살다 보면 상대적으로 내성적이어서 다른 사람과 교류할 때 소심하고 불안해하는 친구들이 있습니다.
1. 긴장과 불안을 조절하려면 좋은 태도가 필요합니다. 우선, 우리는 행복해야 하며 우리의 운명을 알고 있어야 하며 우리가 가진 것에 만족해야 합니다. 노인들은 자신이 평생 걸어온 길에 대한 만족감과 노후생활에 대한 적응력을 가져야 한다. 항상 지나간 일을 후회하고, 이러지 말았어야 했고 저러하지 말았어야 했다고 불평하지 마세요. 둘째, 심리적 안정을 유지하고 지나치게 기뻐하거나 슬퍼하지 않아야 합니다. "웃으면 10년이 가고, 슬픔이 있으면 머리가 하얗게 변한다." 마음이 넓고 모든 것을 열린 마음으로 생각하라.
2. 긴장과 불안을 조절하려면 자기 소화가 필요합니다. 가벼운 불안의 해소는 주로 개인에 달려 있으며, 불안이 발생하면 먼저 자신이 불안하다는 사실을 깨닫고 정면으로 직면해야 하며, 자신이 합리적이라고 생각하는 다른 이유로 그 존재를 은폐해서는 안 됩니다. 둘째, 불안을 제거하기 위한 자신감을 확립하고, 주관적 주도권을 충분히 동원하며, 주의 이전의 원리를 활용하여 적시에 불안을 제거해야 합니다.
3. 자기 이완도 긴장과 불안을 조절하는 방법 중 하나입니다. 불안감을 느끼면 자기 인식 이완 방법을 사용하여 조정할 수 있습니다. 특히 의식적으로 밝고 편안하며 자신감 있는 행동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 가만히 앉아서 눈을 감은 다음 자신에게 지시를 내리기 시작할 수 있습니다. 머리의 긴장을 풀고, 팔다리, 손가락, 발가락이 이완될 때까지 목의 긴장을 풀어줍니다. 의식의 힘을 이용하여 몸 전체를 이완시키고 편안하고 조용한 상태에 있게 되면, 몸 전체가 이완되면서 불안도 서서히 해소될 수 있습니다.
4. 긍정적인 태도로 받아들이세요. 불안한 감정에 맞서 싸우지 말고 경험하고 받아들이세요. 이렇게 생각해보면 긴장과 불안이 줄어들거나 완화될 것이다.
5. 자신에 대한 요구 사항을 낮추세요. 일반적으로 경쟁심이 강한 사람들, 즉 모든 일에서 완벽함을 추구하고 모든 일에서 최고가 되려고 노력하는 사람들은 스트레스와 불안감을 느끼기 쉽습니다. 수천 송이의 꽃이 있고 인생은 다릅니다. 모든 사람은 자신만의 장점과 장점을 가지고 있습니다. 모든 면에서 탁월함을 추구하고 모든 면에서 남보다 앞서는 것은 가능하지도, 필요하지도 않습니다. 어떤 곳에서는 당신이 다른 곳보다 좋지 않지만 어떤 면에서는 당신이 다른 곳보다 더 나쁩니다. 그러므로 자신의 능력과 에너지의 한계를 인식하고, 자신에 대한 요구사항을 낮추고, 모든 것을 장기적, 종합적인 관점에서 고려하고, 한 순간, 한 장소의 득실에 너무 연연하지 말고, 다른 사람의 의견과 자신에 대한 평가에 너무 신경 쓰지 않으면 자연스럽게 실수를 할 수 있습니다.
6. 긴장되고 불안할 때 '초조하지 않게' 되려고 노력하지 마세요. 이런 생각이 들게 되면 '초조'에 주의가 집중되기 때문에 더욱 '초조'해지게 됩니다. . 긴장되고 불안해지면 가능한 한 긴장하세요. 날씨 변화에 대처하는 것처럼 큰 문제는 아닙니다. 자연의 흐름에 맡기고 해야 할 일은 무엇이든 하세요. 더 이상 신경 쓰지 않고 걱정하지 않으면 긴장과 불안이 자연스럽게 사라질 것입니다.
