1, 낚시를 통해 압축을 푸는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 우리 모두 알고 있듯이 낚시를 하려면 미리 준비 과정이 있어야 한다. 그렇다면 나는 항상 한가할 때 낚시도구, 갈고리선, 미끼 미끼, 자신의 필수 식수, 방서, 모기뱀물약, 차량 상태 점검, 유수 준비, ETC 충전, 운전 2 증 등을 정리하고, 이런 일을 할 때 반드시 성가시게 하지 말고, 먼저 기분을 좀 늦추게 해야 한다. < P > 낚시에서 낚싯대 한 줄 또는 한 장대 세, 다섯 개의 낚싯대를 만들다. 준비의 나머지, 혹은 단정하게 앉거나 서서 청산을 멀리 바라보면, 구름이 안개를 찌게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 닭이 짖는 소리, 꽃향기, 새소리, 노랫소리가 맴도는 것을 들으면, 마치 선경보다 훨씬 낫다. 마음은 이미 트이고, 신은 이미 즐겁다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 노래명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 노래명언) 황혼 에, 낚시 자격, 가족, 자신, 나머지 배출, 아깝지 않은 의미 를 보상 하기 위해, 단 하나의 꼬리 맛 을 떠났다. 집에 돌아온 후, 소욕, 샤워, 식사, 피로감, 상쾌함, 심신 슈창, 고민이 9 박 밖에 있었습니다!
2, 자가용 투어를 통해 압축을 풉니다. 낚시에 비해 이런 방식은 당연히 시간, 노력, 비용이 많이 들지만, 자신, 가족, 사업 등을 위해 생각하는 것은 아낌없고 인색하지 말아야 한다. 현재와 미래에 많은 이득이 있기 때문이다. < P > 가족을 데리고 친구를 사귀고, 가면 가는 자가운전 여행을 하는 것이 참가단, 비행기 타기, 열차류보다 훨씬 의미가 있다. 가라고 하면 가고, 쉬면 민망하다고 한다. 지쳐서 분주하지 않고, 손가락질도 받지 않고, 몸과 마음도 모두 즐겁다. (서양속담, 행복속담) 걸어오면서 아름다운 풍경을 감상하고, 특색이 각기 다른 풍토와 인정을 감상하며, 색향이 다른 음식을 맛보고, 일행과 장난치며 실희를 치며, 그 중의 맛을 평생 잊을 수 없게 한다! 일시적인 고민, 그것은 묘묘묘하고, 심신이 느긋하고, 더욱 유례가 없고, 미달다! < P > 여행하기 불편하면 집에서 글자를 연습하고, 음악을 듣고, 텔레비전을 보고, 집안일을 하고, 착한 손자를 데리고 가는 등 압축 해제 효과도 있지만, 이 두 가지 방법과는 달리 예측할 수 없는 자극감이 있어 기억에 남는다. 여기서, 물론, 모든 사람들이 모험을 하도록 부추기는 것은 아니다. < P > 말을 다시 하면 사람마다 다르고, 흥미와 취미는 억지로 일치할 수 없다. 나는 모두가 다른 뜻밖의 압축 해제 방식을 가지고 있다고 믿는다.
