1, 출산 3 일 전에 기름진 음식을 먹지 마세요.
처음 3 일 동안은 반드시 담백해야 한다. 이때 유방도관이 열리지 않아 보충제를 많이 먹으면 유방에 막힐 수 있기 때문이다. 이때 아기는 적게 먹고 빨기도 작다. 이때 우유가 오르면 흐르지 않으면 아프다. 뜨거운 수건으로 가슴에 바르고 시계 방향으로 마사지하면 통증을 완화하고 유방의 개통을 촉진할 수 있다. 먹는 방면에서는 죽 (아무것도 넣지 않음) 을 먹는 것이 가장 좋다. 국수, 특히 계란은 먹지 않는 것이 좋다. 이 물건들은 모두 젖을 배달하는 것이므로 모유 수유에 적합하지 않을 때는 먹지 않는 것이 좋다.
2. 산후 따뜻한 음식을 되도록 먹어요.
과일도 덥지만 뜨거운 수온으로 한번 해 보면 치아에 좋다. 앞으로도 치통을 느끼지 않을 것이다. 뜨거운 음식에도 모든 뜨거운 음식이 포함되어 있는데, 어떤 것이 뜨거운 음식입니까? 예를 들어 대추와 계원, 햄, 노모닭 등은 모두 뜨거운 음식이다. 나쁜 이슬은 깨끗이 하고 먹어라, 그렇지 않으면 여전히 깨끗하지 않다.
모유 수유 중에 꿀을 먹지 않도록 노력하십시오.
수유기에 꿀을 먹는 것은 자신에게 좋지 않을 뿐만 아니라 아기의 발육과 신체 저항에도 영향을 미친다.
4. 수유기간 동안 국을 많이 마셔요.
뼈탕, 암탉탕 등을 좀 마실 수 있어요. 아기를 낳은 후 10 일 정도 엄마의 체력을 빨리 회복할 수 있게 해준다.
산후 관리 헤어 케어
산후 머리카락이 많이 빠지면 엄마에게 심리적 스트레스를 줄 수 있다. 많은 엄마들이 머리를 바꾸고, 예를 들면 머리를 불고, 파마를 하고, 머리를 떨어뜨리는 문제가 그리 뚜렷하지 않다. 이는 이 기간 동안 염색과 파마를 최소화해 머리카락이 더 쉽게 떨어지지 않도록 해야 한다고 경고했다. 산후탈모, 두피기름기, 비듬 등 짜증나는 두피 문제에 많은 여성들이 시달리고 있다. 산후 여성이 머리를 쉽게 회복할 수 있는 방법이 있나요?
1, 특수 성분이 들어 있는 샴푸를 선택하세요.
따뜻하고 바람이 없는 환경에서 두피를 적절히 청소하고 포자사균의 번식을 줄이면 비듬이 과다한 상황을 완화할 것을 제안한다. 적당한 청결은 세균 수를 줄이고 두피모낭염의 기회를 줄일 수 있다.
2. 머리를 씻을 때 샴푸가 두피와 직접 접촉하는 것을 피하십시오.
올바른 방법은 적당량의 샴푸를 손바닥에 붓고 물을 넣어 거품을 문지른 다음 두피 전체에 골고루 바르고 손끝의 힘으로 두피를 가볍게 마사지한 다음 맑은 물로 깨끗이 씻는 것이다.
산후 관리 운동
산후 6~8 시간과 제왕절개 후 48 시간, 기상활동, 사이즈는 스스로 걷고, 허리를 굽히지 않도록 주의하고, 아기에게 기저귀를 갈아줄 때 앉아야 한다. 그렇지 않으면 허리를 손상시킬 수 있다. 병상에 누워 있을 때, 복부를 시계 방향으로 마사지하면 악로에서 벗어날 수 있다. (조지 버나드 쇼, 건강명언)
아이를 낳은 후 몸에서 어떤 악보도 배출되지 않으면 반드시 의사를 만나야 한다. 악로는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다.
만약 너의 몸이 거의 회복된다면, 너는 이런 윗몸 일으키기 운동을 할 수 있지만, 반드시 의사의 허락을 받아야 한다.
1, 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 두 발을 침대에 평평하게 놓고 두 손을 복부에 얹고 심호흡 운동을 하며 배가 부풀어올랐다.
