1. 술을 인생에서 가장 중요하거나 중요한 일로 생각하고, 마음 속에서 중심 자리를 차지하며 잊지 않는다.
2. 초기 음주에 비해 음주량이 점차 증가하고 있다.
3. 술을 마시는 속도가 점점 빨라지고 있어요.
4. 자주 혼자 또는 가족을 업고 몰래 술을 마신다.
5. 술을 약으로 하여 기분 장애를 완화하다.
6. 알코올을 보유하다.
7. 술을 마신 후에는 늘 건망증이 심하다.
8. 계획되지 않은 음주는 종종 음주 사고를 일으킨다.
9. 아침에 술을 마신다. 속칭' 눈뜬 술' 이라고 불리는데, 어떤 사람들은 밤에 잠에서 깬 뒤에야 술을 마신다.
10. 잠자기 전에 술을 마셔요.
1 1. 공복에 술을 좋아하고, 술을 마실 때 주식을 먹지 않고 야채를 거의 먹지 않는다.
12. 상황이 허락하는 경우 와인 브랜드를 선택합니다.
13. 술과 가족 다툼이 가정의 화목에 영향을 미치거나 술을 마시면 일에 영향을 미치기 때문이다.
14. 나는 술을 끊은 적이 있지만, 얼마 지나지 않아 낡은 병이 재발하여 걷잡을 수 없게 되었다.
우리는 우리가 알코올에 중독되어 있다고 생각하며, 어떤 대가를 치르더라도 그것을 끊기로 결심했다. 하지만 우리는 반복적인 알코올 통제를 벗어날 수 없다. (입원 치료도 효과가 없다.) 우리는 매우 고통스럽다. 우리가 정말 죽어야 하나요? 어떻게 해야 오랫동안 정신을 차릴 수 있습니까?
이제 몇 가지 방법을 소개하겠습니다. 진지하게 집행하면 다시 술을 마시지 않는 데 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 술명언)
1, 기억하세요: 알코올 중독은 치료할 수 없고, 진행적이고, 치명적인 질병입니다.
알코올 중독은 점진적인 치명적인 질병이다. 이 질병은 알코올에 대한 인체의 민감성과 심리적 음주 충동으로 인한 것이다. 현재 의학계에는 아직' 치유' 할 수 있는 약물이나 심리요법이 없다. 단순히 입원이나 약을 복용하여 자신의 특징을 변화시켜 음주 초기에 정상적이고 적당한 사교음주 상태로 회복해서는 안 된다.
수천 명의 알코올 중독자들은 술을 멈출 수 없다. 우리는' D.T.' 나 경련, 음주로 인한 간경화, 알코올 중독으로 인한 음주가 아닌 많은 음주로 사망하는 것을 볼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음주명언) 또한 교통사고, 익사, 자살, 살인, 심장병, 화재, 폐렴, 뇌졸중이 사망의 직접적인 요인으로 꼽히면 알코올 중독자의 심각한 음주 행위가 사망의 조건과 직접적인 원인으로 꼽힌다.
우리 대부분은 아직 끔찍한 알코올 중독의 마지막 단계에 이르지 못했기 때문에 지금은 술을 마실 때 그 운명에서 아직 멀었다고 생각한다. 그러나 계속 마시면, 의심할 여지없이 우리는 죽을 뿐이다.
술을 끊을 수 없는 많은 알코올 중독자들은 자신의 도덕관념이 약하다고 비난하거나, 마음의 불균형으로 인한 것이라고 생각한다. 그러나, 술을 마시는 것은 도덕적으로 잘못이 아니다. 왜냐하면 그것은 질병이기 때문이다. 이 단계는 자신의 의지로 극복할 수 없다. 알코올 중독자는 이미 알코올 앞에서 자유롭게 선택할 수 있는 능력을 잃었기 때문이다.
