1, 미소
"많은 연구에 따르면, 미소를 많이 짓는 것 (가장하는 것) 이 기분을 조절하고 안전하고 긴장을 풀 수 있다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)." 하버드 의대 심리학원의 임상 강사 낸시 에트코프가 말했다. 안 믿어? 이빨로 연필을 가로로 깨물면 웃는 근육 표정을 모방하고 효과가 있는지 확인할 수 있다.
2. 칭찬을 받아라
누군가 너를 칭찬한다면, 미소 지으며 감사하고, 겸손하지 말고, 설명하지 마라. "면전에서 칭찬을 받는 느낌이 좋아서 손질할 필요가 없다." 베이커 인지요법과 연구협회 주임인 주디스 S 베이커가 말했다. 겸손은 중국인의 미덕이지만 칭찬을 받는 것이 더 즐겁다.
3. 전통적 인상을 버리다
여자가 어떤 일을 하는 것이 남자의 특기라는 것을 깨닫는다면, 이런 일을 한 결과는 종종 매우 나쁘다. 재미있는 테스트가 있는데, 여성은 처음에는 수학 문제를 잘 처리할 수 있지만, 남성이 수학의 대가라는 말을 들었을 때, 이 여성들의 표현은 그다지 좋지 않았다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 남녀명언) 이 이야기가 당신에게 말하고 싶은 것은 당신이 새로운 프로젝트를 시작하기 전에, 당신의 머리 속에 이미 있는 전통적인 관념을 버리는 것입니다.
4. 잔소리하지 마세요
사람들이 자신감이 부족할 때, 그들은 종종 간단한 일을 복잡하게 한다. "내가 그렇게 해야 하나? 내가 그렇게 해야 하나? " 잔소리하지 말고 결정을 내리세요. 네가 내린 중대한 결정은 너를 더욱 강하고 성취감을 느끼게 할 것이다.
5, 피부 개선
메이크업 아티스트 Mally Roncal 은 한 사람의 얼굴에 네 가지 영역, 즉 눈가, 눈가, 눈가, 코 옆, 입가 등 나이 비밀을 누설할 수 있다는 점을 일깨워 준다. 약간의 컨실러로 더 예뻐 보일 수 있어요.
6. 계속 공부하다
새로운 외국어, 새로운 요리와 같은 지속적인 학습 ... 당신이 더 좋아질수록, 당신이 그렇게 할 때뿐만 아니라 항상 자신감이 넘친다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
7. 반사
사우스캐롤라이나 대학의 연구에 따르면 일주일에 5 일 동안 명상을 하며 자기반성을 하는 사람들은 자신을 받아들이는 것이 더 쉽다고 한다. 단계는 앉아서 호흡을 조절하는 데 집중하고 자신이나 다른 것에 대해 생각하며 매일 5 분간 버티는 것이다.
8. 사과 중지
하루에 몇 번이나' 미안해' 라고 말해야 하나요? 하루 24 시간 무의미한' 미안하다' 는 말은 하지 않으려고 노력한다. 가끔 이렇게 말하는 것은 순전히 예의에서 나온 것이지만. 사람들은 안전하지 않다고 느낄 때 종종 미안하다고 말하고, 이런 행동을 멈추도록 강요한다. 그러면 너 자신에 대해 더 잘 알 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언)
9. 신선한 냄새를 맡다
이 방법은 이상하지만 유용하다. 청사과와 오이의 맛은 불안을 효과적으로 완화시킬 수 있다. "손목에 이런 맛의 향수를 뿌려 스트레스를 느낄 때 냄새를 맡으면 효과적으로 완화할 수 있다.
10, 피부 숨을 쉬게 해
수면은 피부 문제를 줄이는 데 매우 중요하다. 칙칙함, 다크서클, 거칠음 등 피부 문제는 수면의 질과 무관하지 않다. 수면은 많은 세월의 흔적과 스트레스로 인한 피해를 줄일 수 있다.
