것이다. 2 초간 살짝 감고 갑자기 온몸을 풀고 코를 통해 천천히 숨을 내쉬며 49 회 반복한다.
이 공식의 목적은 머리에 거친 숨을 헐떡이며, 숨을 먹을 때 힘을 주의하고 숨을 내쉬면서 긴장을 푸는 것이다. 붕새가 날개를 펴면 금강이 빛난다. 너는 먼저 어떤 스타일도 연습할 수 있다. 힘이 필요하고 많은 에너지를 소비하기 때문에 두 유형 사이에 자연스럽게 몇 번 숨을 쉬거나 휴식을 취할 수 있지만 1 분을 초과할 수는 없습니다.
이상은 가스를 정련하는 방법이며, 목적은 사람의 잠재력을 자극하는 것이며, 경공 기능을 향상시키는 중요한 부분이다. 수련과 단련의 결합이야말로 기공의 참뜻이다. 양자는 서로 보완하므로 소홀히 해서는 안 된다. 하지만 매번 동시에 연습할 필요는 없습니다. 매일 아침저녁으로 정기적으로 제련법을 연습하는 것이 좋다. 매번 30 ~ 45 분 정도, 수시로 기공을 연습할 수 있다.
주의사항: (1) 훈련 초기에 이명, 홍당무, 눈물 등의 현상이 발생할 수 있으며, 작업 후 피로 등이 발생할 수 있습니다. 이는 정상적인 초점반응이나 기능반응이며, 자연스레 들어야 하며, 보통 보름 후에 사라진다. 나중에 연습할수록 정신이 나갔지만 연습하지 않으면 괴로웠다. (2) 보통 한 달 동안 연습하면 복부감, 심지어 기단감, 가려움, 마, 팽창, 점프 등 8 촉 현상이 생길 수 있다. 자연스럽게 따라가세요. 60- 100 일을 연습하면 활력이 넘치고, 힘이 세며, 기혈이 충만하여 초보적으로 길을 안내할 수 있다. (3) 이 기술을 연습하는 데는 약 270 일이 걸리며, 고체기 전에 가능한 한 중단되지 않도록 한다. (4) 유정, 유정, 성생활을 만나면 다음날 기공 연습을 중단하고 나한이 배를 안고 다치지 않도록 한다. (5) 결혼한 사람은 한동안 연습을 하다가 정력을 버린다. 그들은 자신을 방종할 수 없을 뿐만 아니라, 최선을 다해 자신을 통제해야 한다. (6) 이 일은 체력 소모가 많으니 영양과 충분한 수면에 주의해야 한다. (7) 숨을 삼켜야 하기 때문에 공기가 신선한 곳에서 연습해야 한다. (8) 식전 30 분, 식후 1 시간은 분수가 있어야 하고, 연습해서는 안 된다.
파이다 재배법
이 기술은 연습을 견지하고, 때리지 않아도 강한 경공 기능을 생산할 수 있다. 예를 들면 항쟁, 장파, 석조 등. 타격은 단지 강경 항예 기능을 가속화하고 강화하기 위해 무술과 공연에 대한 자신감을 높이기 위한 것이다. 이 기술 150 일에서 200 일까지 기혈이 충만하고 원기가 가득 차서 가스를 끌어낼 수 있다면 소위 철두기술, 철목 기술, 철통 기술, 철권 철권 철팔 기술, 철다리 기술 등을 연습할 수 있다. 운을 통해, 또한 근육을 풀어주고, 기맥을 뚫는 보조 작용을 할 수 있다. 이제 다음과 같이 설명합니다.
1. 복부 두드리기: 이를 통해 숨을 들이마시고 복부가 가라앉고 주먹의 손바닥으로 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽 복부를 24 번 두드리며' 하' 소리를 내며 분사하고 복근을 조여 외물을 병합하며 복부가 외력에 저항하기를 바란다. 숨을 한 번 들이쉬면 몇 번 숨을 내쉬고, 몇 번 숨을 내쉬고, 몇 번 찍을 수 있다. (하동)
2. 가슴을 두드리기: 역복식 호흡법은 이를 통해 숨을 들이쉬고, 동시에 공기를 가슴 쪽으로 들어 가슴 근육을 조여줍니다. 예를 들어, 왼쪽 가슴 24 번을 치고 오른쪽 가슴 24 번을 치면 "흥" 소리가 납니다.