7. 자신의 단점을 인정하고 허용하세요. “완벽한 사람은 없고, 누구도 완벽하지 않다.” 인간 사회가 다채로운 이유는 바로 인간 개개인이 각기 다른 결점을 갖고 있기 때문이다. 그러므로 자신이 부족한 점을 허용하고 너무 완벽을 추구하지 말고 침착하게 "최선을 다했습니다", "이건 내 능력이 아닙니다"라고 말하는 법을 배워야합니다. 이를 달성해야만 우리는 원하는 대로, 자유롭고, 쉽고, 자유롭게 삶을 누리고 누릴 수 있습니다.
8. 다른 사람을 실망시키는 것을 두려워하지 마십시오. 우리는 언제, 어떤 상황에서도 모든 사람의 희망을 만족시킬 수 없습니다. 그러므로 우리가 최선을 다하면 다른 사람들이 어떻게 생각하고 보는지에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 우리가 득실을 걱정하지 않고, 자신에 대한 지나친 요구를 내려놓고, 성공에 지나치게 관심을 기울이는 한, 성공은 점차 여러분에게 다가와 여러분을 포용할 것입니다.
9. 모순된 감정이 존재하도록 허용하세요. 우리는 세상의 모든 것이 서로 모순되는 두 가지 측면을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 인간의 감정과 기분도 마찬가지입니다. 예를 들어 기쁨과 분노, 고통과 행복, 자신감과 열등함, 강인함과 비겁함 등이 모두 연관되어 있습니다. 이와 함께 이러한 감정과 감정은 모두 인간의 것이기 때문에 합리적으로 치료하고 선택하면 많은 문제가 사라질 것입니다.
10. 당신의 두려운 심리를 외부인처럼 관찰하도록 훈련하고, 그것에 사로잡히지 않도록 주의하고, 이 감정이 당신을 완전히 지배하도록 놔두지 마십시오. 하지만 긴장해서 아무것도 할 수가 없어요.
"지금 이 순간, 당신은 당신의 초조함과 대화를 나누고 왜 그렇게 초조한지, 당신이 걱정하는 최악의 결과는 무엇일지 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. 이렇게 하면 당신은 이 초조한 감정을 직면하고 받아들일 수 있으며, 침착하고 침착하게 대처하려면 해야 할 일을 질서 있게 하십시오.
11. 불안한 환자는 자기 조정과 자기 훈련을 통해 두려움을 극복할 수 있습니다. 불안 장애 환자는 일반적으로 비관적이기 때문에 대부분의 불안 장애 환자는 자신의 미래와 현재의 자신을 삶의 목표로 삼는 법을 배워야 합니다. 그렇지 않으면 다른 심각한 정신질환이 생기기 쉬우니 환자분들이 하루빨리 불안을 해소하시길 바라겠습니다
불안으로 인한 피해
1 . 불면증 유발
불안. 삶에서 많은 스트레스를 받는 사람들은 불면증에 시달릴 가능성이 더 높다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. . , 연구자들은 불안과 관련된 수면 부족이 최대 6개월까지 지속될 수 있음을 발견했습니다.
2. 사망률 증가
미국 연구에 따르면 남성은 스트레스 수준이 높습니다. 약 25%가 심장병을 앓고 있으며, 여성의 경우 사망률은 정상인에 비해 23% 더 높습니다. 쉽게 경련과 사망에 이를 수 있는 심방세동이라는 질병은 장기적으로 불안을 유발하는 요인이 매우 높다고 볼 수 있습니다. 암은 매우 복잡하며, 암의 발생과 발달에 정신적 요인이 중요한 역할을 한다는 사실을 현대 의학에서는 약간의 차질과 장기적인 불안, 정신적 우울증, 우울증, 공포 후에 발생할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. , 슬픔 및 기타 정서적 스트레스는 암을 직접적으로 유발할 수는 없지만 만성적이고 지속적으로 신체의 면역력에 영향을 미치고 감소시켜 암 발병률을 높이는 경우가 많습니다.
소심함을 극복하는 방법
1. 요점을 바로잡으세요
낯선 그룹의 경우 의도적으로 질문을 피하거나 거부하는 것은 부적절한 것으로 간주됩니다.