1 1, 거울에서 멀리 떨어져 있습니다.
만약 여자가 외모에 너무 많은 시간을 소비한다면, 그들은 그다지 행복하지 않을 것이다. 물론, 우리는 당신이 자신의 외모에 신경 쓸 필요가 없다고 말하는 것이 아니라, 지나치게 신경을 쓰면 인생의 다른 일에 대한 주의를 분산시킬 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
12, 똑바로
속옷 브랜드' 빅토리아의 비밀' 슈퍼모델의 필수 과목이다. 그들의 몸이 얼마나 더울지라도, 그들은 항상 경계한다. "내가 그들과 출장을 갔을 때 그들에게 한 첫 번째 말은 가슴을 펴고 엉덩이를 들어 올리는 것이었다." 쉽지 않다. 꼿꼿한 자세를 유지하는 것은 힘들지만 예쁘려면 노력이 필요하다.
13, 항상 자신을 격려하라
머나먼 큰 목표가 아니라 작은 일상적인 목표를 설정해라. (존 F. 케네디, 목표명언) 아직 하지 않은 일이 아니라 이미 한 일을 나열함으로써 이 일을 할 수 있다. 이렇게 하면 성취감을 더 갖게 되고, 더 많은 목표를 달성할 수 있다. (존 F. 케네디, 노력명언)
14, 자신에게 본때를 보여 주세요.
많은 사람들, 특히 남성들은 햇볕을 과도하게 쬐면 건강에 해로울 수 있지만 검게 그을리는 것이 더 건강해 보인다고 생각한다. 로션에 미흑 제품을 넣어 활기차게 보이게 할 수도 있고, 태양이 당신에게 끼치는 피해에 대해 걱정할 필요도 없다.
15, 정크푸드 포기
야채와 생선을 고르다. 이 건강한 음식들은 자신을 더 좋게 만들 수 있기 때문에 기분이 좋아질 수 있다. (존 F. 케네디, 음식명언)
16, 장애로부터 복구
실패는 불가피한 것이니 수시로 직면할 준비를 잘 해야 한다. 잘못된 선택을 할 수도 있고, 모든 것을 완벽하게 할 수는 없다고 스스로에게 말해야 한다. (존 F. 케네디, 실패명언) 실패에서 벗어나는 가장 빠른 방법? 그것은 다음 목표에 집중하는 것이다.
17, 순간 상쾌함
신선해 보이는 가장 빠른 방법은 노화된 각질과 피부를 제거하는 것이다. 의사를 찾아 20% 의 살리실산을 요구하거나 집에서 직접 DIY 요구르트 꿀 마스크를 구할 수 있습니다. 전지요구르트는 젖산이 풍부하지만 꿀은 피부를 촉촉하게 하고 항균소염을 없앨 수 있다. 이 마스크는 피부를 더 부드럽게 만들 수 있다.
18, 땀을 뻘뻘뻘 흘리다
일주일에 한 번만 헬스장에 갈 수 있더라도 견지해야 한다. 이렇게 하면 몸이 더 활기차게 느껴질 수 있다.
19, 헤어 컬러 변경
영국 노팅엄 트렌트 대학의 한 연구에 따르면 염색한 여성은 직장에서 더 자신감이 있다. "머리를 염색하고 승진하고 싶으면 동료와 사장에게 도전한다." 하지만 걱정하지 마세요. 과부하가 걸리지 않을 겁니다.
20. 실수는 결코 무섭지 않다.
다른 사람들은 우리가 생각했던 것보다 더 건망증이 심하다. "라고 듀크대학교 심리학과 신경학 교수 마크 리리가 말했다. 실수로 공공장소에서 씨름을 하거나, 충동적으로 말을 잘못 하거나, 실수로 치마를 팬티에 쑤셔 넣는다 ... 걱정하지 마세요. 이 실수들은 3 분을 넘지 않고 기억됩니다.
2 1 .. 너 같은 사람을 상상해 봐.