그래서 우리는 자신의 병에 대해 어색함을 느낄 필요가 없다. 이것은 부끄러울 것이 없다. 이것은 우리의 잘못이 아니다. 우리는 알코올 중독자가 되고 싶지 않다. 아무도 폐렴을 원하지 않는 것처럼, 우리는 이런 병에 걸리고 싶지 않다. 경험에 따르면, 술을 끊고 싶은 강한 열망이 있고, 문제의 심각성을 충분히 인식하고, 술을 마시지 않고 행복으로 가득 찬 방식으로 자신을 잘 보살피면, 여전히 정상인처럼 행복하고 건강하고 가치 있는 삶을 살 수 있다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언)
2. 첫 번째 술잔에서 멀리
"첫 번째 술을 마시지 않으면 취하지 않을 것이다. 클릭합니다 "한 잔 이상, 스무 잔으로는 부족하다."
우리가 일반 음주에서 음주로 전환할 때, 잦은 음주는 우리의 생활과 일을 심각하게 방해하기 때문에, 우리는 음주 횟수를 줄이거나, 가능한 한 주량을 한두 잔으로 조절하거나, 높은 음주에서 맥주나 와인으로 바꾸어 너무 취하지 않도록 한다. 어쩌면 우리는 한동안 정신을 차리고 기회 (특별한 축하, 개인의 혼란, 또는 전혀 특별한 것이 없는 것) 를 만나면 다시 술을 마시기 시작할 수 있을지도 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 처음에 우리는 단지 한 잔만 마시고 싶었다. 술 한 잔이 어떠한 심각한 결과를 초래하지 않았기 때문에, 우리는 한 잔 더 마시는 것이 안전하다고 생각한다. 그러나 이것은 단지 함정일 뿐이다. 우리가 두세 잔을 마실 때, 우리는 기분이 좋다. 그리고 우리는 우리의 능력으로 한두 잔을 마시면 문제가 없을 것이라고 생각한다. 결국 우리는 과음을 참지 못하고 다시 원래의 술 취한 상태로 돌아갔다.
알코올 의존을 전문적으로 연구하는 의사는 첫 번째 술이 잠재적인 음주 욕구를 불러일으켜 우리를 통제할 수 없게 만든다고 말했다. (윌리엄 셰익스피어, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자, 알코올 의존자) 이런 반복적인 경험은 음주 계획을 통제하려 해도 술에 취하지 않는 것은 불가능하고, 중요한 술 한 잔을 피하는 것은' 첫 잔은 절대 제멋대로 하지 않는다' 는 결론을 내리게 한다. 우리는 오랫동안 정신을 차릴 수 있다.
알코올 의존은 알코올에 대한 중독이다. 부드러운 마약으로서 알코올은 다른 중독성 물질과 같다. 만약 우리가 회복 상태를 유지하려면, 우리는 우리의 중독을 초래한 첫 번째 마취제를 멀리해야 한다.
3. 24 시간 스케줄 사용
술을 많이 마시는 날, 우리는 종종 매우 괴로울 때 "다시는 마시지 않겠다" 고 정중히 맹세했다. "나는 일 년 동안 술을 마시지 않겠다고 맹세한다." , 마음에서, 우리는 정말 더 이상 술에 취하고 싶지 않다. 물론, 이 맹세는' 독한 술' 만을 겨냥한 것이지 맥주를 겨냥한 것이 아니라는 점도 유보할 것이다. 사실 맥주와 와인도 우리를 취하게 할 수 있지만, 술을 많이 마셔야 백주와 같은 효과를 얻을 수 있다. 맥주와 와인을 마시면 독한 술 못지않게 우리에게 피해를 준다.
하지만 시간이 지나면 맹세와 고통스러운 추억이 잊혀질 것이다. 언제인지 우리는 다시 술을 마시기 시작했다. 우리의 "영원히" 는 영원히 지속되지 않을 것이다.