3. 허리를 두드리세요: 몸을 앞으로 기울이고, 숨을 들이마시고, 배를 두드리고, 허리에 숨을 내쉬세요. 허리와 양쪽을 24 번 치면 때릴 때' 헤이' 소리가 납니다. 신장 부위를 가볍게 두드려주세요.
4. 등을 치다: 역호흡법은 치아를 통해 숨을 들이쉬며 복부의 회음부를 통해 등을 들어 올리고, 두 팔을 앞으로 조여 등 근육을 앞으로 조이고, 등으로 벽을 때리고, 때릴 때' 흥' 소리를 내며 단숨에 치려고 한다. 또는 등을 24 번 가볍게 두드리고, 때릴 때' 윙윙거리는' 소리를 내도록 하세요.
5. 갈비뼈를 친다: 같은 줄의 호흡으로 복부를 치고, 공기가 갈비뼈에 주입되고, 먼저 왼쪽 갈비뼈를 24 번 치고, 오른쪽 갈비뼈를 24 번 치고, 때릴 때' 헤이' 소리를 낸다.
6, 철 머리 방법: 발은 벽에서 약 1 피트 반 정도 떨어져 있고, 머리는 벽에 기대어 있다. 역호흡법은 몸의 정중선 꼭대기를 따라 숨을 들이마시고, 공기를 듣고, 이를 깨물고, 목이 뻣뻣하고, 머리 윗부분이 좌우로 벽을 마찰한다. 나는 숨을 참지 못하고 코로 숨을 쉴 수 없다. 나는 내 머리에 외력을 가하여 벽을 밀고 싶고, 동시에 나는 내 손을 아래로 내리도록 강요하고 싶다. 그리고 온몸을 풀고 숨을 내쉬세요. 머리를 벽에 붙이지 말고 5- 10 분 동안 반복해서 연습하세요. 서서, 위와 같이 숨을 쉬고, 머리를 24 번 두드리며' 흥' 소리를 낸다.
7. 철목법: 기법으로 호흡하고, 두공이 같다. 즉 호흡이 충만하고, 숨을 쉬고, 이를 악물고, 목발력, 중지가 목을 찔러 천돌혈 (움푹 들어간 곳) 을 가리킨다. 반달 후, 젓가락을 붙이고, 한 손은 젓가락을 잡고, 다른 한 손은 젓가락 머리를 두드렸다. 젓가락이 부러져도 다치지 않을 수 있을 때 젓가락으로 대신한다.
8. 철권철팔법: 주먹으로 팔굽혀펴기를 하고, 팔꿈치를 구부릴 때 코로 천천히 숨을 들이마시고, 받칠 때 코로 분사하고, 팔뚝과 주먹면을 향해 돌진하려고 합니다. 팔꿈치가 천천히 구부러지고 가라앉는 것을 주의해서 빠르게 버티세요. 그런 다음 일어서서 반복숨을 들이마시고 팔뚝의 가죽 채찍으로 나무, 문틀, 무거운 모래주머니를 때리며' 헤이' 소리를 낸다.
9. 철다리 훈련법: 운다리 호흡법, 먼저 왼쪽 다리를 치고 오른쪽 다리를 치고, 먼저 안쪽을 치고 바깥쪽을 치고, 때릴 때' 헤이' 소리를 낸다. 그런 다음 발바닥의 바깥쪽 가장자리로 나무, 벽 또는 무거운 모래주머니를 차서 때릴 때 "헤이" 하는 소리를 낸다.
이상은 배극이며, 경공 단련의 중요한 구성 요소이다. 이 소대는 발성력을 배합하고, 힘이 크고, 위력이 강하며, 내상을 방지하고, 죽이지 않는 힘은 무술의 폭발력과 살상력을 높이는 데 중요한 역할을 한다.
참고: (1) 입력 순서는 위 순서로 정렬할 수 있습니다. (2) 자신의 흥미와 각자의 특징에 따라 하나 또는 몇 개의 부분을 선택할 수 있다. (3) 두드리는 힘은 반드시 경량에서 중량으로 해야 한다. (4) 먼저 주먹 손바닥으로 때리고, 견딜 수 있을 때 1 킬로그램의 강 모래주머니를 더 쓰고, 대나무 손잡이, 몽둥이, 마지막으로 10 킬로그램의 쇠모래주머니와 쇠몽둥이로 두드린다. 무조건적이고 관심이 있다면, 먼저 주먹, 강모래 주머니, 대나무 손잡이, 그리고 마지막으로 나무 막대기를 사용할 수 있다. 대나무 손잡이: 젓가락
1 미터 길이 1 미터 두께의 대나무는 7, 8 센티미터 두께의 묶음으로 묶여있다. 나무 막대기: 두께가 5 센티미터 이상이면 얇으면 좋지 않아요. (5) 연주할 때 허리띠는 풀어야 하고, 연주할 때는 단단히 매야 한다.
