목차:
1장: 전문가 팁: 심리적 트라우마를 자가 치료하는 방법을 알려드립니다.
2장: 걱정하지 마십시오. 웃음은 직장에서 스트레스를 줄이는 방법을 가르쳐 줍니다.
3장: 직장에서 스트레스를 줄이기 위한 새로운 실용적인 전략: 언제든지 키스하세요
많은 응급 상황(예: 테러, 난파선, 교통사고 등)과 자연재해(지진, 홍수, 화재 등)는 위기의식을 느끼지 못하고 평화롭게 살아가는 사람들에게 큰 영향을 미쳐 심각한 정신적 고통을 안겨줄 것입니다. 외상.
전문가의 조언: 심리적 트라우마를 자가 치료하는 방법을 가르쳐주세요
화둥사범대학 심리학과 교수이자 상하이 보아이 병원 심리 상담 센터 소장 Xu Guangxing에 따르면 , 개인이 불행한 사건으로 공격을 받았을 때 가장 중요한 것은 감정을 안정시키고 조절하며 자구와 상호구조를 수행하여 자신과 주변 사람들의 두려움과 압박감을 해소하는 것입니다. 주요 방법은 다음과 같습니다.
시기적절한 의사소통 피해자는 자신의 의견과 감정을 친척, 친구, 동료와 더 많이 소통해야 하며, 당신을 아끼는 사람들과 함께 있으면 좋은 심리적 지원을 받을 수 있습니다.
현실을 인정하세요. 불행이 일어났고 모든 트라우마가 형성되었기 때문에 이제는 스스로를 위로하고 현실을 인정해야 낙담하고 비참해지는 것보다 훨씬 나을 것입니다. .
고통을 승화시키는 것은 트라우마와 좌절이 사람들에게 심리적 우울증과 불안을 가져오는 경우가 많습니다. 숨을 참고, 우울하고 절망감을 느낀다면 실제로는 발생한 불행에 대해 심리적으로 자신을 처벌하는 것입니다.
심리적 자기 구조에 능숙한 사람들은 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 바꾸는 법을 배우고, 트라우마를 동기로 바꾸기 위해 열심히 노력하고, 나쁜 감정을 일종의 강점으로 승화시키고, 유익한 것에 투자하는 법을 배울 수 있습니다. 자신과 타인, 사회를 위해, 성공에 대한 만족감을 얻으면 우울증과 불안도 사라지고 긍정적인 심리적 균형을 이룰 수 있습니다.
관점 바꾸기 때로는 같은 현실이나 상황을 이런 관점에서 보면 부정적인 감정 경험을 일으키고 심리적인 어려움을 겪을 수도 있지만, 다른 관점에서 보면 긍정적인 의미를 발견하여 부정적으로 변할 수도 있다. 감정을 긍정적인 감정으로.
객관적인 현실 상황을 조사하고 생각하고 평가할 때 관점을 바꾸고 문제를 다른 각도에서 보는 방법을 배우십시오. 이는 종종 부정적인 감정을 경시하게 됩니다.
적당한 카타르시스. 사람이 트라우마를 겪으면 의지력을 이용해 감정을 억누르고 자유롭게 말하고 웃는다. 이는 표면적인 긴장을 완화할 뿐 근본적인 문제를 해결하지는 못한다. 심리적 딜레마와 더 큰 심리적 고통.
심리적 자기 구조에 능숙한 사람들은 가까운 친척이나 친구들에게 자신의 고충과 고통을 말하거나 말로 표현하는 등 마음의 고통을 분출하는 적절한 방법을 선택합니다. 또는 적절한 경우에 단순히 울고 비명을 지르는 것도 극심한 심리적 어려움에 대한 최선의 자기 구조 전략입니다.
자신감 있게 웃으면 직장에서 스트레스를 줄이는 방법을 배울 수 있습니다.