물론, 그들 중 일부는 오랜 시간, 2 개월, 6 개월, 또는 1 년 동안, 시간이 올 때까지, 우리는 자유롭게 술을 마시고 통제할 수 있어야 한다고 생각합니다 ... 우리는 다시 술을 마셨고, 곧 새로운 죄책감과 후회로 원래의 번거로움에 빠졌다.
알코올 의존은 영구적이고 돌이킬 수 없는 질병이다. 우리의 경험은 우리에게 오랫동안 정신을 차리겠다고 맹세하지 말라고 말한다. 좀 더 실용적이고 효과적인 주장은 "나는 오늘 술을 마시지 않는다" 는 것이다. "
어쩌면 우리는 어제 마셨을지도 모르지만, 우리는 오늘 마시지 않기로 결정할 수 있다. 어떤 유혹과 분노를 만나든, 우리는 오늘의 첫 잔을 마시지 않으려고 노력한다.
술을 마시려는 욕망이 너무 강하다면, 24 시간을 더 작은 단위로 나누자. 적어도 한 시간 동안, 우리는 이런 일시적인 금욕으로 인한 불편함을 참을 수 있다. 그럼 한 시간 더! 또 한 시간! 계속해. 만약 우리가 오늘 성공한다면, 우리는 내일도 성공할 수 있다고 믿을 만한 이유가 있다.
"24 시간" 계획은 매우 캐주얼하다. 우리는 우리가 어디에 있든 언제든지 다시 시작할 수 있다. 집에서, 직장에서, 병원 병실에서, 오후 4 시나 새벽 3 시에, 우리는 언제든지 다음 24 시간이나 5 분 동안 알코올을 만지지 않기로 결정할 수 있다.
우리는 단지 오늘 (지금) 을 잘 살려고 노력했을 뿐, 단지 정신을 차리기 위해서였다. 정말 효과가 있었다. 일단 이런 사고방식이 우리의 사고의 일부가 되면, 우리는 24 시간의 생활이 다른 일을 처리하는 데도 똑같이 효과적이며 만족스럽다는 것을 알게 된다.
4. 조치를 취하다
술을 멀리하고 싶을수록 술을 마시고 싶다. 따라서 단순히 알코올을 멀리하는 것만으로는 충분하지 않다.
일단 술을 마시지 않으면, 너는 어떻게 여가 시간을 보내니? 우리 대부분은 공식적인 일을 해야 하지만, 여전히 많은 여가 시간을 보낼 수 있다. 따라서 우리는 새로운 취미를 키우고, 다채로운 활동을 통해 이러한 시간을 채우고, 알코올에 중독되었던 에너지를 위한 적절한 출구를 찾아야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
우리에게 적합하고 의미 있는 일이 많다.
1. 금욕을 처음 시작할 때 산책을 하거나 빠른 걸음으로 걸을 수 있습니다. 특히 당신이 가본 적이 없는 새로운 곳으로 갑니다. 공원이나 시골길로 한가롭게 거닐지만 피곤한 행군은 아니다.
2. 읽기. 우리 중 일부는 마음을 가라앉히고 책을 읽을 수는 없지만, 시야를 넓히고 인생 경력을 높이고 주의력을 더욱 집중할 수 있도록 책을 좀 읽어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
박물관이나 갤러리를 방문하면 어떤 사람들은 사진을 선택하는 것도 좋다.
4. 수영, 달리기, 자전거 타기, 요가 또는 의사가 추천하는 기타 운동.
오랫동안 소홀했던 집안일을 처리하다. 옷장을 정리하고, 화장대를 정리하고, 서류를 분류하여 보관하거나, 우리가 오랫동안 미루었던 일들을 처리한다. 그러나 우리가 이런 일을 할 때, 욕심을 많이 내지 말고, 힘을 헤아려 행해야 한다. 한 번에 전체 주방이나 모든 서류를 청소하지 말고 서랍이나 폴더를 한 번에 하나씩 청소하고 다음에 다른 일을 하세요.
