아나나1:전안뱀형
엎드린 자세 유지, 턱 붙임, 손바닥 붙임, 두 다리를 나란히 뻗고, 손바닥을 가슴 양쪽에 올려놓고, 손바닥을 땅에 붙이고, 두 손을 쭉 펴고, 상체를 천천히 받치고, 상체는 두 팔로 받치고, 가슴은 양쪽으로 열고, 머리는 뒤로 젖히고, 턱은 앞으로 향하고, 다리는 앞으로 향하고, 발끝은 곧게 펴고, 이 자세를 몇 시간 동안 호흡한다
체형 2: 선식
무릎, 무릎 위, 뒤꿈치 엉덩이 근처, 상체를 곧게 펴고, 두 손을 몸 양쪽에 놓고, 팔을 앞으로 이동하고, 두 손으로 엄지발가락을 잡고, 몸을 약간 앞으로 기울이고, 두 다리를 위로 당기고, 두 다리를 곧게 펴고, 두 다리를 위로 뻗고, 몸을 뒤로 젖히고, 두 다리와 팔을 곧게 펴고, 이 자세를 몇 시간 동안 호흡한다.
체형 3: 활의 자세
요가 매트 위에 엎드려 턱, 복부, 다리를 바닥에 붙이고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 머리 위의 바닥에 붙였다. 복부를 받침점으로 두 팔을 위로 들어 올리다. 전반부는 팔을 위로 구부리고 뒤로 아치하고 두 다리도 위로 들어 올립니다. 손바닥으로 발목을 잡고 몇 시간 동안 숨을 쉬세요.
본체 4: V 쉐이프
두 다리를 모으고, 무릎을 굽히고, 발꿈치를 뒤로 젖히고, 발꿈치 30cm, 손바닥을 엉덩이 양쪽에 올려놓고, 손바닥이 지면에 밀착되고, 복부가 힘을 주고, 두 발이 지면에서 떨어져 있고, 손바닥이 무릎 주위를 돌고, 양손으로 발꿈치를 받치고, 두 다리를 가슴으로 가까이 하고, 상체를 약간 앞으로 기울여 이 자세를 몇 번 유지해 숨을 쉬고, 중심을 안정적으로 유지한다.