농담 모음집, 만화책, 스케치 CD 등 사람들을 웃게 만들 수 있는 물건을 항상 주변에 두십시오. 당신은 그 내용을 자주 읽는 것이 좋습니다. 진심으로 웃으면 몸의 스트레스를 유발하는 호르몬이 떨어지고 면역력이 강화되어 기분이 즉시 좋아집니다.
조용히 의자에 앉아 마음의 여유를 잠시 갖고 아무 생각도 하지 말고 시간 가는 줄도 걱정하지 마세요. 해야 할 유일한 일은 눈을 꼭 감고 조용히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것입니다. 주로 심호흡을 합니다. 매번 5~10분씩 조용히 앉아 있으면 심장박동이 느려지고 혈압도 낮아지며 정신적 스트레스 증상도 눈에 띄게 좋아진다.
크게 웃으세요. 농담 모음집, 만화책, 스케치 CD 등과 같이 사람들을 웃게 만들 수 있는 물건을 항상 주변에 두십시오. 때때로 그것들을 보는 것이 좋습니다. 진심으로 웃으면 몸의 스트레스를 유발하는 호르몬이 떨어지고 면역력이 강화되어 기분이 즉시 좋아집니다.
15초, 5분이라도 시간을 내서 소중한 사람이나 사물에 집중해보세요. "조용한 휴가"의 그림을 만들 수도 있습니다. 우리는 불만, 불만, 걱정 등 부정적인 감정을 떨쳐버리지 못하기 때문에 정신적으로 부담을 느낄 때가 많습니다. 좋아하는 사람이나 사물에 대해 더 많이 생각하면 내면의 우울함과 고통이 희석될 수 있습니다.
적절한 여가 시간은 우울할 때 집에 앉아 있지 않는 것이 가장 좋습니다. 자신만의 재미를 찾는 법을 배워야 합니다.
예를 들어, 친한 친구에게 전화를 걸어 맛있는 음식을 먹으러 나가거나, 수조에 있는 금붕어를 구경하거나, 애완동물과 놀거나, 시골로 낚시를 가거나, 등산을 가거나, 등, 이것들은 모두 효과적인 휴식 방법입니다.
장시간 일하는 경우에는 일어서서 몇 분 동안 실내를 왔다 갔다 하는 것도 좋을 것 같습니다. . 관찰 결과 걷기는 정신적 우울증을 효과적으로 개선하는 좋은 방법이라는 것이 확인되었습니다. 일주일에 4번, 매번 30분씩 걸을 수 있다면 걱정을 없애고 수면의 질을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다. 언제 어디서든 불안할 때 5~10분 정도 걷는다면 확실한 효과를 볼 수 있습니다.
일상에서 벗어나 평소에 하지 않는 일을 시도하는 방법을 배우십시오. 예를 들어, 계단을 발로 뛰어오르거나 내려갈 수 있고, 음악을 듣는 습관이 없다면 리코더를 켜고 앞에서 노래를 부르면서 그 감정과 아름다운 멜로디를 감상해야 합니다. 거울을 보거나 고개를 흔들면서 몇 줄을 읽는 등. 이는 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
직장 내 스트레스를 줄이기 위한 실용적이고 새로운 전략: 언제든지 키스하세요
전략 1: ?언제든지 키스하세요?
힘든 하루를 마치고 집에 오면 키스해 주세요. 녹스빌에 사는 47세 회계사 셰릴은 “남편이 있으면 나쁜 일은 더 이상 중요하지 않다”고 말했다.
과학에 따르면 그녀는 뭔가를 깨달았습니다. 최근 연구에 따르면 2,000쌍의 커플 중에서 섹스 중에만 키스를 한 커플은 열정적인 순간에 자주 키스한 커플에 비해 스트레스와 우울증에 걸릴 확률이 8배 더 높은 것으로 나타났습니다.