글에서 타당하지 않은 점이 있으면 모두 양해해 주시기 바랍니다. < P > 나는 강남의 한 작은 마을에서 태어났다. 작은 마을은 진정한 의미의 작은 마을이자 13 여 가구로, 청벽돌집을 제외하고는 대부분 흙달구질 벽으로 만든 집들로, 고장나무, 대나무 숲 등 그늘 아래 흩어져 있다. < P > 작은 마을의 등은 산에 바짝 붙어 있고, 남쪽은 작은 마을의 등 산처럼 천천히 뻗은 팔 같은 흙언덕 옆에 있고, 작은 마을 앞에는 천천히 내려가며, 순차적으로 땅을 벌려 가슴을 펴고 있는 이 땅에서 마을에서 3 미터 떨어진 곳에 방원 한 곳이 5 무, 높이가 2 미터도 채 안 되는 돌더미 같은 작은 돌산이 있다. 작은 돌산 동쪽과 서쪽의 돌벽 위에는 각각 크지는 않지만 매우 힘차고 힘이 있다. 햇빛이 아무리 차가워도 그늘을 막을 수 있는 고대 반얀 나무가 있다. 어렸을 때, 자신과 어린 시절 친구들이 가장 애용하고 등반하고 장난치는 곳. < P > 그래서 마음이 갈망하는 관성인 것 같다. 무슨 고민이 있을 때마다 고대 유칼립투스 나무의 짙은 그늘 속에서 마음속의 불편함은 항상 그 특유의 시원함 속에 빠르게 녹아내려 수십 년 동안 계속되고 있으며, 등산의 압축을 푸는 것은 자신이 가장 고의로 선택할 필요가 없는 방법이 되었다. < P > 심리감압의 목적은 고소인의 심신 균형과 생활, 일, 가정의 조화를 이루는 것이다. < P > 현재 생활은 많은 스트레스를 받고 있다. 많은 사람들이 줄곧 아건강 상태에 처해 있어 심리적 스트레스를 완화하는 것이 중요하다! < P > 내가 가장 과학적이라고 느끼는 것은 정신과 의사의 소홀함이다. 많은 사람들이 미안함을 느끼고, 많은 사람들이 불필요하다고 느낀다. 사실, 정신과 의사는 사람의 내면이 어떤 방면에서 오는 압력을 과학적으로 객관적으로 분석하고 어떻게 조절할 수 있는지 분석할 수 있다! < P > 는 다시 노래, 춤, 심호흡 등을 통해 내가 조절하는 방면에서 비롯되며, 자기조절에도 여러 가지 측면이 있다. 구체적인 분석은 다음과 같다.
1. 과정을 중시하여 공리법을 약화시킨다. 합리적이고 객관적인 자기 기대치를 세우고, 분투 목표는 합리적이어야 하며, 때로는 일을 하는 것이 가장 해로울 수도 있지만, 최선을 다하기 위해 노력해야 한다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) < P > 평소 일상생활에서 합리적인 단기 목표와 장기 목표를 세우고 목표 달성을 통해 자신감을 쌓는다!
2. 공감법을 바꾸다. 스트레스를 정확히 인식하고, 자신의 심리상태를 유연하게 조절하다. 예를 들어, 불공정한 일, 조화롭지 못한 인간관계, 불쾌한 감정체험을 만났을 때, 생각을 바꿔 보십시오!
3. 음악 및 생리 보건법. 여러 가지 목소리가 귀를 통해 다른 사람의 칭찬소리, 비난소리, 의론소리 등 모두 당신의 심리상태에 영향을 줄 수 있기 때문에 아름다운 음악을 많이 듣고 불쾌한 심정을 완화시킬 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아름다움명언) 좋은 생활과 자기보건 행동 습관을 기르는 것은 매우 중요하며, 동시에 조화로운 가정 분위기를 조성하는 것은 더욱 간과해서는 안 된다.
4. 푸시 시간 망각법. 시간은 문제를 해결하는 가장 좋은 방법이다. 과거, 눈앞의 불쾌함을 적극적으로 잊고, 수시로 자신의 인지관념을 수정하며, 고통스러운 과거가 당신의 미래를 견제하지 않도록 하라. (조지 버나드 쇼, 시간명언) 시간은 잊는 가장 좋은 방법이다!
5. 자신감 자율 인센티브법. 자신이 가장 훌륭하고 의지할 수 있다고 믿는 것이다. 모든 위업은 자신감으로 시작된다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언)
6. 자연 자기 해방법을 가자. 스스로 긴장을 푸는 법을 배우고, 적절한 경우 믿을 수 있는 사람을 찾아 말하고 싶다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 쉬고 싶으면 쉬어라 오락을 하고 싶으면 오락을 하고 싶지만, 일을 하고 싶지 않을 때는 잠시 내려놓을 수 있다. 탁월함을 추구할 수는 있지만, 수요는 완전무결하다.