늘 이렇게 생각하면 낯선 사람이 가득한 방으로 들어갈 때 그렇게 긴장하지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
22. 운동을 해보세요.
운동 후 몸의 통증은 사람을 더 강하게 느끼게 한다. 헬스 코치 듀크가 말했다. "내 학생이 기진맥진할 때, 그들은 더 기분이 좋아질 거야!" 남들이 모두 자기가 얼마나 노력했는지 과장하고 있을 때, 네가 그녀보다 더 노력했다고 자랑스럽게 말할 수 있다.
23. 긍정적인 신념을 수립하다.
자신이 어떤 운동을 잘하지 못한다고 생각하게 하지 마라. 잠재 의식은 당신이 정말로 그것을 할 수 없게 만들 것입니다. 반대로, 당신은 자기 최면을 배우고, 당신이 정말로 새로운 언어를 배우고 싶다고 스스로에게 말해야 합니다. 당신은 다시 피아노를 연습해야 합니다. 이렇게 하면 더 즐거울 것이다.
24, 손 땀 치료
손에 땀이 심하면 의사의 도움을 받아 치료할 수 있다. 그래서 다른 사람과 악수를 하는 것을 두려워할 필요가 없고, 낯선 사람과 교제하는 것이 훨씬 쉬워진다.
25. 지갑을 정리하세요
일주일에 한 번 지갑을 정리하다. 영수증, 명함, 폐지를 정리하세요. 이런 작은 일은 너의 생활이 너의 통제 속에 있다고 느끼게 할 것이다.
26, 질투 중지
더 이상 질투하지 마라. 그러면 자신감이 없어지고, 어떤 성공을 달성하고 싶은지 자문해 볼 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언) Leary 는 "사람은 정말 가장 매력적이고 재미있거나 가장 부유한 사람이 될 필요가 있을까?" 라고 말했다. 사실, 우리는 완벽한 사람이 될 필요가 거의 없다.
27. 사이즈를 줄이세요.
뜨겁고 꽃이 달린 향수를 사용하면 실제보다 더 날씬한 느낌을 줄 수 있다. 보통 남자는 향수를 쓰는 여자가 실제보다 가볍다고 생각한다. 체중이 자신감에 영향을 미친다고 느낀다면, 이런 냄새가 나는 향수를 사용하는 것이 걱정을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 기억하십시오.
28. 눈짓을 하다
다른 사람과 이야기할 때 상대방의 눈을 직시하는 것은 정말 자신 있는 사람의 습관이다. 다른 사람이 당신의 언행으로부터 안정감을 볼 수 없다면, 당연히 당신의 불안을 발견할 수 있을 것입니다.
29. 아름다운 것을 기억해라
지난 몇 주 동안 다른 사람이 준 아름다운 찬양을 회상하고 기록하다. 앞으로 자신을 의심할 때 꺼내서 복습해 보세요.
30. 얘기 많이 해요
낯선 사람과 많이 이야기하다. 카페, 비행기, 입장 대기 대열에서 다른 사람에게 깊은 인상을 남기면 자신에 대한 자신감을 높일 수 있다.
3 1, 지연 중지
자신감의 설립을 미루는 것은 큰 상처를 준다. 만약 네가 악몽 같은 임무를 피하고 싶다면, 너는 작은 일부터 시작할 수 있다. 일단 네가 해내면, 너는 큰 임무가 그렇게 무섭지 않다고 느낄 것이다.
32. 립스틱을 바르다
일본 화장품 회사에서 실시한 설문 조사에 따르면 메이크업은 여성들이 많이 변했다고 느낄 수 있습니다. 여성은 자신이 더 자신 있는 이미지를 볼 때 자신의 언행을 조절하여 자신감의 외모에 맞추게 된다.
33. 자원봉사자가 되다
많은 연구 결과에 따르면, 자원 봉사자들은 보통 자기 느낌이 더 좋다는 것을 증명한다.
34. 무기력하지 마라.
