사계절 운동에는 각기 다른 운동 오해가 있어 종종 간과되는 경우가 많다. 따라서 운동을 좋아하는 남성은 자신의 운동을 대조할 필요가 있고, 오해가 있으면 빨리 고쳐야 한다.
1. 봄철 운동이 땀을 뻘뻘 흘리기를 거부하자 < P > 가 봄철에 들어서자 기온이 서서히 상승하기 시작하면서 남자들의 헬스 열풍도 따뜻해지기 시작했다. 봄은 확실히 사람들이 야외 헬스 활동을 하기에 좋은 시기이며, 일부 과학적이고 적당한 야외 활동은 1 년 동안의 신체 건강을 위한 좋은 기초를 마련할 것이다. < P > 추운 겨울을 거쳐 우리 몸의 각 기관의 기능, 근육 기능 등 모두 낮은 수준에 있으며 근육과 인대도 비교적 뻣뻣하다. 따라서 봄이 막 왔을 때, 체육을 하는 것은 주로 인체의 기능 수준을 회복하는 것을 목적으로 하고, 적당히 주의하며, 맹목적으로 운동량을 추구해서는 안 된다. 어떤 남자 친구들은 봄철 운동에 대해 오해를 하고 있으며, 평소처럼 땀을 흘려야 목적을 달성할 수 있다고 생각한다. 기온이 적당한 상황에서 이렇게 하면 확실히 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다. 하지만 초봄에는 따뜻하고 추운 기온 조건 하에서 헬스운동에서 신체 활동량이 너무 많고 땀이 너무 많이 나서 찬 공기에 스치고 제때 보온 조치를 취하지 않으면 몸이 감기에 걸리기 쉬우며 각종 호흡기 질환 유도를 할 수 있다. 그리고 봄에는 몸이 한 단계의 조정이 있어야만 더 큰 운동량에 적응할 수 있다. 이때 갑자기 운동량을 늘리면 몸에 큰 손실을 초래할 수 있다. 일반 운동자는 전문가의 지도가 없다면 신체 손실에 대한 제때 보충을 소홀히 하고 운동 효과에 영향을 주어 운동 헬스 목적을 달성하지 못할 가능성이 높다. < P > 여기서는 남자 친구에게 운동을 하기 전에 근육과 인대가 충분히 긴장을 풀고 운동량이 갑자기 늘어나 근육과 인대가 손상되는 것을 막기 위해 충분한 준비 활동을 해야 한다고 상기시킨다.
2. 여름철에는' 방지' 가 있다. < P > 낚시는 심신 건강에 유익한 행사로 점점 더 많은 남자 친구들에게 사랑받고 있다는 점을 명심해야 한다. 하지만 낚시 활동 중에 자보건에 주의하지 않으면 건강에 해로울 수도 있습니다.
눈 손상. 수면은 거울처럼 햇빛을 반사한다. 낚시꾼이 장시간 수면을 바라보면 햇빛의 자외선과 적외선이 직접 눈에 반사되어 망막 온도가 빠르게 상승하여 망막 손상을 초래한다. 시물흐림, 시력 저하, 망막 부종 또는 출혈, 이물감, 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔 따끔, 결막부종 충혈, 눈꺼풀 경련 등이 나타난다.
일사병. 낚시꾼은 오랫동안 햇빛에 노출되어 일사병을 유발하고 현기증, 두통, 이명, 현기증, 메스꺼움, 구토 등을 유발했다. 심한 사람은 경련, 실신 등을 일으킬 수 있다. 장시간 햇볕을 쬐면 홍반, 부스러기, 물집, 색소침착, 습진 등 피부 손상을 일으킬 수 있다.