입을 통제하지 않으면 이상한 그룹에서 '말이 누락'되거나 지나치게 표현됩니다. -웅변이라고 하면 이 그룹에서 살아남기가 어려울 것입니다. 그렇다면 여러 사람들과 의사소통하는 방법은 무엇입니까? 예를 들어, " 새로 왔으니 잘 부탁드립니다.”; “앞으로도 함께 일하겠습니다. 이의가 있으면 양해해 주십시오. 예를 들어, “신인으로서 정말 감동받았습니다.” 모두가 이렇게 열광하는구나.”… 소심함을 효과적으로 극복하는 방법
2. 질문과 길찾기 방법
상대가 평범한 행인이라고 가정하고 길을 물어보는 것과 같다. , 당신이 잘 아는 것을 찾으되 모르는 척 상대방에게 질문에 대답하도록 하여 당신이 주도적으로 언어를 하도록 하십시오. 상대방의 대답이 맞든 틀리든 주의 깊게 들어야 한다. 상대방이 틀린 말을 하더라도 “실수를 심각하게 받아들여” 감사의 마음을 표현해야 한다. 이런 질문과 길 찾기의 목적은 답을 찾는 것이 아니라, 상대방과의 언어 소통의 수문을 여는 것이기 때문입니다. 상대방이 귀하의 질문에 기꺼이 답변해 주는 한, 귀하가 기대하는 사회적 계획은 이미 절반쯤 성공한 것입니다. 일단 두 당사자 사이의 대화의 수문이 열리면 원래의 낯설음은 자연스럽게 사라질 것입니다.
3. 쉬운 탐색 방법
낯선 사람을 처음 만났을 때 때로는 상대방의 일이나 생활, 두 사람의 관계에 대한 특정 세부 사항만 파악하면 됩니다. 원활하게 소통의 문이 열릴 것입니다. 주변의 낯선 사람들을 주의 깊게 관찰하여 그들의 옷과 액세서리가 이국적인 스타일로 가득 차 있는지, 배낭이 트렌디한지, 헤어스타일이 패셔너블한지 등 그들에게 특별한 것이 있는지 살펴보십시오. 이러한 세부 사항에 대해 이야기하는 것은 다른 사람을 끌 가능성이 높습니다. 즉시 사람의 관심. 사람들이 대화로 인해 불쾌감을 느끼지 않도록 편안하고 간단한 채팅 주제를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 때로는 말문이 막혀도 서로에게 알아주는 미소를 주는 것만으로도 서로가 더 가까워질 수 있습니다. 위의 두 가지 방법은 낯선 사람과 대화할 때만 적합하며 그룹과 접촉하는 경우에는 적합하지 않습니다. 팀과 소통할 때는 요점을 바로 전달하는 규칙이 적용됩니다.
4. 낯선 사람과 대화할 때는 다른 사람이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 너무 신경 쓰지 마세요. 다만 대화 중에 큰 실수를 하지 않도록 조심하세요. 다른 사람과의 의사소통에도 도움이 되지 않으며, 자신의 언어 수준 향상에도 방해가 됩니다. 실제로 사고방식을 교정하고 효과적인 의사소통 방법을 사용한다면 소심함과 두려움은 극복하기 어렵지 않습니다.
불안감을 극복하는 방법
1. 긴장감과 두려움을 유발할 수 있는 다양한 장면을 가벼운 것부터 무거운 것 순으로 나열하고, 따로 복사하세요. 여러 카드로 가서 가장 덜 무서운 장면을 맨 앞에 놓고, 가장 두려운 장면을 맨 뒤에 놓고 순서대로 배열하세요.
2. 이완 훈련을 실시하세요. 방법은 편안한 자리에 앉아 규칙적으로 심호흡을 하고 몸 전체의 긴장을 푸는 것입니다. 편안한 상태에 들어간 후, 위 시리즈의 첫 번째 카드를 꺼내서 위의 장면을 상상해 보세요. 상상은 더욱 현실적이고 생생할수록 좋습니다.
3. 조금 불안하거나 초조하거나 두렵다면 상상을 멈추고 심호흡을 하여 다시 긴장을 풀어보세요. 완전히 긴장을 푼 후에는 실패를 다시 상상해 보십시오. 불안과 긴장이 반복되면 멈추고 다시 긴장을 풀고 카드의 장면이 더 이상 불안하고 긴장하지 않을 때까지 반복하십시오.