이것은 너의 행동거지에 관한 것이 아니라, 너의 사상에도 관한 것이다. 오하이오 주립대학의 최근 연구에 따르면 책상 앞에서 의기소침한 자세는 자신을 믿는 것에 대해 긍정적인 생각을 하지 못하게 할 수 있다.
35. 아직 젊다고 스스로에게 말하다.
실제 나이보다 젊다고 말하는 것은 당신의 행동을 더 젊게 만들 수 있다. (조지 버나드 쇼, 나이명언) 한 대학의 연구에 따르면 청춘의 느낌을 유지하는 사람은 자신의 미래 10 년의 인지능력에 대해 더 자신감을 가지고 있는 것으로 나타났다.
네가 입지 않은 옷을 기증해라
이렇게 하면 다른 사람을 도울 뿐만 아니라 옷장을 정리하고 성취감을 느낄 수 있다.
구호에 얽매이지 마라.
캐나다 뉴브런즈윅 대학의 연구에 따르면, 당신이 열등한 사람이라면' 나는 귀여운 사람이다' 라는 구호를 반복하면 기분이 더 나빠질 수 있다. 무의식적으로' 아니오' 라고 말할 수 있기 때문이다. 난 아니야! " 그래서, 그 구호와 주문을 빼면, 그것들은 정말 효과가 없다.
38. 감사합니다
부모님께 감사 편지를 쓰거나 점심을 같이 하자고 초대한 친구에게 전화하세요. 감사를 표현하는 법을 아는 사람은 자신에게 더 너그럽다.
39. 너의 머리를 불어라
뉴욕 살롱의 이발사가 말했다. "나는 항상 앞에서 손님의 머리를 말린다. 사람은 일단 자신의 머리카락이 잘 부는 것을 보면, 다음 행동이 변한다. 어깨는 이완되고 자세는 가벼워진다. 이것들은 모두 그들이 자신이 훌륭하다고 생각하는 표현이다.
40. 많이 걸어요.
일주일에 적어도 3 일 동안 일반인보다 3500 보 (약 30 분 정도 운동량) 더 많이 걷는 여학생은 개인의 몸매에 더 만족할 것이다. 연구원들은 여성들이 매일 더 많은 길을 가질수록 자신의 몸매에 더 만족한다는 것을 발견했다.
4 1, 너무 야심적이지 마라
세계에서 가장 행복한 사람은 덴마크인이라고 한다. 왜냐하면 그들은 올바른 목표와 숭고하지만 도달 할 수 없는 이상을 가지고 있기 때문이다. 따라서 야망이 있는 것은 좋은 일이지만, 야망이 너무 크면 좌절감을 느낄 수 있다.
42. 새로운 운동을 시도해 보세요
새로운 운동회를 시도하면 기분이 좋아진다. 어떤 운동이든 자신감은 성공의 결과만이 아니라 끊임없는 시도에서 비롯된다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언)
43. 당신이 존재하지 않는다고 상상해보십시오.
이상하게 들릴지 모르지만, 한 번도 존재하지 않았다면 다른 사람의 삶이 어떻게 변할 것인지 상상한다면 자신의 가치를 발견할 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 인생명언)
44. 네가 이미 성공했다고 상상해라.
불가능한 임무에 도전하고 있다고 가정해 봅시다. 머릿속에서 당신의 표현이 완벽하다고 상상해 보세요. (존 F. 케네디, 도전명언) 전문가들은 실생활에서 이길 가능성이 더 크다고 말한다.
위의 자신감을 높이는 작은 기교와 방법을 통해 건강, 이미지, 심리적 효과를 통해 자신감을 높일 수 있다는 것을 쉽게 알 수 있다. 사실, 약간의 자신감은 선천적이지만, 후천적인 배양은 매우 중요하다. 위의 44 가지 가치 있는 건의는 우리가 참고할 수 있으며, 어느 정도 우리의 자신감을 높일 수 있습니다! 자신감이 있든 없든 자신감을 높일 수 있습니다!