6. 새로운 취미를 키워 보세요. 너무 비싸지 않거나 요구 사항이 높지 않은 순수 오락성, 경쟁 스트레스 없는 정신 차리는 활동을 선택하세요. 노래, 글쓰기, 열대어, 목공, 농구, 요리, 조류 관찰, 아마추어 공연, 목각, 원예, 기타, 영화, 춤, 돌 조각, 분재, 소장 등. 많은 사람들은 자신이 지금 정말 좋아하는 활동이 실제로 자신이 과거에 시도한 적이 없는 취미라는 것을 알게 되었습니다.
7. 지난날의 즐거움을 되찾다. 수채화 한 폭, 탁구, 바둑, 독서 노트 등. 그것은 네가 여러 해 동안 연마하지 않은 것이니, 이 취미들을 계속해라. 하지만 더 이상 너에게 어울리지 않는다고 생각한다면 포기해라.
8. 수업에 갑니다. 일본어 또는 영어를 배우십니까? 역사를 사랑합니까, 아니면 수학을 사랑합니까? 고고학이나 인류학을 알고 싶습니까? 또는 요리, 컴퓨터 조작, 통신, 전기대, 성인교육 (취미일 뿐, 반드시 학점증서일 필요는 없음) 에 갈 수 있습니다. 일주일에 한 번만 수업할 수 있는 곳이 많다. 왜 안 해? 수업은 시야를 넓힐 뿐만 아니라 인생도 넓힐 수 있다. 만약 당신이 수업 내용에 싫증이 난다면, 즉시 물러나서 자신에게 무익하거나 긍정적이고 긍정적이고 건강한 활동을 포기하는 법을 배우지 말고, 다시 용기를 내어 대면하고, 술 마시는 것 외에 인생의 새로운 면을 감상할 수 있는 기회를 갖게 해 주세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)
9. 자발적으로 유용한 서비스를 한다. 많은 병원, 어린이 서비스 기관, 사회복지 단체들은 자원봉사자들이 다양한 서비스를 제공해야 한다. 우리는 많은 선택권을 가질 수 있다. 우리가 다른 사람을 위해 공헌할 수 있을 때, 보잘것없는 서비스일지라도 우리는 특히 유용하다고 느낄 것이다. (존 F. 케네디, 봉사명언) 심지어 우리가 이러한 활동에 참여하는 과정과 관련 정보에 대해 이야기할 때, 우리는 매우 흥미를 느끼고, 특히 몰입할 것이다.
10. 우리 대부분은 새로운 헤어스타일을 자르고, 새 옷을 입고, 안경을 바꾸고, 심지어 치아를 업데이트할 수 있는 여러 가지 방법이 있다는 것을 알고 있습니다.
1 1. 긴장을 푸세요. 우리가 일상생활에서 하는 모든 일이 긍정적이고 혁신적이어야 하는 것은 아니다. 우리는 연, 동물원, 코미디 영화, 영혼악, 탐정소설 등 순전히 흥미를 위한 활동도 해야 한다. 만약 당신이 그들을 좋아하지 않는다면, 음주와 무관한 다른 재미있는 활동을 찾아 자신을 위로하는 것으로 여길 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
5. 낡은 습관을 고치다
우리가 술을 마시는 과정에서, 우리는 고정된 시간, 익숙한 장소, 습관적인 활동을 가지고 있다. 특히 피곤하거나 배고프거나 외롭거나 화가 나거나 행복할 때, 평범하게 반복되는 장면들은 우리의 깨어있는 생활에 위험한 함정이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
우리가 처음 술을 끊기 시작했을 때, 과거의 음주 습관을 되돌아보는 것은 알코올 중독을 극복할 수 있는 방법을 찾는 데 매우 도움이 되었다. 우리는 종종 술을 사는 데 익숙해져 있는데, 아마도 우리가 출근하는 슈퍼마켓일 것입니다. 우리 각자는 항상 자신이 좋아하는 술을 마시는 곳이 있습니다. 친구와 술을 마시든, 매일 정해진 시간에 습관적으로 술을 마시든, 우리는 과거의 음주 궤적에서 자신이 언제, 며칠 동안 술을 마시는 것에 익숙해져 있다는 것을 알 수 있다.
