1. 매일 몇 장의 사진을 찍습니다
심리학자들은 창밖의 나무, 길가의 꽃, 이웃집 아이, 친구의 결혼식과 같은 주변 사람들과 일을 매일 카메라로 찍을 것을 권한다. 언제든지 잊혀질 수 있는 이 조각들을 기록하다. 정기적으로 사진을 정리하지 않을 때 모든 세부 사항이 좋은 추억이라고 느낄 수 있고 불평할 것이 없으면 사람은 쉽게 행복해진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 사진명언)
슬픈 영화를 보다
슬픈 영화를 보세요. 예를 들어 한 남자가 여자를 사랑할 때, 자신을 통제할 수 없을 때, 마음껏 울고, 그리고 스스로 위로해 주십시오. 다행스럽게도 이것은 단지 영화의 줄거리일 뿐, 실생활이 아니라, 기분이 크게 바뀔 것입니다. 이것은 사람들이 서로 다른 각도에서 생각하도록 돕기 위해 심리학에서 자주 사용되는 역발상의 방법이다. (존 F. 케네디, 생각명언)
3. 주말 새벽에 백일몽을 꾸다
많은 유능한 주부들이 토요일 아침 일찍 일어나 집 청소나 화장실 청소와 같은 집안일을 쉬지 않고 한다. 이런 습관은 종종 토요일 밤을 피곤하게 하여 일요일의 수면에 영향을 준다. 그 자질구레한 잡일들을 잠시 버리고 주말 아침에 아름다운 백일몽을 꾸자. 자책하지 말고, "이렇게 노력하면 쉬는 시간을 낭비하면 이해할 수 있다" 고 스스로에게 격려했다.
정기적으로 이메일을 쓰다
정기적으로 이메일을 통해 여러 해 동안 알고 지내던 친구와 연락을 유지하다. 일기를 쓰는 습관이 있는 사람은 종이에 몇 글자만 함부로 쓰거나 낙서하면 자신의 잠재 의식의 정신 상태를 반영할 수 있고, 메일을 쓰는 것도 마찬가지다. 정기적으로 친구와 이메일을 보내고, 최근 생활에 대해 이야기하면, 마음 속의 일을 내려놓을 수 있을 뿐만 아니라, 그 무관심한 우정을 줍는 데도 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언)
물가를 거닐다
유아기에 양수와 접촉했기 때문에 사람이 천성적으로 친수되었다는 연구결과가 나왔다. 물가를 거닐면 사람들이 긴장을 풀 수 있도록 효과적으로 도울 수 있다. 더 많은 고민이 있어도 잠시 모든 것을 버리고 나무가 그늘지고 물이 졸졸 흐르는 환경에서 자신을 위해 잠시 한가롭게 시간을 보낼 수 있다.
6. 가끔 성찬을 먹는다
성찬을 먹는 아름다운 점은 음식을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 특별한 예우를 받았다고 느끼게 한다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 사람은 남들과 다른 보살핌을 받을 때 자기도 모르게 기분이 좋아진다. 어렸을 때, 우리 모두는 비슷한 경험을 했습니다. 부모님이 다른 아이들과는 다른 예쁜 그릇을 사 주셨을 때, 평소보다 더 많은 음식을 즐겁게 먹을 수 있을 것입니다. 심지어 당신이 좋아하지 않는 음식조차도' 귀여움' 이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
7. 매주 1 차네일아트를 합니다.
자신의 길고 더럽고 못생긴 손톱을 보니 기분이 좋은 사람이 없다. 매주 1 2 차 네일아트를 하면 손톱이 더 깔끔하고 예뻐 보일 뿐만 아니라' 모든 것을 장악하고 있다' 는 만족감을 줄 수 있어 사람이 갑자기 밝아진다.
8. 단체 활동에 참가하다
혼자 있는 것도 기분을 조절하는 방법 중 하나이지만, 자신의 휴식 시간을 인색하게 하지 말고 단체 활동을 위해 약간의 여유를 남겨 두십시오. 등산, 소풍, 모임, 노래방 ... 단체활동에 적극적으로 참여하도록 독려한다면, 즐거움에서 자신을 강하고 평화롭게 할 수 있는 힘을 찾을 수 있을 것이다.
9. 정기적으로 수영을 합니다
수영은 가장 피곤한 운동 중 하나이지만, 이런 피곤한 활동은 오히려 고민에서 벗어나 몸과 마음을 편히 할 수 있다. 한 사람을 골라서 수영하는 것도 좋다. 물에 둘러싸여, 아무리 나쁜 기분도 부드러워질 수 있다.
10. 운전할 때 큰 소리로 노래를 부른다
기분이 좋지 않을 때, 차내 라디오를 켜고, 음량을 높이며, 안에서 재생되는 멜로디에 따라 큰 소리로 노래를 부르며, 다른 사람의 이상한 시선을 무시하지 않는다. 이럴 때 당신은 다른 사람의 눈에는 좀 어리석을 수도 있지만, 정말 기분을 빨리 풀어줄 수 있는 좋은 방법이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
1 1. 커피를 마시면서 소설을 읽는다.
유명한 커피숍을 고르고, 최근 가장 관심 있는 소설 한 권을 가져오고, 창가 자리를 고르고, 앉아서 커피 한 잔을 주문하고, 마시면서. 네, 이것이 바로 영화에서 자주 나오는' 소자' 장면입니다. 하지만 그게 무슨 상관이죠? 영화에 나오는 로맨틱한 장면을 스스로 체험하게 하면 분위기에 감염되어 진정한 휴식과 즐거움을 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 영화명언)
12. 친구에게 축하 카드를 보냅니다
10- 15 의 독특한 카드를 선택하여 가방에 넣어 휴대하세요. 버스, 결재 등 다른 사람을 기다리는 동안 한 장을 꺼내서 몇 글자를 써라. 예를 들면.
보고 싶다',' 오늘 날씨처럼 화창하길 바란다',' 꼭 행복해야 한다',' 우리 대학시절을 생각해 봐' 등의 말을 해서 친구에게 우편으로 보내 주세요. 모든 카드를 다 쓰고 보내면, 친구가 카드를 받았을 때 놀란 표정을 떠올릴 때, 당신은 진심으로 미소를 짓는다. (조지 버나드 쇼, 친구명언)
13. 매주 월요일 아침에 밝고 화사한 옷을 입는다.
14. 전화하면서 낙서를 합니다.
15. 가끔 가장 비싼 케이크나 초콜릿을 먹고 가격표와 상자를 보관한다.
목욕을 하면서 노래를 부르다.
17. 가장 편안한 속옷을 입으세요.
18. 규칙적인 야간 생활.
19. 요구르트에 건과를 조금 뿌린다.
20. 매일 거울을 보며 열심히 미소를 짓습니다. 자신의 표정이 매우 못생겼다는 것을 알게 되면, 웃음을 참을 수 없을 것이며, 곧 기분이 좋아질 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)