2. 윗몸 일으키기 침대, 양손으로 뒤통수를 감싸고, 살짝 가슴을 펴고, 두 다리를 번갈아 곧게 펴고, 소폭에서 대폭까지 천천히 50 회 정도 한다.
3. 침대에 등을 대고 누워 양손으로 난간을 잡고 두 다리를 함께 들어 올립니다. 무릎은 구부리지 말고 발끝을 쭉 펴고 다리와 몸의 각도는 90 도에 도달해야 한다. 들어 올린 후 잠시 멈추고 다시 떨어지는 등 복부가 시큰해질 때까지 유추한다.
4. 양손을 몸의 양쪽에 놓고, 양손으로 침대를 받치고, 무릎을 구부리고, 두 발로 침대를 밟고, 엉덩이를 가능한 한 높이 들어 올리고 멈추고, 4 초 동안 떨어지고, 휴식을 취한 후 들어 올립니다.
산후 관리 위생
1, 건강에 주의하세요
입원 기간 동안 반드시 신체 위생에 주의하고, 뜨거운 수건에 섭씨 50 도의 물을 묻혀 몸을 닦고, 3 개월 동안 좌욕을 하지 말고, 애인과 성관계를 가지지 마라. 이로 인해 여성의 월경이 불규칙하고 출혈이 생길 수 있다.
2. 산후 4 ~ 6 시간 이내에 반드시 소변을 봐야 한다.
비록 당신이 그것을 느끼지 않더라도. 아기가 임신 기간 동안 방광을 계속 받치고 있기 때문에 아기가 태어나면 방광 압력이 낮아져 어느새 팽창할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 소변을 보고 싶을 때, 스트레스를 너무 많이 받아서 빠져나갈 수 없다. 계속 줄을 서지 못하면 도뇨관을 하고 불필요한 번거로움을 더해야 한다.
달맞이 기간에는 반드시 방의 환기에 주의해야 하지만, 너무 크면 안 된다. 적당한 통풍으로 충분하다. 통풍이 진행되는 동안 임산부는 송풍구를 향하지 말고 방을 먼저 환기시킨 다음 들어가 휴식을 취할 수 있다. 자신의 위생에도 주의해야 한다. 고대에 앉은 달이 닫히는 것은 옳지 않다고 말했다. 반드시 스스로 청소해야 한다. 그렇지 않으면 몸에 있는 세균이 아기의 건강에 영향을 줄 수 있다.
또 잠을 잘 때는 순산에 2cm 정도 옆컷이 있기 때문에 잠을 잘 때 오른쪽으로 자면 통증을 줄일 수 있다.
산모가 아이를 낳고 살을 빼는 오해.
1, 출산 직후 다이어트를 하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이다.
산모가 출산 후 42 일 이내에 맹목적으로 다이어트를 하지 마라. 이때 몸은 아직 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았다. 또 대부분의 산모들은 아기를 모유 수유하고 영양을 보충해야 한다. 다이어트를 강행하여 살을 빼는 것은 소용이 없을 뿐만 아니라 각종 산후 합병증을 초래할 수도 있다.
2. 모유수유는 살을 빼고 음식을 절제하지 않는다.
모유는 새 어머니가 체내 지방을 소모하여 출산 후 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있다. 그러나 여성은 거리낌 없이 먹고 마실 수 없다. 몸에 필요한 영양소를 많이 섭취하면 몸에 더 많은 지방이 쌓이고 산후 다이어트에 불리하다.
3. 출산 직후 운동을 합니다
산후 여성은 운동으로 살을 빼려고 서두르지 마라. 이렇게 하면 효과가 좋지 않을 뿐만 아니라 골반이 탈구되고 허리가 시큰거리고 등이 아프다. 격렬하고 대대적인 운동으로 음부 상처가 다시 손상되어 자궁 회복이 느려지고 출혈이 발생할 수 있다.
4, 잠이 적다
많은 산후어머니들은 자신이 자주 밤에 일어나 아기를 돌보는 것을 느꼈다. 힘들지만 다이어트에 이롭다. 실제로 수면 부족은 호르몬 변화, 식욕증가, 살찌기 쉬우므로 체형회복에 특히 불리하다.
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