밀폐형 고체 가스법
270 일 내공 (정제법) 을 연습하면 보통 공기가 통하게 된다.
만약 원활하다면, 밀폐기를 연습할 수 있다. 밀봉 가스는 "통 묶기", "통 봉인" 등이라고도 한다. 고체 가스를 밀봉한 후에는 사용하고 실행할 수 있다. 기공을 봉하는 것은 궁가에서 어느 정도 기밀로 유지된다는 점에 유의해야 한다. 이전에 스승은 결코 쉽게 전수하지 않았는데, 지금은 이것을 이용해 현허를 부리고, 심지어 기공을 봉한 지 수십 년이 지나도 실수하지 않고 비현실적이라고 말하는 사람들도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언) 봉기의 목적은 치료 효과를 강화하고 공고히 하기 위한 것으로, 공력을 높이는 데 큰 역할을 하여 연습자의 공력을 새로운 경지에 이르게 할 수 있다. 그러나 기예를 심오하게 하려면 다년간의 연습이 필요하다.
용구: 돌어깨 하나, 혹은 운동용 방울을 외워주세요. 그것의 무게는 마침 내가 두 손으로 들어 올리기에 충분하니, 아무리 무거워도 나는 그렇게 무거운 것을 들 수 없다.
방법: 매일 아침 6 시쯤 허리띠를 매고, 두 발을 어깨와 같은 너비로 벌리고, 석두 앞에 차분하게 서 있다. 코로 숨을 들이마시고 숨을 참으며 허리를 굽히고 손바닥을 위로 올리고 당신의 인자함에 따라.
편리한 힘을 원칙으로 돌을 잡고 천천히 돌어깨를 팔꿈치 수준 (팔뚝과 팔꿈치가 같은 높이) 까지 들어 올리면서 항문을 닫고 발끝을 잡고 이를 악물고 온몸의 힘을 다해 상체를 곧게 펴고 천천히 돌어깨를 내려놓고 서서 긴장을 풀고 숨을 내쉬었다. 위 동작을 49 회 반복합니다. 곡예를 연습하는 관건은 숨을 죽이고, 석곰을 들어 올리고, 동작은 느리지만, 속도는 네가 감당할 수 있는 정도에 가까워야 한다. 49 회 연속 완성할 수 없다면 중간에 몇 번 휴식을 취할 수 있고, 한 번에 몇 번 자연스럽게 숨을 쉴 수 있지만, 휴식 간격은 1 분을 초과할 수 없다. 또 목이 마르면 우유 한 잔을 미리 마셔서 몇 분마다 연습을 시작하거나 일찍 일어나 밥을 먹고 매시간 연습할 수 있다. 요컨대, 모든 사람의 상황에 따라 유연하게 안배해야 하지만, 무술을 연마하는 요구는 변하지 않는다.
참고: (1) 18 일 아침마다 한 번 연습하고 나머지는 연습을 중지하지만 기공을 많이 연습할 수 있습니다. (2) 18 일 이내에 성생활과 유정을 가질 수 없습니다. 그렇지 않으면 무효입니다. 다시 연습해야 합니다. (3) 연습 과정에서 침착하고 주의를 덜 산만하게 해야 한다. 소중한 아기를 잃지 않도록 밤에 몸을 옆으로 웅크리고 누워 있을 수 있다. (4) 피로, 안막 충혈 등이 있는 것은 정상이다. 훈련 첫 주에는 보통 일주일 후에 사라지고 힘이 크게 늘어난다. 그는 활력이 넘치고, 체력이 풍부하며, 손을 들고 발돋움하는 사이에 모두 유용한 힘이 있는 것 같으며, 늘 무언가를 하고 싶은 욕망이 있다. (5) 연습할 때는 수면과 영양을 보장해야 한다. (6) 이 기술을 연습하면 허리를 가장 쉽게 손상시킬 수 있다. 바로' 플래시 허리' 다. 연습할 때는 한 번에 힘을 주지 않도록 조심해야 한다.