우리는 음주 문제와 관련된 모든 생활 세부 사항을 조정할 수 있다.
예를 들어, 많은 사람들은 아침 일찍 일어나서 정신을 차리고 양치질을 하는 데 익숙해져 있습니다. 우리는 발코니에서 몇 분 동안 운동을 할 수 있다. 어떤 사람들은 아침에 집을 떠난 후 다른 새로운 길을 걷는 법을 배웠다. 어떤 사람들은 차를 몰지 않고 버스를 타거나, 자전거를 타지 않고 지하철을 타거나, 걸어서 버스를 타지 않는다. 다른 사람들은 다른 주차 위치를 바꿔 그들의 오래된 습관을 바꾸려고 시도했다.
6. 사탕이나 음료를 사용합니다
배가 고프지 않도록 노력하십시오. 배가 고플 때 술을 마시려는 욕망이 더욱 강해집니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 이때 단 음식이나 간식을 먹고 영양가 있는 음식을 먹으면 알코올에 대한 갈증을 줄일 수 있을 것 같다. 단맛은 술 마시는 충동을 억제하기 때문에 식사 과정 자체는 음료, 우유, 과자, 과일 등을 마실 때 씹고 삼키는 새로운 몸짓을 가져온다. 이것은 또한 술을 마실 때 오래된 습관을 바꾸는 데 도움이됩니다.
술을 많이 마시는 것이 아니라 많이 먹는다는 조언을 들을 때, 술을 많이 먹으면 살이 찌지 않을까 걱정이 될 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 사실, 알코올의 열량 공급을 건강하고 균형 잡힌 음식으로 대체한 후, 일부 과체중 사람들은 이미 여분의 지방을 제거하고 체중을 줄였다. 물론, 어떤 사람들은 살이 찌게 될 수도 있지만, 이것은 통제할 수 있다. 결국 다이어트는 술을 끊는 것보다 훨씬 쉽다.
현재 의학 연구에 따르면 비타민 B 가 풍부한 음식을 많이 먹으면 장기 음주로 인한 비타민 부족뿐만 아니라 알코올 중독을 줄이는 데도 도움이 되므로 매일 다양한 비타민, 특히 비타민 B 를 보충하는 것이 의미가 있다고 한다.
그래서 다음번에 우리가 술을 마시려는 충동에 직면할 때 사탕이나 음료를 주문해도 무방하다. 적어도 너는 술을 마시고 싶다는 생각을 한두 시간 연기할 수 있다.
8. 푹 쉬세요
술을 많이 마시는 사람은 보통 왜 피곤한지 모른다. 사실 적어도 세 가지 원인은 알코올의 특성에서 비롯된다. ① 알코올은 열량이 높은 음료로 신속하게 에너지를 공급할 수 있다. ② 알코올이 중추신경계를 마비시켜 알코올 중독자들이 몸이 불편한 증상을 알아차리지 못하게 한다. (3) 술에 취한 마비가 점차 사라지면서 그에 따른 불안은 또 다른 긴장을 불러일으켰다.
우리가 술을 끊은 후에, 초조한 느낌은 한동안 지속되어 우울증과 불면증을 초래할 수 있다. 동시에 우리는 늘 피곤하고 졸린다. 이 두 가지 상황은 자주 번갈아 나타난다. 금주 과정이 계속됨에 따라 이 두 가지 문제는 점차 개선될 것이므로 걱정할 필요가 없다.
이것은 우리에게 술을 끊는 첫 단계에서 반드시 충분히 쉬어야 한다는 것을 일깨워 준다. 우리가 피곤할 때, 종종 첫 번째 술을 다시 들겠다는 생각이 들기 때문이다.