연구 리더인 Laura Berman 박사는 다음과 같이 설명합니다. 키스는 연결감을 만들어 신체가 스트레스와 우울증에 맞서 싸우는 화학 물질인 엔돌핀을 방출하게 하여 스트레스를 완화시킵니다. ?
전략 2: 포옹으로 대하기
감정 보고서에는 더 좋은 소식이 있습니다. 노스캐롤라이나 대학의 연구원들은 최근 손을 잡고 포옹하는 것이 스트레스를 크게 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.
50쌍에게 10분 동안 손을 잡고 20초 동안 포옹하도록 요청했다. 두 번째 그룹 85명은 사랑하는 사람에게 손도 대지 않고 조용히 휴식을 취했습니다. 그런 다음 연구자들은 두 그룹의 사람들에게 화를 내거나 불안하게 만들었던 과거 사건에 대해 이야기하도록 요청했습니다. 이전에 포옹을 해 본 적이 없는 사람들은 그 경험을 재현할 때 심박수와 혈압이 증가하는 징후를 보였습니다. 하지만 서로를 꼭 껴안고 손을 잡는 커플의 모습에는 불만이 거의 없었다.
?포옹의 부드러운 힘은 피부 아래의 신경 말단을 자극하여 뇌에 진정 메시지를 보내고 천천히 코르티솔을 방출할 수 있습니다. - 마이애미 대학교 의과대학 터치 연구소 감독이 설명했다. 연인이 잠시 자리를 비운 경우에는 어떻게 되나요? Field는 다른 연구에서는 친구의 포옹이나 전문 마사지가 긴장 완화에 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했다고 말했습니다.
전략 3: 잔소리 줄이기
다양한 연구에서 입증된 내용을 요약했을 수 있습니다. 부부가 다투면 남성이 여성보다 물러날 가능성이 더 높으며 이로 인해 아내는 좌절하게 됩니다. 이번 연구는 또한 덜 분명한 사실도 밝혀냈습니다. 여성이 적대적인 논쟁 중에 좌절을 처리하는 방식은 스트레스 부하와 신체 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
남편에게 적대적인 말로 대응한 여성들은 말다툼 중과 말다툼 후 몇 시간 동안 스트레스 호르몬 수치가 크게 상승했습니다. 오하이오 주립대학교 의과대학의 정신의학과 교수인 Glass 박사는 그들의 파트너에게는 이러한 신체적 징후가 없다고 말했습니다.
스트레스 호르몬의 급증이 장기간 지속되면 면역 체계가 손상될 수 있다고 밝혔습니다. (적대적인 싸움 스타일의 심각한 결과 중 하나는 작년에 유타 대학의 연구자들에 의해 발견되었는데, 분쟁 중에 남편을 꾸짖는 아내는 그렇지 않은 아내보다 심장병의 지표인 관상동맥 석회화를 일으킬 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 남편은 영향을 받지 않았습니다.) 갈등이 반드시 나쁜 것은 아니지만 부부의 의견 차이는 건강에 영향을 미칠 수 있다고 Glass는 말했습니다.
그녀는 다음과 같이 조언합니다. 당면한 문제에 집중하고 합의의 필요성을 잊어버리고 냉소주의를 버리고 욕설을 중단하세요. “일반적으로 감정의 온도를 최대한 낮게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 말이나 어조가 강할수록 남편과 아내가 서로의 말을 듣기가 더 어려워집니다.” 심호흡을 하고 정중하게 대화를 끝내고 나중에 좀 더 차분해질 때 논의하겠다고 약속하십시오.
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결론: 사회 변화에 따라 직장에서의 압력은 점점 더 커지고 있습니다. 많은 사람들이 힘든 일에 직면할 뿐만 아니라 언제든지 실업 상황에 직면하고 있습니다. 전문가의 업무를 더욱 즐겁게 만들고, 스트레스를 줄이고, 스트레스를 줄이는 세 가지 실용적인 팁을 알려드립니다.