기분이 좋지 않은 조절 방안: 1. 매일 몇 장의 사진을 찍다. 심리학자들은 매일 카메라로 창밖의 나무, 길가의 꽃, 이웃집 아이, 친구의 결혼식과 같은 주변 사람들과 일을 촬영할 것을 제안한다. 언제든지 잊혀질 수 있는 이 조각들을 기록하다. 정기적으로 사진을 정리하지 않을 때 모든 세부 사항이 좋은 추억이라고 느낄 수 있고 불평할 것이 없으면 사람은 쉽게 행복해진다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 사진명언) 2. 슬픈 영화 한 편 보세요. "남자가 여자를 사랑할 때" 와 같은 슬픈 영화를 보세요. 자신을 통제할 수 없을 때, 눈물을 터트려 자신을 위로하고, 다행히도 이것은 단지 영화 줄거리일 뿐, 현실 생활이 아니라 기분이 크게 바뀔 것이라고 말할 수 있다. 이것은 사람들이 서로 다른 각도에서 생각하도록 돕기 위해 심리학에서 자주 사용되는 역발상의 방법이다. (존 F. 케네디, 생각명언) 3. 주말 새벽에 백일몽을 꾸다. 많은 유능한 주부들이 토요일 일찍 일어나 집 청소나 화장실 청소와 같은 집안일을 쉬지 않고 한다. 이런 습관은 종종 토요일 밤을 피곤하게 하여 일요일의 수면에 영향을 준다. 그 자질구레한 잡일들을 잠시 버리고 주말 아침에 아름다운 백일몽을 꾸자. 자책하지 말고, "이렇게 노력하면 쉬는 시간을 낭비하면 이해할 수 있다" 고 스스로에게 격려했다. 정기적으로 이메일을 쓰고, 정기적으로 이메일을 통해 여러 해 동안 알고 지내던 친구와 연락을 유지한다. 일기를 쓰는 습관이 있는 사람은 종이에 몇 글자만 함부로 쓰거나 낙서하면 자신의 잠재 의식의 정신 상태를 반영할 수 있고, 메일을 쓰는 것도 마찬가지다. 정기적으로 친구와 이메일을 보내고, 최근 생활에 대해 이야기하면, 마음 속의 일을 내려놓을 수 있을 뿐만 아니라, 그 무관심한 우정을 줍는 데도 도움이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 5. 물가를 거닐다. 유아기에 양수와 접촉했기 때문에 사람이 천성적으로 친수되었다는 연구결과가 나왔다. 물가를 거닐면 사람들이 긴장을 풀 수 있도록 효과적으로 도울 수 있다. 더 많은 고민이 있어도 잠시 모든 것을 버리고 나무가 그늘지고 물이 졸졸 흐르는 환경에서 자신을 위해 잠시 한가롭게 시간을 보낼 수 있다. 6. 가끔 큰 식사를 하는 멋진 점은 음식을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 특별한 예우를 받았다고 느끼게 한다는 것이다. 사람은 남들과 다른 보살핌을 받을 때 자기도 모르게 기분이 좋아진다. 어렸을 때, 우리 모두는 비슷한 경험을 했습니다. 부모님이 다른 아이들과는 다른 예쁜 그릇을 사 주셨을 때, 평소보다 더 많은 음식을 즐겁게 먹게 될 것입니다. 심지어 당신이 좋아하지 않는 음식조차도' 귀여움' 이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 7. 매주 1 차네일아트를 합니다. 자신의 길고 더럽고 못생긴 손톱을 보면 아무도 기분이 좋지 않을 것이다. 매주 1 2 차 네일아트를 하면 손톱이 더 깔끔하고 예뻐 보일 뿐만 아니라' 모든 것을 장악하고 있다' 는 만족감을 줄 수 있어 사람이 갑자기 밝아진다. 8. 단체활동에 많이 참여하는 것도 혼자 있는 것도 기분을 조절하는 방법 중 하나이지만, 자신의 휴식 시간을 인색하게 하지 말고 단체활동을 좀 해 주세요. 등산, 소풍, 모임, 노래방 ... 단체활동에 적극적으로 참여하도록 독려한다면, 즐거움에서 자신을 강하고 평화롭게 할 수 있는 힘을 찾을 수 있을 것이다. 9. 수영을 자주 하는 것은 가장 피곤한 운동 중 하나이지만, 이런 피곤한 활동은 고민에서 벗어나 몸과 마음을 편히 할 수 있다. 한 사람을 골라서 수영하는 것도 좋다. 물에 둘러싸여, 아무리 나쁜 기분도 부드러워질 수 있다. 10. 운전할 때 큰 소리로 노래를 부른다. 기분이 좋지 않을 때는 차 안의 라디오를 켜고 볼륨을 높이며 안에서 나오는 멜로디를 따라 큰 소리로 노래를 부르며 다른 사람의 이상한 시선을 무시하지 않는다. 이럴 때 당신은 다른 사람의 눈에는 좀 어리석을 수도 있지만, 정말 기분을 빨리 풀어줄 수 있는 좋은 방법이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 1 1. 커피를 마시면서 소설을 읽고, 유명한 카페를 선택하고, 최근 가장 관심 있는 소설 한 권을 가져오고, 창가 자리를 선택하고, 앉아서 커피 한 잔을 주문하고, 마시면서 ... 맞아요. 이것이 영화에서 자주 나오는 "; 하지만 그게 무슨 상관이죠? 영화에 나오는 로맨틱한 장면을 스스로 체험하게 하면 분위기에 감염되어 진정한 휴식과 즐거움을 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 영화명언)
그것을 받아들이다