우리 중 많은 사람들은 왜 때때로 우리가 이유 없이 갑자기 술을 마시고 싶어하는지 알고 싶어 한다. 당시의 상황을 자세히 분석해 보면, 우리가 특히 피곤할 때 이런 상황이 자주 발생했지만, 당시에는 그 관계를 파악하지 못했다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 우리는 늘 너무 많은 체력을 소모하여 충분한 휴식을 얻지 못한다. 일반적으로 이때 패스트푸드를 먹거나 간식을 먹거나 낮잠을 자면 금방 회복되고 술을 마시고 싶다는 생각도 사라진다. 당장 잠들지 않더라도 잠시 누워 있거나 의자에서 낮잠을 자면 기분을 풀고 피로를 풀 수 있다. 물론, 일상적인 계획에서 자신에게 충분한 휴식 시간을 마련할 수 있다면 효과가 더 좋을 것이다.
술을 끊은 후 자주 불면증이 생긴다. 또' 불면증' 은 또 너무 자주 우리에게 한두 잔 마시는 핑계로 여겨지기 때문에, 우리는 다시 술을 마시지 않도록 몇 가지 조치를 취해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 불면증, 불면증, 불면증, 불면증)
때로는 침대에서 몸을 뒤척이는 대신 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 낫다. 새벽 1, 2 시라도 일어나서 책을 읽거나 글을 쓸 수 있습니다. 몸이 쉬어야 할 때까지 말입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
자신의 생활 습관을 재검토하여, 어떤 나쁜 습관들이 당신의 수면 장애를 초래하는지 알아보세요. (존 F. 케네디, 습관명언) 예를 들어, 밤에 차나 커피를 너무 많이 마셨습니까? 음식이 적당합니까? 적당한 운동이 있습니까? 소화기 기능이 정상인가요?
게다가, 많은 전통 노편방들은 불면증 해결에도 효과적이다. 예를 들어, 따뜻한 우유 한 잔을 마시고, 심호흡을 하고, 뜨거운 물로 목욕을 하고, 단조로운 책 한 권을 보거나, 가벼운 음악을 감상하는 것 등이 있다.
만약 상황이 개선되거나 악화되지 않는다면, 우리는 알코올 중독 문제를 더 잘 이해하는 의사를 찾는 것이 좋습니다.
우리는 수면제가 우리 술꾼의 불면증 문제를 해결할 수 없다는 것을 기억해야 한다. 경험에 따르면, 약물에 의존하는 것은 필연적으로 재발을 초래할 것이다! 그리고 약을 먹고 자는 것은 큰 위험이 필요하다. 그러므로 우리는 몸이 건강한 수면 습관을 회복할 때까지 약을 복용하는 것보다는 일시적인 불편함을 견디는 것이 더 낫다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
알코올의 속박에서 벗어났을 때, 우리 중 많은 사람들은 밤이 깊거나 여명 때 다시 술을 마시는 꿈을 꾸는 생동감 있는 악몽을 꾸었다는 것을 공포에 떨며 발견하였다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 우리는 다시 술을 마시는 상황에 대해 이렇게 충격과 고통을 느꼈지만, 이런 현상은 결코 나쁜 일이 아니다. 우리가 정말 뉘우치고 더 이상 술을 많이 마실 수 없다는 것을 깨달았기 때문에, 우리는 꿈과 무의식 속에서 깨어있는 선택에 동의한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
우리가 술을 마시지 않아도 편안하게 잠을 잘 수 있을 때, 너무 아름답고, 순수한 심신 즐거움이며, 더 이상 숙취의 고통을 겪지 않아도 되고, 술 마신 후 실태나 기억 공백 등 어색한 상황의 출현에 대해 걱정할 필요도 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 이것은 우리가 이미 감사와 희망으로 참신한 하루를 맞이할 수 있다는 것을 의미한다!
