교사는 심리적 압박을 어떻게 스스로 조절해야 합니까?
교사는 심리적 압박을 어떻게 스스로 조절해야 합니까? 직장에서는 어떤 직위에 있든 압박에 직면할 수 있습니다. 압력, 자기 조절을 배우는 것이 중요합니다. 이제 교사가 심리적 압력을 스스로 조절할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다. 교사가 심리적 압박감을 스스로 조절하는 방법 1
1. 공감 및 식별 방법 : 압박감을 올바르게 인식하고 유연하게 사고 방식을 조정하십시오. 예를 들어, 인생에서 불공평하다고 생각되는 사건, 부조화스러운 대인 관계, 불쾌한 감정적 경험을 접할 때 다르게 생각할 수 있습니다.
2. 시간 경과 망각 방법: 때로는 시간이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법입니다. 과거와 현재의 불쾌함을 적극적으로 잊어버리고, 언제든지 인지 개념을 수정해보세요. 고통스러운 과거가 미래를 방해하도록 두지 마십시오.
3. 자연의 흐름에 따라 스스로 해방되도록 하십시오. 긴장을 푸는 방법을 배우고, 적절한 상황에서 원하는 것을 말하고(신뢰할 수 있는 사람 찾기), 원할 때 휴식을 취하고(일과 휴식 결합), 원할 때 즐겨라 오락(자기 배출)... 정말 하기 싫은 일을 잠시 내려놓고 완벽함을 추구하지 않을 수 있다(우수함을 추구하는 것은 완벽함을 추구하는 것이 아니다).
4. 과정에 집중하고 공리주의적 방법을 경시합니다. 합리적이고 객관적인 자기 기대치를 확립합니다. 예를 들어, 학력, 직위, 직위, 심지어 인생까지 다룰 때 노력의 과정에 초점을 맞추고 결과를 경시해야 합니다. 주목해야 할 두 가지 사항이 있습니다. 첫째, 목표는 합리적이어야 합니다. 둘째, 때로는 최악을 생각하고 최선을 다할 수도 있습니다.
5. 사람들 앞에서 합리화하는 방법 : 사람들 앞에서는 많이 관찰하고 생각하고, 맹목적으로 자신을 표현하는 것은 덜하는 것이 가장 좋습니다. 누구나 남들 앞에서 맹목적으로 행동한 후 자신의 말과 행동이 자신의 이미지를 훼손한 것을 후회하고 걱정하는 심리적 경험을 하게 될 것입니다.
6. 환경 업데이트 및 자기 조절 방법: 스트레스가 너무 많거나 기분이 좋지 않을 때 환경을 변경하십시오. 예를 들어, 야외 풍경, 실내 꽃 재배, 아름다운 것에 대한 상상, 무서운 사건 피하기(듣지 않음, 보지 않음, 화내지 않음) 등이 있습니다.
7. 음악 및 신체 건강 관리 : 다른 사람의 칭찬, 비난, 토론, 욕설 등 다양한 소리가 귀를 통해 느껴지므로 정신에 영향을 미칩니다. 불쾌한 기분을 풀어줄 아름다운 음악. 좋은 삶과 자기 관리 행동을 개발하는 것은 매우 중요합니다. 동시에, 조화로운 가족 분위기를 조성하는 것도 무시할 수 없습니다.
8. 자신감과 독립적인 동기 부여 방법: 즉, 자신이 최고이고 가장 신뢰할 수 있다고 믿는 것입니다. 모든 위대한 일은 믿음에서 시작됩니다.
먼저, 당신이 겪는 문제, 압박감, 좌절은 다른 사람들도 겪게 된다는 점을 알아야 하며, 그것은 단지 시간 문제일 뿐입니다. 그러므로 남들이 직면할 수 있고 용감하게 직면할 수 있는 일을 하고 싶다면 노력을 통해 할 수 있습니다. 성공하지 못하더라도 최소한 후회하지 않도록 노력해보세요. 핵심은 기회는 누구에게나 평등하다는 것입니다. 준비하면서 기회를 기다려야만 기회를 잘 잡을 수 있습니다. 그러므로 자기 위안, 자기 동기 부여, 자기 통제 감정, 자기 긍정적 심리적 제안, 자신의 잠재력을 활용하고 자신의 장점을 배양하고 효과적으로 발휘하며 자신의 길을 가십시오.
둘째, 사람의 삶 전반에 걸쳐 이득과 손실이 오갑니다. 중요한 것은 당신의 태도와 가치관에 있습니다. 어려움과 압박감을 성공의 전조로 여기고, 역경을 성공의 디딤돌로 삼고, 위기를 기회의 출발점으로 삼을 수 있다면 인생의 어려움을 긍정적으로 바라볼 수 있습니다.