7. 환경 자체 조정법 업데이트. 스트레스가 너무 심하고 기분이 좋지 않을 때 환경을 바꾸세요. 예를 들면 실외 전망이나 실내 양화 등! < P > 대자연에 들어서면 자연은 최고의 치유사, 호광산색, 화초충어, 청풍명월, 언제나 사람들의 마음을 위로할 수 있다. 그 경솔한 마음이 진정되어 산대 압력이 무너졌다. 눈을 감고, 아무 생각도 하지 않고, 지금의 이 순간만 즐기며, 아무리 큰 스트레스가 있어도 녹는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) 고요함은 혜정을 낳을 수 있고, 안심할 수 있다. 적막한 산림에 들어가 적막한 힘을 느끼는데, 이런 힘은 마치 1 미터 스퍼트 전 쪼그려 앉아 깊은 에너지를 축적하고 있는 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) < P > 와 서너 명의 절친한 친구, 목적 없이 수다를 떨고, 친구와 깊은 링크를 맺는 것은 바로 조금씩 함께하는 것이다. 사람은 원래 집단동물이다. 동료들과 함께 교류하면 에너지를 가져온다. 세상에는 똑같은 두 사람이 없기 때문에, 우리는 서로 자신이 가지고 있지 않은 에너지의 일부를 섭취하고, 좋은 상호 작용을 만들어 긍정적인 에너지의 교류 전달을 형성할 수 있다. < P > 스트레스를 푸는 것도 꼭 해야 할 일이다. 사람은 학습 스트레스, 생활스트레스, 업무스트레스, 환경스트레스, 사회스트레스와 같은 생활 스트레스가 많기 때문이다. 스트레스를 너무 많이 받으면 정신적 문제나 사상적 문제를 일으킬 수 있으며 스트레스 해소에도 필수적이다. 스트레스 해소에도 정신 완화, 행동 완화, 다른 사람의 도움 완화 등이 많다. 정신 완화는 자신의 정신을 크게 이완시킬 수 있는 것이고, 행동 완화는 행동으로 스트레스를 완화하는 것이다. 예를 들면 여행은 좋은 방법이다. 다른 사람이 완화를 돕는 것은 자기 집안의 사람이나 친구를 통해 스트레스 완화를 독촉하는 것이다. 이것은 일반적으로 일이 바쁜 자신의 사람을 비교해서 사랑을 하는 것이기 때문에, 압축을 푸는 것도 반드시 중시해야 할 문제이다. 왜냐하면 이것은 신체에 영향을 미치는 것도 현재 사회에서 흔히 볼 수 있는 문제이기 때문이다. 이것은 이미 사회 발전에 의해 형성된 것일 수도 있고, 사람이 생활물질과 경제 발전에 대한 문제이기도 하다. 스트레스를 완화하려면 지금부터 시작해야 한다. 이렇게 하면 좋은 결과가 나올 것이다 < P > 스트레스를 많이 받으면 내 방법을 봐. 너는 생활과 일의 스트레스 때문에 밤새 잠을 이루지 못하는 경우가 많니? 매일 혈압을 상승시키는 특히 힘든 사장이 있습니까? 스트레스를 받으면 특식을 크게 먹거나 다른 나쁜 습관이 나타납니까? 정신 건강 전문가들은 1 가지 스트레스 딜레마와 그 제거 방법을 열거하고 있으며, 당신에게 도움이 될 것이라고 믿습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 딜레마 1: 스트레스를 받을 때, 내 생각은 집중할 수 없고, 아무것도 할 수 없다. 어떻게 해야 할까? 방법: 손목에 고무줄을 씌우고, 딴생각을 할 때, 매섭게 자신을 튕기고, 영화를 찍는 장면을 흉내내어 자신에게' 멈춘다' 고 외치며, 이런 매우 구체적인 자극은 생각을 끊고 수중에 있는 일로 돌아가는 데 도움이 된다. 그리고 진지하게 9 번 심호흡을 하고, 한 번 세고, 세고, 자신에게 말하고, 수중에 있는 일을 다 처리하고 나서 고민해도 늦지 않다. 믿거나 말거나, 네가 진정으로 한 가지 일에 집중할 때, 너의 스트레스는 이미 많이 경감되었다. 딜레마 2: 제 동료 (사장님) 는 함께 지내기 매우 어려운 사람입니다. 그는 늘 나를 난처하게 합니다. 어떻게 해야 합니까? 