봄의 상대 기온은 비교적 높기 때문에 이 시기에는 모두가 외출하게 됩니다. 적절한 신체 운동은 특히 혈류 속도를 효과적으로 높이고 신진 대사를 촉진하고 뼈를 강화하는 등 매우 유익합니다. 모두 매우 유익합니다. 그렇다면 봄에 적합한 운동 형태는 무엇입니까?
1. 봄에는 산책을 많이 하는 것이 좋습니다
봄이 따뜻하고 꽃이 필 때 걷기는 홍보할 만한 건강 관리 방법입니다. 강렬하고 바쁜 하루를 보낸 후, 거리를 걷는 것은 복근의 수축으로 인해 피로를 빠르게 해소할 수 있으며, 호흡이 고르고 깊어지며 혈액 순환이 촉진되고 위장의 소화 기능이 향상됩니다. 많은 장수스타들의 장수 비결 중 하나는 매일 일정한 시간을 들여 산책을 하는 것인데, 봄에는 날씨가 쾌적하고 모든 것이 털이 자라기 때문에 봄에는 걷기에 더욱 신경을 쓴다. 건강에. 걷기는 비공식적으로 해야 하며, 자신의 능력에 따라 해야 하며, 무리한 노력을 해서는 안 됩니다.
2. 봄에는 여행을 더 많이 다녀야 한다
추운 겨울에는 두세 달 동안 몸을 두꺼운 면옷으로 덮고 체온 조절 중추의 기능을 하기 때문이다. 그리고 내장도 다양한 정도로 쇠퇴해 근육과 인대가 오랫동안 활동하지 않아 약하게 위축되어 경치를 즐기러 나들이가 시급합니다. , 신체를 단련할 뿐만 아니라 감성을 기르는 것입니다. 특히 봄의 시골은 공기가 맑고, 가지가 푸르고, 풀이 푸르르고, 꽃이 피고, 새들이 지저귀는 아름다운 자연을 품고 있는 것만으로도 예부터 황홀하다. 사람들은 청소년 여행을 좋아했습니다.
3. 자연으로 돌아가 연 날리기
연을 날리면 사람들은 자연으로 돌아가 봄바람과 햇빛을 받으며 근육과 뼈를 펴고 신선한 공기를 마실 수 있습니다. , 오래된 것을 내쉬고 새로운 것을 흡수하며 온몸의 근육과 뼈를 운동시킵니다. 연을 날릴 때 앞뒤로 몸을 기울이고 때로는 달리고 때로는 멈추며 느림과 긴장을 번갈아 가며 경락을 준설하고 기혈을 조화시키며 신체를 튼튼하게 하고 신경 우울증, 불면증, 건망증을 치료할 수 있습니다. , 근육 피로 등 건강 유지 효과. 또한, 연을 날릴 때에는 푸른 하늘을 바라보고 멀리서 연의 날아가는 움직임을 관찰함으로써 시력을 조절하고 눈 근육의 피로를 해소하여 근시 예방 및 시력 보호 목적을 달성할 수 있습니다.
4. 조깅은 건강에 좋습니다
유익한 운동입니다. 조깅은 심폐기능 개선, 혈중 지질 저하, 신체 대사능력 향상, 면역력 강화, 노화 지연 등에 좋은 효과가 있다. 조깅은 또한 뇌 활동을 조절하고 위장 운동을 촉진하며 소화 기능을 강화하고 변비를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 아침에 허리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
밤에 자고 나면 몸이 부드러워지기 때문에 아침에 허리 스트레칭을 해줘야 합니다. 그리고 기와 혈액순환이 느리기 때문에 자고 일어나면 늘 졸린 느낌이 들고, 몸이 나른하고 허약한 경우에는 팔다리를 펴고, 허리와 복부를 스트레칭하고, 근육을 모두 사용하고, 심호흡을 하게 됩니다. , 오래된 것을 추방하고 새로운 것을 흡수하고 기 및 혈액 순환을 촉진하며 경락과 관절을 풀어주고 정신을 활성화시키는 효과가 있습니다. 한의학에서는 “사람이 누우면 혈액이 간으로 돌아간다”고, “사람이 움직이면 혈액이 경락으로 흐른다”고 믿고 있다. 스트레칭을 하면 혈액순환이 촉진되고 온몸의 근육과 관절이 동원된다. 졸음이 사라지고 정신이 맑아짐과 동시에 간 기능을 촉진하여 봄철 간을 보양하는 방식입니다.
야외 활동을 더 많이 하세요
위에서 언급한 봄 나들이와 산책은 모두 야외 활동의 범주에 속하기 때문에 내용이 풍부하기 때문에 따로 소개하는 경우가 많습니다. 등산, 사이클링, 낚시, 꽃놀이, 걷기, 셔틀콕 차기, 기공 연습, 태극권 등과 같은 야외 활동에서 좋은 역할을 할 수 있습니다. 왜냐하면 실외에서는 공기 중의 "비타민"이 더 풍부하기 때문입니다. 이 "비타민"은 공기 중의 음이온입니다. 음이온은 눈에 보이거나 만질 수 없지만 항상 "떠다니기" 때문에 성장에 매우 도움이 됩니다. 뼈의 발달에 좋고 어린이 예방에도 좋습니다. 중장년층, 골다공증이 있는 분들에게 매우 좋습니다. 야외 스포츠에 정기적으로 참여하면 내성적인 기질, 꾸준하고 재치 있는 성격을 기르고 신체적, 정신적 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
위에 나열된 5가지 봄 운동 방법을 모두 익히셨으면 좋겠습니다. 아침에 적절하게 산책과 조깅을 할 수도 있고, 친구 3~2명과 함께 여행을 갈 수도 있기 때문입니다. 신체의 건강과 유지에 더 유익한 효과. 즉, 누구나 자신의 체력에 따라 선택적으로 신체운동을 할 수 있다는 것이다.
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