4. 동일한 방법을 따르고 더 무서운 다음 카드로 계속 진행하세요. 다음 카드의 상상에 들어갈 때마다 이전 카드를 상상할 때 더 이상 불안함과 긴장감을 느끼지 않는 것이 기준이 되어야 하며, 그렇지 않으면 다음 단계로 진입할 수 없게 됩니다.
5. 가장 무서웠던 장면을 상상하고 불안하거나 긴장감을 느끼지 않을 때, 불안하거나 긴장감을 느끼는 경우 가벼운 것부터 심한 것까지 순서대로 현장 운동을 수행할 수 있습니다. 현장에서도 더 이상 두렵거나 긴장하지 않을 때까지 심호흡을 하고 긴장을 푸십시오.
6. "나는 경찰처럼 내 잠재의식 속에서 아이디어를 터뜨릴 수밖에 없다. 실제로 이런 제안을 함으로써 자신을 속이고 있다고 말해보자." 수면은 인간에게 있어서 없어서는 안 될 생리적 기능이라는 것을 여러분도 잘 알고 계실 것입니다. 현상 역시 육체적, 정신적 건강을 위해 없어서는 안 될 필수 조건입니다. 잘 이루어지지 않으면 다시 할 수 있지만, 육체적, 정신적, 정신적 건강을 잃으면 모든 것이 사라졌습니다. 이런 문제를 생각해보면 경찰관은 조용히 눈에 띄지 않게 될 것이다.
7. 수면은 우리 각자가 잠들 수 있도록 하는 고유한 규칙이 있습니다. 잠이 오지 않는다는 것. 침대에 조용히 누워 눈을 감고 있으면 잠이 자연스럽게 잠으로 이어진다. 그냥 무시하고 그것에 대해 생각하지 마세요.
빈번한 불안을 조절하는 방법
1. 긍정적인 자기암시
불안이 있을 때는 '나'라는 강한 자기 암시를 해보세요. 할 수 있다", "나는 반드시 성공할 것이다", "나는 나 자신에 대해 낙관적이다" 등의 반응을 보였다. 긍정적인 자기 암시는 자신감을 높이고 불안을 극복할 수 있습니다.
2. 적당한 운동
연구에 따르면 운동은 불안을 유발하는 일부 화학 물질을 제거하고 마음을 편안하게 하며 행복한 기분을 느끼게 해줍니다.
3. 가장 관심 있는 일을 하세요
사람들은 자신이 관심 있는 일을 할 때 온 마음을 다해 일을 하고 자기 자신도 잊어버리는 상태에 빠지게 됩니다. 그러므로 불안에 직면했을 때, 당장의 일을 내려놓고 관심 있는 일을 하면 걱정과 불안이 사라질 것입니다.
4. 감정적 카타르시스
감정적 카타르시스는 스트레스를 해소하고 심리적 균형을 유지하는 중요한 수단이다. 당신의 초조함과 불안감을 친척이나 친구들에게 말하여 적응할 수 있도록 하거나 내면의 우울함을 발산하기 위해 큰 소리로 울거나 웃을 수 있는 적절한 장소를 찾을 수 있습니다.
5. 음악
음악은 사람을 편안하게 하고 생리적, 심리적 리듬에 좋은 변화를 가져올 수 있습니다. 어떤 일이 당신을 불안하고 짜증나게 만들 때, 마음을 가라앉히고 음악을 듣는 것이 좋습니다. 음악이 당신의 영혼을 스쳐가는 바람과 같아서 매우 편안하고 편안함을 느끼게 될 것이며 불안은 사라질 것입니다.
긴장을 푸는 방법을 배우고, 압력에 직면하는 방법을 배우고, 자신을 조절하는 방법을 배우고, 스스로 의사가 되는 방법을 배우고, 스스로 심리 치료를 제공하세요.
좋은 기분이 불안의 진정한 반대자라는 것을 아는 것만으로도 충분합니다.왜 우리는 불안에 시달리고 그것을 없애는 법을 배워야합니까? 그러므로 우리는 위의 증상을 제때에 이해하고 적절한 치료 조치를 취해야합니까? .