9. 술을 신중하게 마시는 자리
술을 끊는 초기에, 과거의 술고기 친구와의 적절한 거리를 유지하거나, 술을 주요 행사로 하는 연회를 피하는 것이 현명했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 술명언) 하지만 조만간 술 모임에 참석해야 하기 때문에 술시장을 어떻게 대면해야 하는지가 중요하다.
주인이 오랜 친구라면, 자신이 지금 술을 끊었다는 것을 미리 알릴 수 있다. 아니면 적어도 한 명의 배우자가 우리가 술을 끊고 있다는 것을 알고, 이것이 우리에게 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그는 당신을 지지하고 당신이 감당할 스트레스를 덜어줄 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언)
그에 더해, 집회에 참석하기 전에 영양을 보충하는 것이 위장에 도움이 된다면, 좋아하는 사탕이나 대체 음식 한 봉지를 휴대할 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 때때로 밥을 다 먹고 아직 술 마시는 시간이 길면 우리는 일찍 갈 수 있다. 대부분의 사람들은 우리의 출발에 대해 거의 신경 쓰지 않는다. 그들은 술 마시는 것과 같은 일에 바쁘다.
일반적으로, 우리는 너무 긴장하지 말자. (1) 남들은 우리가 원래 생각했던 것처럼 술을 마시지 않기 때문이다. (2) 매우 적은 사람들이 우리가 술을 마시는지 (3) 우리의 친구나 친척을 사랑하는지, 그들은 우리가 술을 마시지 않는 것을 보고 기뻐하기 때문이다.
집회에서 술을 마시는 친척과 친구들은 다음과 같이 질문할 수 있습니다.
\ "당신은 무엇을 마십니까? 클릭합니다
"한 잔만 마셔도 괜찮아."
\ "당신은 왜 마시지 않습니까? 클릭합니다 ... 등등.
우리는 다른 사람들이 더 빨리 이해하고 받아들일 수 있도록 거짓말을 하지 않는 방식으로 설명하려고 노력한다. 예를 들어, "건강 요인", "의사의 지시", "나는 술을 마시기에 적합하지 않다는 것을 깨달았다." 대부분의 사람들은 우리가 지금 술을 마시지 않고 더 이상 나에게 관련 질문을 하지 않는다는 것을 받아들일 수 있다.
물론, 아는 사람에게 진실을 고백하는 것이 빠를수록 좋다. 대부분의 우호적인 사람들은 우리의 성실함을 감상하고, 우리가 술중독을 없애기 위해 노력하도록 격려할 것이다. (존 F. 케네디, 정직명언) 큰 소리로 다른 사람에게 우리가 술을 마시지 않는다고 말하면, 우리에게 큰 도움이 되고, 정신을 차리겠다는 우리의 결심이 확고해졌다. 동시에 부작용이 생길 수 있습니다. 때때로 우리는 술을 원하거나 마셔야 하는 다른 사람들을 격려하고 다른 사람들도 당신을 업신여기지 않을 것이라고 선언하기도 합니다.
우리가 무엇을 마시고 싶은지 물었을 때, 우리 대부분은 소다수나 다른 음료를 받을 수 있어서 우리를 더 편하게 할 수 있다.
우리는 다른 사람들이 우리의 금욕에 너무 많은 관심을 기울이는 것을 원하지 않는다. 이것은 정상이지만, 우리는 공개적인 방식이 아니라 신중하고 은밀한 방식으로 모두에게 보여주고 싶다. 하지만 때로는 선의의, 선의의 친구, 또는 가족이 무심코 우리 술중독증의 회복에 대해 지나치게 관심을 가질 때가 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) 이것은 우리를 상당히 난처하게 만들 수 있다. 이럴 때는 가능한 인내심을 갖는 것이 가장 좋다. 보통 2 분을 넘지 않는다. 우리가 평온함을 느낄 때, 우리는 차분하게 설명할 수 있으며, 우리는 그들의 관심에 진심으로 감사할 수 있다.
