저는 도파민의 내용만 보고 도움이 되었습니다. 이제 나는 너와 그것을 공유할 것이다. 관심이 있으시다면, 이 책을 읽으셔도 됩니다. 도움이 되었으면 합니다.
도파민은 우리 뇌의 쾌락물질이다.
행복은 우리의 주관적인 느낌이다. 행복은 어느 누구와도 얻지 못한다. (서양속담, 행복속담) 우리의 두뇌에는 행복을 창조 할 수있는 물질이 있습니다. 도파민입니다. 뇌가 도파민을 분비할 때 우리는 즐거움을 느낀다. 행복을 원한다면 도파민 분비를 높일 방법을 찾아야 한다.
도파민은 언제 분비를 증가시킬까요?
사람이 목적을 달성하면 체내에서 도파민이 분비된다. 직장에서 어려움을 극복하고 성취감을 얻으면 도파민도 분비된다. 사실, 사람들이 목표나 계획을 세울 때, 도파민은 이미 체내에서 분비되었다.
도파민의 상순환은 쾌감을 증가시킨다.
도파민의 생성과 분비는 주로 A 10 신경에서 나온다. A 10 신경은 중뇌복측피개영역에 위치해 있다. 도파민은 이 지역에 주로 두 개의 노선이 있다.
1. 전두엽 또는 외측 전두엽에 투영: 중뇌-피질 시스템
전두엽의 기능은 기억, 판단, 분석, 사고, 조작이다. 도파민 분비는 전두엽이 정보, 주의력, 집중력, 계획을 처리하는 능력에 큰 영향을 미친다.
해마체와 외측 전두엽은 학습과 기억을 담당한다. 도파민 분비가 충분하면 사람의 학습 능력과 기억력이 모두 특히 좋다.
2. 뇌 가장자리 시스템에 투영: 중뇌-가장자리 시스템
사람의 욕망이 충족되거나 곧 충족될 것으로 예측될 때 중뇌-변두리 시스템의 외측 핵이 활발해지고 기쁨과 즐거움을 상으로 가져다 주기 때문에 이 시스템은' 보상 시스템' 이라고도 불린다.
쾌감은 사람의 행동과 직접적인 관련이 있기 때문에 더 큰 쾌감을 얻기 위해 사람들은 더 열심히 행동을 취할 것이며, 이로 인해 더욱 노력하는 동력이 생기게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 쾌감, 쾌감, 쾌감, 쾌감, 쾌감, 쾌감, 쾌감) 이 업그레이드 사이클은 "보상 사이클" 입니다.
도파민 분비를 촉진하는 7 단계
1, 명확한 목표 설정
실행 가능한 목표를 설정하고, 반복해서 생각하고, 노력해야 뇌에서 도파민이 분비된다. 목표가 최종적으로 실현되면 도파민은 분비되어 강한 성취감과 행복감을 준다.
목표가 너무 크거나 우주적이지 않도록 주의해라. 이런 목표는 도파민 분비를 효과적으로 촉진시키지 못한다. 몇 달이나 몇 주 안에 이룰 수 있는 작은 목표는 사람들의 적극성을 자극할 수 있다. 그리고 간격이 짧은 작은 표적은 도파민의 지속적인 분비를 자극할 수 있다. 작은 목표는 큰 목표를 더 쉽게 달성할 수 있다.
2. 목표를 달성한 후 자신을 상상한다.
자신이 성공할 것이라는 것을 강하게 암시하고, 대뇌에서 성공 후의 장면을 상상하며 디테일을 포함해 도파민 분비를 촉진시켜 사람의 동력을 높여 성공 확률을 높일 수 있다.
3. 목표를 거듭 확인한다.
언제든지 볼 수있는 곳에 목표를 두십시오. 예를 들어 종이, 책상 위에 휴대폰 벽지나 컴퓨터 화면을 만들 사진을 찾으세요. 자신의 목표를 볼 때마다 이룰 때의 장면을 상상해 보세요. 상세할수록 좋습니다. 이렇게 하면 우리의 뇌에 도파민을 "보충" 하고 적극성을 높이고 행동을 응원할 수 있다.
4. 즐겁게 목표를 향해 노력하겠습니다.
사람이 즐겁게 어떤 일을 할 때, 뇌에서 대량의 도파민이 분비된다. 이렇게 되면, 사람의 적극성이 매우 높고, 더욱 높은 수준을 발휘할 것이다.
일상 업무와 생활 속에서 당신의 머릿속에 부정적인 생각이 떠오르면 즉시 긍정적인 사고방식으로 바꿔 주세요. 그리고 긍정적인 사고방식을 글로 표현해야 한다.
5. 목표를 달성한 후 자신에게 상을 준다.