방법: 화가 나거나 존중받지 못할 때, 어떤 일에도 정신을 차리기 어려울 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 거대하고 관통할 수 없는 거품에 둘러싸여 있는 모습을 상상해 보십시오. 숨이 막힐 무렵, 귀여운 난쟁이가 거품 밖에 나타나 손에 새총을 들고 갑자기 거품을 산산조각 냈습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 이런 구상은 스트레스를 받을 때, 당신이 원한다면 충돌에서 나와 자신의 모든 것을 다시 통제할 수 있고, 삶에서 더 즐길 수 있는 인간관계가 있다는 것을 깨닫게 해준다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 나중에, 당신은 동료 (보스) 와 다시 이야기 할 수 있고, 의사 소통의 장소와 방식을 고려할 수 있는지 물어볼 수 있습니다. 만약 효과가 없다면, 당신은 그 일을 포기할 수 없다면, 당신은 단지 이렇게 자신을 위로하고 싶을 뿐입니다. 그는 너무 많은 불쾌한 일을 겪었을 것입니다. 그래서 성질이 이렇게 이상할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 남녀명언) 다른 동료들과 자신의 감정을 교류할 수도 있고, 다른 사람이 당신과 같은 처지에 있다는 것을 알게 되면 훨씬 더 기분이 좋아질 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) 딜레마 3: 나는 항상 같은 종류의 일에 대해 반복적으로 스트레스를 받고 있는데, 어떻게 이런 상황을 끝낼 수 있을까? 방법: 미국 심리학자들이 널리 사용하는 스트레스 해소 기술 중 하나는 안구 이동술 (EMT) 이라고 하는데, 이는 당신이 스트레스를 받는 일에 집중하여 당신의 걱정이 6 도 이상 (전혀 참을 수 없는 경우는 1 도) 에 달할 때까지, 머리를 똑바로 세우고, 좌우 두 물체 사이에서 안구를 25 번 빠르게 돌리는 것이다. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 그런 다음 스트레스 정도를 다시 한 번 평가해 보세요. 적어도 두 번은 내려갑니다. 스트레스가 더 이상 정상적인 일에 영향을 미치지 않을 때까지 안구 운동을 다시 한 번 반복하세요. 전문가들은 안구운동이 감압할 수 있는 원리가 지금까지도 밝혀지지 않았다고 말하지만, 이런 운동을 할 때마다 감압효과가 한 번 높아진다는 것은 확실하다. 딜레마 4: 스트레스가 생기면 두통이 터질 것 같은데 어떻게 해야 하나요? 방법: 혈액에 마그네슘이 부족하면 뇌혈관이 수축되어 두통이 생기기 때문에, 반복적인 두통을 피하기 위해 마그네슘 보충제를 복용하여 매일 35 그램의 마그네슘 섭취를 보장할 수 있다. 둘째, 근육 긴장도 두통을 일으킬 수 있으니 하루 1 2 분 동안 머리와 어깨 마사지를 꾸준히 해 주세요. 마지막으로 이마와 관자놀이에 냉유를 바르면 두통이 완화된다. 딜레마 5: 스트레스를 받을 때 무의식적으로 손톱을 물어뜯는데 어떻게 극복할 수 있을까? 방법: 가장 쉬운 방법은 손을 자유롭게하지 않는 것입니다. 너는 점토를 가지고 놀거나 아예 몸을 손에 앉힐 수 있다. 손톱에 아몬드유나 바닐라유를 한 겹 발라도 된다. 강한 쓴맛은 손을 물어뜯을 생각을 없애는 데 도움이 된다. 만약 이것들이 모두 효과가 없다면, 너는 아예 손가락 하나를 물고 놓지 않고, 물지 않은 다른 손가락이 온전하게 보이는 모습을 보면, 너는 파괴를 멈추는 충동이 있을 것이다. 딜레마 6: 스트레스를 받을 때 필사적으로 음식을 먹는데, 이런 행동은 나로 하여금 후회로 인해 더욱 스트레스를 받게 하는데, 나는 어떻게 해야 할까? 방법: 가장 좋은 방법은 점심 식사 후 낮잠을 자는 것이다. 이렇게 하면 충전이 잘 돼 나중에 피곤하고 배고프고 먹고 싶어 스트레스를 덜어줄 수 있다. 