셋째, 자신이 맡은 일이나 하고 있는 일이 마음 속에서 가장 중요해야 합니다. 그러므로 일과 삶의 현실에 맞서 싸우지 말고 차분한 분위기를 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 교사가 심리적 스트레스를 스스로 조절하는 방법 2
직장인이 배워야 할 심리조정 방법
1. 일과 휴식의 균형, 휴식
화이트- 칼라 워커는 자신의 지구력을 객관적으로 이해하고 평가하며, 기회를 포착하고, 자신의 강점을 최대한 활용하고, 빠르게 변화하는 환경에서 심리적 지구력을 향상시키는 방법을 배우고, 기본적으로 다양한 이벤트에서 심리적 균형을 유지해야 합니다. 일, 공부, 생활을 과학적으로 정리하고, 실질적인 업무 계획이나 목표를 수립하고, 시기적절한 변화를 위한 여지를 남겨두는 것이 필요합니다. 직장에서 아무리 바쁘더라도 매일 일정량의 휴식과 "호흡" 시간을 확보하여 정신적으로 긴장된 현이 긴장을 풀 수 있는 기회를 주어야 합니다.
경력의 좌절에 대해 비통해하지 말고, 단순히 달성할 수 없는 "원대한 목표"를 위해 열심히 일하거나 지치지 마십시오.
2. 신체적, 정신적 기능의 균형적인 사용
직장에서 모든 신체적, 정신적 기능을 "균형"적으로 사용할 수 있다면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. "균형"은 뇌의 힘과 체력 사이의 균형, 좌뇌(추상적 사고)와 우뇌(이미지 사고) 사이의 균형, 서기, 앉기, 걷기 등 눈의 균형과 귀의 균형 등을 사용합니다. 이는 신체적, 정신적 기능의 잠재력을 완전히 발휘하고 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 모든 정신근로자는 자신의 업무 특성에 따라 건강 관리와 업무를 결합해야 합니다.
3. 심리적 조정, 감정의 승화
일과 생활의 어려움은 피할 수 없는 일이며, 슬픔과 고통을 억지로 마음속에 담아 두는 것은 분명히 부적절합니다. 가슴. . 기분이 좋지 않을 때는 가까운 친구들과 이야기를 나누며 감정을 표현하거나, 산책을 나가거나 영화를 보는 등 감정을 "분출"하거나 기분전환 방법을 찾으려고 노력해야 합니다. TV 등 큰 원망이나 불행을 만나면 통곡하는 편이 나을 것입니다. 심리학자들은 다음과 같이 지적합니다. 울음은 또한 나쁜 감정을 발산하고 전환시킬 수 있는 자기 심리적 보호 수단이기도 합니다. 울고 나면 자연스럽게 기분이 좋아질 것입니다. 어려움이 닥쳤을 때는 밝은 면을 보아야 하며, 실패했을 때는 자신의 성취를 더 많이 바라보고 자신의 힘을 믿어야 합니다. 이는 생각을 명확하게 하고, 어려움을 극복하고, 역경에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.
4. 의사소통에 신경쓰고 친구를 많이 사귀세요
폐쇄적인 업무 환경과 소규모 자기 서클에서 벗어나 더 많은 친구를 사귀세요. 좋은 관계는 정신 건강과 직업 성공에 좋습니다. 지식인은 소통하고, 서로 이해하고, 의사소통을 통해 생각과 감정을 표현하고 교환하며, 자신은 물론 다른 사람도 기쁘게 할 수 있어야 합니다.
5. 취미, 장점을 활용하고 약점을 피하세요
현대 사무직 근로자의 취미는 뇌의 "흥분성 초점"을 전환하는 긍정적인 휴식 방법으로 사용될 수 있습니다. , 뇌 과정의 흥분과 억제를 효과적으로 조절하고 개선하여 피로를 제거하고 빡빡하고 지루하고 지루한 작은 원에서 벗어나 관심 영역으로 들어갈 수 있습니다. 취미의 내용은 음악, 체스, 서예와 그림, 새와 양어, 꽃과 분재, 음악과 춤, 여행과 낚시 등 다양합니다. 자신의 관심과 상황에 따라 선택하고, 장점을 극대화하고 단점을 피하면서 적절하게 투자하고, 긴장을 완화하는 습관을 기르는 것이 가장 좋습니다.
6. 운동하고 정신을 기르고 몸을 건강하게 유지하세요
고대인들은 "흐르는 물은 썩지 않고, 문 경첩에는 딱정벌레가 생기지 않는다"고 잘 말했습니다. 책상에 계속 앉아 일하는 경우가 많은 사무직 근로자에게 신체 운동 습관을 기르는 것은 매우 중요합니다. 운동은 신체의 여러 기관과 시스템의 기능을 효과적으로 향상시키고, 뇌세포 대사를 촉진시켜 뇌 기능을 최대한 활용하게 하므로 업무 효율성을 향상시키고, 뇌 노화를 지연시킬 수 있습니다. 매일 1시간의 운동을 계획할 수도 있고, 자신의 상황에 따라 유연하게 조정할 수도 있습니다. 몸과 마음을 편안하게 하고 체력을 강화하도록 설계되었습니다.