일을 시작하기 전에 자신에게 명확한' 목표 달성 → 보답 받기' 메커니즘을 주어 자신을 흥분시키고 투지를 불러일으키게 한다. 일을 한 후 자신에게 상을 주려면 도파민 분비가 훨씬 줄어든다.
사람의 뇌는 먼저 자신이 목표를 달성한 것에 대해 기뻐할 것이다. 만약 우리가 나중에 경축행사를 거행한다면, 이런 기쁨감은 다시 한 번 강화될 것이다. 성취 자체와 그 이후의 축하는 모두 뇌에 대한 보상이다.
물질적 보상 외에도 정신적 보상이 있어야 한다. 사람이 칭찬과 칭찬을 받을 때 뇌에서 대량의 도파민이 분비된다. 아무도 우리를 칭찬하지 않더라도, 우리는 자신을 칭찬하고, 자신을 자랑하고, 자신을 인정해야 한다.
6, 하나의 목표가 달성된 후 바로' 더 높은 새로운 목표' 를 설정합니다
나는 지금의 나 자신에 대해 "현상 유지만 하면 된다" 는 생각에 매우 만족한다. 사람이 이런 생각을 하는 순간 도파민은 더 이상 분비되지 않는다. 그리고 이런 생각이 생기면 현 상태를 유지할 수 없을 뿐만 아니라 기존 성적은 계속 하락할 것이다.
자신에게' 더 어려운 목표' 를 자주 설정하는 것은 도파민 강화 학습 시스템이 작용하는 비결이자 인생 성공의 법칙이다.
7. 목표 달성 과정을 반복합니다.
이런 강화 학습의 순환을 반복함으로써 사람들은 성공의 사다리를 계속 위로 이동하여 사업상의 성공을 얻고 정신적인 성취감과 성취감을 얻을 것이다. 도파민 분비가 원활해야 사람의 자기성장의 길이 원활해질 수 있다.
새로운 도전, 새로운 노력, 뇌를 진화시켜 품질과 양이 일반인보다 우월한 성과를 낼 수 있다. (존 F. 케네디, 도전명언) 이 과정 자체는' 자기성장' 과' 자기실현' 의 과정이다.
도파민 분비를 촉진하는 몇 가지 기교.
1 .. 다른 마음가짐으로 일을 직시해 보세요.
도파민은 변할 수 없는 것을 싫어한다. 그것은 "변화" 와 "참신함" 을 좋아합니다. 바꿀 수 없는 일에 직면하여 우리는 다른 방법과 마음가짐으로 도전할 수 있다. 이런 식으로 결과는 변하지 않았지만 과정은 매우 다를 것이다. 사람은 일할 때 흥분감이 넘치고 뇌에서 도파민 분비를 자극한다.
감히 "조기 시험" "작업 방법에 도전하십시오"
방법, 환경 등의 변화. 도파민의 대량 분비를 촉진하는 우리의 정신에 대한 새로운 도전입니다.
자신의 스타일을 가진 "개혁 작업법" 을 창조하십시오.
자신의 사고에 동참하고, 다른 사람의 성공 방법을 자신에게 맞는 방법으로 바꾸는 것으로 충분하다.
4. 시간 제한 작업 방법
시간 제한을 설정하면 긴장하게 됩니다. 도파민은 "조금 어려운 도전" 을 좋아합니다. 우리가 자신에게 아주 짧은 시한을 정하면 도파민이 나타나 우리를 흥분하게 하고, 높은 집중력으로 이 도전을 맞이한다.
운동은 도파민 분비를 촉진합니다.
운동을 통해 도파민 분비를 촉진할 수 있을 뿐만 아니라 아세틸콜린의 분비를 촉진시켜 주의력과 상상력을 높이는 데 도움이 된다. 운동은 체내의 세로토닌도 활성화시킨다. 또한 약간의 강도 높은 신체 운동은 엔돌핀의 분비를 촉진시킬 수 있다.
6. 도파민 분비에 도움이 되는 음식을 먹는다.
도파민은 티로신이라는 아미노산으로 만들어졌다. 티로신이 부족하면 인체는 충분한 도파민을 분비할 수 없다. 티로신이 풍부한 음식으로는 콩, 육류, 우유, 아몬드, 땅콩이 있다.
타이로신을 우리의 뇌로 운반하기 위해서는 설탕이 필요하다. 인체의 당분은 주로 탄수화물에서 비롯되며 탄수화물은 주식입니다. 따라서 티로신이 풍부한 음식을 먹을 때 주식과 함께 먹는 것을 잊지 마세요.
또한, 우리의 두뇌에서, 티로신을 도파민으로 변환하려면 비타민 B6 라는 물질이 필요합니다. 비타민 B6 함량이 높은 음식으로는 바나나, 우유, 고등어, 참치, 연어가 있습니다.
배웠어? 어떻게 하면 도파민을 더 많이 분비하고 일을 더 즐겁게 할 수 있는지 생각해 보세요.