점심 식사 후 잠을 잘 수 없다면 음식을 먹고 싶을 때 2 분 정도 걸으십시오. 평소 걷기 속도보다 빠릅니다. 이 활동은 체내 베타 엔프탈레인의 수준을 높이는 데 효과적입니다. 이것은 당신을 진정시키고 배고픔을 조절할 수 있는 화학 물질입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 그리고 당신이 먹는 것을 저지방 음식으로 바꿔 주세요. 수일을 견지한다면, 너는 반드시 실질적인 수확이 있을 것이다. 딜레마 7: 스트레스를 받으면 항상 가족에게 화를 내고 싶은데 어떻게 이런 감정을 극복할 수 있을까? 방법: 우선, 당신은 항상 가족에게 화를 내고 싶은 이유를 찾아야 합니다. 그 (그녀) 가 분담된 집안일을 나누지 않고, 피로로 인해 성질이 나빠지게 하는 것인지, 아니면 그 (그녀) 가 당신의 감정이나 스트레스를 이해할 수 없기 때문에 외롭고 무력하다고 느끼게 하는 것입니까? 상대방에게 당신의 감정을 고백하려고 노력하면서, 실질적인 교류가 무심코 화를 내는 것보다 문제를 해결할 수 있다는 것을 알아야 한다. 만약 네가 화를 내는 원인이 이 두 가지 상황에 속하지 않는다면, 차라리 상대방에게 5 분만 알려 주고, 통쾌하게 말하라. 네가 화를 내는 것은 그와 무관하다. 그가 인내심을 가지고 듣기만 하면 너를 크게 도와주는 것이다. 이렇게 하면, 너는 통쾌하게 누설할 뿐만 아니라, 이로 인해 가족 관계를 해치지 않을 것이다. 이런 일방적인 누설을 몇 번 한 후에, 너 자신이 재미없고 포기한다고 믿는다. 딜레마 8: 어느 날, 나는 항상 피곤하다고 느낍니다. 이 피로를 완화하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 방법: 우선, 어느 날 밤 TV 를 보면서 졸릴 때까지 또는 술을 빌려 피로를 푸는 것과 같은 부작용이 있는 소일거리를 피해야 한다. 이 두 가지 방법 모두 다음날 더욱 피로를 느끼게 할 뿐이다. 음악을 들어 보십시오. 오스트레일리아의 한 연구에 따르면 카논곡 (canon) 은 스트레스감을 완화하고 심박수를 늦추며 혈압을 낮출 수 있습니다. 둘째, 짜기, 바느질, 퍼즐 맞추기 모두 좋은 휴식 방식이다. "조용하고 경쟁적이지 않은 활동에 전심전력으로 투자하면 주의를 돌리면서 긴장을 풀 수 있다." 전문가들은 이렇게 설명했다. 딜레마 9: 매일 잠들기 전에 나는 항상 이명이 심하고 머리도 윙윙거린다. 어떻게 이런 장애를 극복하고 편안하게 잠을 잘 수 있을까? 방법: 머리 속에서 세외도원의 광경을 상상하라: 푸른 바다, 금빛 해변, 맨발로 모래사장을 걷고, 열대 정글의 얼룩덜룩한 나무 그림자가 발바닥에 밟히고, 습습습습한 바닷바람이 너의 귓가에 속삭인다. 정면으로 불어오는 공기는 짜고, 피부에 비치는 햇빛은 따뜻하다. 소리, 화면, 색채를 모두 고정시켜라. 귓가에 짜증나는 소리가 울릴 때마다 이런 긍정적인 장면을 상상해 보세요. 몇 번 버티면 너의 상황이 많이 좋아질 것이다. 딜레마 1: 언제 정신과 의사의 도움을 구해야 합니까? 방법: 스트레스감이 생활 방식을 어느 정도 바꿀 때, 예를 들어 교제를 싫어하거나, 더 충동적이거나, 까다롭거나, 식욕, 체중, 수면이 크게 변하면 전문가의 자문을 구해야 한다. 심리상담을 받는 것이 큰일이라고 생각하지 마라. 사실, 스트레스 인구의 약 6 ~ 7% 는 세 가지 치료 과정의 심리상담을 받은 후 스트레스 상태에서 완전히 벗어날 수 있다. 이는 심리치료의 임무가 매우 간단하고 명확하기 때문이다. 일정한 시간, 공간, 구체적인 조치를 제공하여 스트레스를 덜어주고, 특정 환경에서 너의 스트레스감이 경감되기 때문이다. 이런 좋은 느낌은 곧 생활의 다른 시간과 장소로 이어질 수 있다. ★ 좋아하는 음반을 들어 본 적이 없고 창문 앞에서 한 시간 동안 머물렀습니까? 얼마나 자주 거리를 돌아다니지 않고 새 옷을 사셨습니까? 얼마나 걸려요?