7. 심리상담, 건강의 스승
심리적 위기에 직면해 벗어나기 어렵다면 심리상담기관의 도움을 받아보는 것도 좋을 것이다. 심리학자와 직접 상담하거나 심리상담 전화를 걸 수 있습니다. 심리상담은 심리학자의 설득, 영감, 위로, 교육을 통해 개인의 이해, 감정, 의지, 태도, 행동 등에 긍정적인 변화를 가져오고 자신감을 향상시키며 유지하는 것을 "부드러운 영적 마사지"라고 합니다. 신체적, 정신적 건강.
스트레스도 해소할 수 있는 방법은 무엇인가요
명상을 실천하세요
명상이란 눈을 감고 명상을 한다는 뜻인데, 일반적인 방법은 앉은 자세를 몸에 맞게 조절하는 것입니다. 그런 다음 천천히 눈을 감고 해변에서 일광욕을 하는 장면을 상상해 보세요. 장면의 모든 물체가 정지되어 있는 장면을 볼 수 있습니다. 다른 하나는 상상의 장면에서 걷거나 다른 일을 할 수 있는 활동적인 장면입니다. 장기 명상을 하면 스트레스가 해소되고 몸과 마음이 편안해집니다.
근육 이완
이것이 이완의 주요 방법입니다. 의자나 침대에 가만히 누워 머리부터 발끝까지 모든 근육을 이완시키십시오. 예를 들어 먼저 이마를 이완시켜 이마가 펴지고 근육이 더 이상 긴장되지 않도록 한 다음 목 근육을 이완시켜 머리는 의자나 베개에 완전히 지지되고 목에는 힘을 가하지 마십시오. 이렇게 하면 신체의 대부분의 근육이 지속적으로 이완되어 최종적으로 스트레스 감소 효과를 얻을 수 있습니다.
합리적인 환기
스트레스는 피할 수 없으며, 압박감에 직면하면 스스로 해소하지 못할 수도 있습니다. 이때 마음속의 스트레스와 불행을 털어놓거나, 운동, 노래, 소리 지르기, 울기 등을 통해 그것을 발산하고 싶을 수도 있습니다. 나쁜 감정은 씻겨 나가고 스트레스는 자연스럽게 해소될 것입니다.
천천히 운동하면 스트레스가 해소됩니다
강한 체력을 유지하는 것은 스트레스에 대처하는 매우 효과적인 방법입니다. 운동 후 신체는 최적의 균형에 도달하고 편안하고 강하며 유연해지고 좋은 자세와 충분한 지구력을 갖게 됩니다. 하지만 무리한 운동은 피해야 합니다. 스트레스를 줄이는 가장 좋은 운동은 수영, 걷기, 요가, 태극권 등 천천히 하는 운동이 더욱 도움이 될 것입니다. 집에서든 직장에서든 심지어 쇼핑을 하든 우리는 대부분의 시간을 실내에서 보냅니다. 자연광이 충분하지 않으면 우리 몸은 리듬을 잃고 스트레스를 견딜 수 없게 됩니다.
한 가지에 너무 신경 쓰지 말고 마음을 편하게 하세요
우리가 스트레스를 받는 가장 큰 이유는 한 가지에 너무 많은 관심을 가져서 만드는 것이 두렵거나 걱정되기 때문입니다. 그러면 시간이 오래 걸리면 압박감이 더 커지기 때문에 긴장을 풀고 한 가지에 너무 신경 쓰지 말고 배워야 합니다. 가볍게 생각하세요.
오랫동안 같은 일을 하지 마세요
같은 일을 오랫동안 하면 기분이 안 좋아지지 않고, 정보도 안 좋아집니다. 그래서 우리의 많은 직장에서는 한 가지 일을 오랫동안 하고 나면 다른 일로 바꾸는 것이 더 나은 결과를 가져올 수도 있습니다. /p>
다른 사람들과 더 많이 소통하세요.
혼자 일하다 보면 문제가 생겼을 때 알 수는 있겠지만 계속해서 조사하면 해결하기 어려울 것입니다. 시간이 많이 걸리고 기분도 영향을 받을 것입니다. 그러나 문제가 생겼을 때 적시에 다른 사람들과 소통하면 문제가 빨리 해결될 뿐만 아니라 당신도 그렇게 될 것입니다. 소통의 재미도 누리고 업무 효율성도 높아질 거에요.
그러니 스트레스를 받을 때는 날씨가 별로 좋지 않더라도 밖에 나가서 더 많이 걸어보세요. 아마도 농구나 축구처럼 각자가 좋아하는 스포츠가 있을 것입니다. 취미가 전혀 없는 학생들에게는 달리기가 좋습니다. 운동의 강도를 적절하게 높여서 불만과 저항을 운동으로 분출시키는 것이 스트레스 해소에 좋은 방법입니다. 그러나 카타르시스를 위한 운동을 할 때에는 당위성에 주의해야 하며, 이를 남용하여 신체에 해를 끼치는 일로 삼지 말고, 다음과 같은 학습과제를 참고하시기 바랍니다.