때때로 술을 많이 마시는 사람이나 예전의 술친구가 갑자기 술을 끊는 것에 불만을 품기도 한다. 이런 핍박한 상황에 처했을 때, 수많은 술집 친구들이 술을 끊고 당신을 지지하고 있다는 것을 기억하세요. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 우리가 현장에 없어도 우리의 마음은 너와 함께 있다. 이런 사람을 피하는 법을 배워야 한다. 때때로 핑계를 대고 직접 떠날 수 있다. 이런 사람을 불쾌하게 해도 큰일이 아니다. 결국, 우리는 단지 건강을 유지하는 데 필요한 조치를 취할 뿐이다.
10, "남을 너그럽게 대하고, 남을 너그럽게 대한다"
우리의 음주 경험을 돌이켜 보면 우리의 음주 문제가 항상 다른 사람과 관련이 있는 것 같다.
우리가 알코올에 탐닉할 때, 타인에 대한 우리의 태도는 변론과 싸움을 잘하게 된다. 우리의 분노와 공포는 심지어 종종 무고한 사람을 가리킨다. 우리는 주변 사람들에게 너무 예민해서 원한을 품고 있다.
우리가 술을 마시는 것을 멈추었을 때, 우리는 큰 위로를 느꼈다. 그러나, 우리는 정서 안정을 보장하기가 매우 어렵다. 우리는 현실을 직시해야 한다. 곳곳에서 우리가 동의할 수 없는 말을 하거나 우리가 좋아하지 않는 일을 하면 우리 감정의 파동을 일으킬 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 우리는 스스로에게 "아, 그래,' 남을 너그럽게 대하는 것' 은 매우 도움이 된다" 고 말하는 것을 발견했다. 다른 사람을 이해하려고 노력하고, 그들의 선택을 존중하고, 그들의 행동과 권리, 특히 잘못된 방식으로 우리를 대하는 사람들은 그만한 가치가 있다. 우리는 예의로 대하고, 또한 그들이 우리에게 같은 예우를 주기를 기대한다.
동네와 회사에서 모두 뜻이 맞는 친구를 찾을 수 있다. 우리가 좋아하는 사람과 함께 있을 때, 우리는 함께 지내기 어려운 사람들에게 거의 방해받지 않는다.
천천히, 우리는 자연스럽게 우리를 화나게 하는 사람들을 두려워하지 않고 서둘러 그들에게서 떠날 수 있다는 것을 알게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 물론, 우리는 그들이 우리를 격분시키거나, 그들을 바꾸려고 하는 것이 아니라, 단지 우리가 스스로를 바꾸었기 때문이다.
다른 사람에 대한 원한이 너무 많아서는 안 되며, 자신이 술을 마시게 하는 척도에 각별한 주의를 기울여야 한다. 우리는 아무도 우리의 소망을 조작하거나 우리의 삶을 망칠 수 없다는 것을 발견했다.
"남을 너그럽게 대하라"-이 구호의 전반부도 똑같이 귀중하다: "남을 너그럽게 대하라!"
우리가 생활의 재미와 다채로움을 충분히 누릴 때, 우리는 다른 사람들이 그들이 좋아하는 어떤 방식으로든 살 수 있도록 하고 싶다. (존 F. 케네디, 인생명언)
지금 누가 너를 귀찮게 하는지 기억하니? 그렇다면 그 사람 (그녀) 에 대한 생각을 미루려고 하면 그 사람이 아무리 일깨워도 너를 화나게 할 것이다. 그런데 지금 이 순간, 너는 왜 그 (그녀) 를 한쪽에 두고 다음 단락을 계속 읽지 않니?
자신에게 좀 너그럽게 대해라! 자신의 생활에 집중하다. 우리의 관점은 정신을 차리고 새로운 삶의 행복의 길을 열었다는 것이다. 어떤 질투와 논쟁을 희생하는 것은 가치가 있다 ... 자, 잠시 너를 괴롭히는 그 사람을 생각하지 말고, 진정하고, 아래의 건의가 너에게 도움이 되는지 보자.