지렁이병. 지렁이는 다양한 병균의 숙주. 낚시꾼이 낚싯바늘에 긁히면 병균이 기회를 틈타 인체에 침입하여 각종 질병을 일으킬 수 있다. 특히 지렁이가 자주 휴대하는 그람 양성 단호균은 인체에 가장 해롭다. < P > 낚시꾼이 흡충이 있는 수역에서 낚시를 하면 흡충증에 감염되기 쉬워 흡충증을 일으킬 수 있다. < P > 이러한 피해를 막기 위해 낚시를 좋아하는 남자 친구는 자기보호의식을 강화하고, 낚시를 할 때 햇빛을 가릴 수 있도록 태양모를 준비하는 것과 같은 예방 조치를 취해야 한다. 낚시를 할 때는 시력 조절에 주의하여 항상 푸른 그늘에서 바라보거나 눈을 감고 잠시 휴식을 취한다. 전술한 증상이 나타나면 즉시 낚시를 멈추고 제때에 치료를 받아야 한다. 낚시를 할 때는 위생에도 주의해야 하고, 오염되거나 흡충이 있는 수역에서 낚시를 하지 말아야 한다. 지렁이와 접촉한 후에는 손을 꼼꼼히 씻어야 한다. 손이 갈고리에 긁힌 후에는 제때에 소독을 씻고 각종 병균이 감염되지 않도록 잘 싸야 한다. < P > 무더운 여름, 수영은 사람들이 매우 좋아하는 운동이다. 그것은 더위를 막을 수 있을 뿐만 아니라 체질도 증강시킬 수 있다. 그러나 안전과 위생을 소홀히 하면 위험이 생기기 쉽다. 따라서 여름 수영은' 오방' 을 잊지 말아야 한다.
익사 방지. 수영을 할 때는 반드시 수역 상황을 분명히 파악해야 한다. 수영 기술을 숙달한 남자라도 상황이 알려지지 않은 수역에서 수영을 해서는 안 된다. 게다가, 반드시 자구와 인명을 구하는 법을 배워야 한다. 수영을 할 때 부주의로 깊은 수역에 빠지면 가능한 한 빨리 앙와위를 취하고 머리를 뒤로 젖히고 입과 코가 수면에 드러나 숨을 쉬어야 한다. 물에 빠진 사람은 수면에서 구출된 후 즉시 입과 코 안의 진흙과 구토물을 제거하고, 의식상실, 경동맥박동이 사라진 사람에게는 즉시 구대 인공호흡과 흉외압을 실시해야 한다.
경련 방지. 수영할 때 다리에 쥐가 나면 당황하지 말고 물속에서 마구 발로 밟아서는 안 되며, 발가락에 쥐가 날 때 양손으로 억지로 발가락을 쪼개서 눌러줘야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 수영명언) 종아리에 쥐가 날 때 손으로 종아리 마사지를 잡고 발가락을 발등 쪽으로 뻗거나 발로 힘껏 걷어차는 것은 경련을 막을 수 있다. 그 후 즉시 상륙하여 햇볕을 쬐는 등의 방식으로 팔다리를 따뜻하게 해야 한다.
외이도염 예방. 귀를 보호하기 위해 수영할 때 물에 들어가기 전에 외이도에 항생제 연고를 약간 바르면 피부를 보호하고 물의 함침을 줄일 수 있다. 수영 후에는 귀 안의 습기가 세균의 성장과 번식을 촉진시키지 않도록 귀 안의 잔여물을 닦아야 한다.
결막염 방지. 불결한 수역에 가서 수영하지 마라. 수영 후 깨끗한 물로 세안이나 3% 붕산으로 눈을 씻거나 .25% 염소마이신이나 리팜피신 안약으로 하루 4~6 회 눈을 떨어뜨린다.
피부염 방지. 공업폐수, 생활하수 등은 접촉성 피부염이나 알레르기 피부염을 일으킬 수 있다. 수영 후에는 보통 맑은 물로 목욕을 하고 옷을 갈아입어야 한다. 피진이 나타나면, 제때에 의사의 지도 아래 치료를 진행하세요.
3.' 추동' 운동은
누구나' 춘추 추동' 이라는 이치를 잘 알고 있어야 한다. 노약자, 만성병, 체온조절 기능이 약한 사람 외에도 대부분의 건강한 남성들에게' 추동' 은 헬스 양생의 과학적 이치에 부합한다. < P > 사람은 항온동물로 알려져 있으며, 체내에는 완벽한 체온조절 시스템이 있다. 이 시스템의' 사령부' 인 대뇌피질 시상하부도 기온 변화의 자극을 받아 체온 조절 능력을 높이고 기체의 내한성 항균력을 높임으로써 한겨울의 도래에 적응할 수 있는 토대를 마련한다. 이런 의미에서 장기간의 항온 환경은 사람의 열 적응력을 떨어뜨릴 수밖에 없다. 기온이 약간 바뀌어 옷을 따뜻하게 하는 것은 이런 항온 환경을 만드는 것이다. 이렇게 하면 단련되지 않은 대뇌 피질의 시상하부가 추위와 접촉하면 병을 일으키는 세균의 도전에 저항할 수 없어 쉽게 질병을 일으킬 수 있다.
체온조절 능력은 일상생활을 통해 냉환경에 대한 점진적인 적응을 통해 향상될 수 있다. 가을부터 시작된 내한 운동은 반응 감도를 조절하는 가장 효과적인 수단이다. < P > 너무 두껍고 촘촘하게 입지 않는 등 추운 환경에 노출될 수 있는 기회를 준다. 사실, 너무 일찍, 너무 따뜻하게, 몸에 땀이 나고 쉽게 알아차리지 못하고 오히려 감기에 걸리기 쉽다.
차가운 적응을 해야 합니다. 가을부터 찬물로 손을 씻고 세수를 하고 찬물을 마시는 습관을 길러야 한다. 이것은 점차 온도를 낮추는 과정이며 효과가 현저하다. 그러나 매번 찬물로 헹구면 마른 수건으로 닦아야 한다.
4. 겨울 연습' 양날의 검' < P > 운동은 양날의 검이다. 과도하거나 부적절한 운동은 몸을 해치거나 급사를 일으킬 수 있다. 겨울 아침 운동에서는 특히 두드러져 불가피하다. 그래서 겨울 연습은 < P > 1. 계절이 < P > 늦가을 초겨울에 적응하고, 날씨가 언뜻 추워지고, 특히 강풍이 지나가고, 한파가 차가워질 때, 어떤 사람들은 추위에 대한' 호응반응' 이 강렬해 교감신경흥분으로 나타나고, 혈압이 높아지고, 심박수가 빨라지고, 피부의 미세한 혈관이 수축하는 것으로 나타났다 보통 4~6 주 후, 진짜 겨울에 접어들면서 기체는 저온에 적응했지만 오히려 비교적 안전했다. 이것이 바로' 냉적응' 과정이다. < P > 2. 온도와 바람 < P > 베이징시 74 만명의 심혈관병 1 년 모니터링 결과에 따르면 베이징시의 급성 심근경색과 뇌졸중은 모두 평균 온도와 전형적 역관련이 있는 것으로 나타났다. 즉 평균 온도가 낮을수록 급성 심근경색과 뇌졸중 발병률 수치가 높아진다. 연구에 따르면 실내에서 실외로 나가 C 이하의 찬 공기에 직접 얼굴을 불면 관상 동맥 경련과 혈압이 높아져 협심증 발작을 일으킬 수 있다. 그래서 외출하기 전에 보온 조치를 잘 해야 한다.
3. 생체 시계 리듬
에 따르면 인체는 오후 4~6 시 심혈관 기능이 가장 좋은 상태다. 이어 오전 1 시 이후 오전 6~9 시가 최악이다. 따라서 건강이 좋으면 하루 중 언제든지 운동을 할 수 있다. 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 협심증, 심장 기능 부전과 같은 심혈관 질환이 있다면 오후 4~6 시에 활동하거나 오전 1 시 이후에 외출하는 것이 좋다 안개 날씨는 공기 오염이 심할 뿐만 아니라 습도가 너무 높아서 공기 중 산소 함량이 상대적으로 줄어들고 아침 운동도 해서는 안 된다. < P > 4. 운동량 < P > 추운 날씨로 기체의 산소 소비가 증가했고 새벽은 또 위험한 순간이다. 따라서 노인은 겨울철 운동량을 그에 따라 줄여야 한다. 그렇지 않으면 유산소 운동을 무산소 운동으로 쉽게 바꿀 수 있어 역효과를 낼 수 있다.
5. 식이조절
기체방한능력을 높이는 음식 원칙은 고단백, 고열량, 충분한 수분이다. 단백질에는 기체가 추위를 두려워하지 않도록 특별한 열동력 작용이 있다. 충분한 수분은 기체가 좋은 순환을 보장해 동상에 걸리기 쉽지 않다.