"10가지 주의력 훈련법"
주의집중력은 특별한 자질과 능력으로서 훈련을 통해 습득해야 합니다. 그렇다면 주의력을 훈련하고 집중력을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
방법 1: 긍정적인 목표의 힘 활용
이 접근 방식은 무엇을 의미합니까? 즉, 의식적으로 집중력과 집중력을 향상시키겠다는 목표를 세웠을 때, 당신의 집중력은 아주 짧은 시간 안에 급속도로 발전하고 변화했다는 것을 알게 될 것입니다.
학생들은 교육 중에 이 과정을 완료해야 합니다. 이제부터는 과거보다 집중을 더 잘하겠다는 목표를 가지세요. 무엇을 하든 일단 들어가면 빠르고 방해받지 않고 들어갈 수 있습니다. 이것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 오늘 당신에게 이런 요구 사항이 있다면, 나는 이 강의의 내용을 기본적으로 한 번에 높은 집중력으로 외워야 합니다. 그러한 훈련 목표가 있으면 주의 자체가 고도로 집중되고 방해 요소가 제거됩니다.
학생들은 군대에서 군대가 목적 없이 분산되어 적에게 포위되어 전멸되면 패배한다는 것을 알고 있습니다. 이것은 우리의 공부, 일, 직업에서도 마찬가지입니다. 목적 없이 에너지를 흩뿌리면 우리는 항상 실패하게 될 것입니다. 필요할 때마다 자신의 힘과 집중력을 집중하는 법을 배우는 것은 성공한 사람의 천재적인 자질입니다. 이 자질을 기르는 첫 번째 방법은 그러한 목표를 갖는 것입니다.
방법 2: 집중력의 질에 대한 관심을 키우세요
이 관심을 가지고 스스로 많은 훈련 주제, 훈련 방법, 훈련 방법을 설정하게 됩니다. 아주 짧은 시간 안에, 혹은 한 여름의 자기 훈련을 통해서라도 당신은 책에서 칭찬하는 위대한 과학자, 위대한 사상가, 위대한 작가, 위대한 정치가, 위대한 군사 전략가와 똑같다는 것을 알게 될 것입니다. 집중하다.
학생들은 쉬는 시간과 노는 시간에도 긴장을 풀고 어떤 일을 시작하면 빠르게 집중하는 것이 재능이다. 마치 군사전략가가 재빠르게 병력을 집중해 적군을 한 순간에 섬멸하듯이, 이것은 군사의 천재다. 군대에서는 적의 눈에 띄지 않게 병력을 집중해야 하고, 공간, 지리, 시간의 여러 가지 어려움을 극복해야 한다는 것을 알고 있습니다. .우리의 힘을 집중시키기 위해서는 다양한 구체적인 방법이 필요합니다. 학생들은 에너지와 주의력을 집중하고 다양한 방법을 터득해야 합니다. 이것들은 모두 논의할 가치가 있고 매우 흥미로운 것들입니다.
방법 3: 집중력에 대한 자신감을 가지세요
자신이나 다른 사람의 나쁜 제안을 절대 받아들이지 마세요. 어떤 부모들은 어린 시절부터 자녀들에게 이렇게 말했습니다. 우리 아이는 주의를 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 나는 부모님들이 다음과 같이 말하는 것을 여러 번 들었습니다: 우리 아이는 수업에 집중할 수 없습니다. 어떤 학생들은 스스로 그렇게 생각할 수도 있습니다. 그렇게 생각하지 마십시오. 이 상태는 바뀔 수 있기 때문입니다.
당신이 지금 좀 더 집중한다면, 그 재능 있는 과학자, 사상가, 기업가, 예술가들은 이 점에 있어서 여전히 당신에게서 배울 점이 있을 것이라고 확신하며, 당신은 여전히 그들만큼 훌륭하지 않습니다. 그들을 능가할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
대부분의 학생들은 자신감이 있고 집중 능력을 빠르게 향상시킬 수 있다고 믿으며 집중 방법을 익히면 이러한 자질을 갖게 될 것입니다. 우리는 모두 정상적이고 건강한 사람들입니다. 마음을 정하고 주의가 산만해지지 않는 한 우리는 확실히 높은 수준의 집중력을 달성할 수 있습니다. 학생들이 스스로 훈련하는 연습을 하길 바랍니다. 그러한 훈련 후에는 도약이 일어날 수 있습니다.
방법 4: 외부 간섭을 잘 제거하세요
간섭을 제거하면서 간섭을 제거하는 능력을 훈련해야 합니다. 마오쩌둥은 젊었을 때 집중력을 기르기 위해 스스로 훈련과목을 정하고 성문이나 번화가에서 공부했다. 무엇 때문에? 간섭 방지 능력을 훈련하기 위해서입니다. 학생들은 일부 뛰어난 군사 전략가들이 여전히 대포 사격 속에서도 지휘 본부의 매우 침착하고 집중력 있게 전략 및 전술적 선택과 방향을 판단할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 생사의 위험이 머리 위에 달려 있지만, 군대 배치 방법을 판단하려면 이 위협의 간섭을 제거할 수 있어야 합니다. 환경 간섭에 저항하는 능력은 훈련이 필요합니다.
나는 너희 나이 때 일부러 이런 훈련을 했다. 즉, 환경이 아무리 시끄러워도 내가 읽고 공부하고 싶은 주제에 들어가면 주변의 모든 요인에 귀를 기울이지 않을 것입니다. 이것은 성공적으로 훈련될 수 있습니다.
방법 5: 내부 간섭을 잘 제거하세요
여기서 제거해야 할 것은 환경의 간섭이 아니라 내부 간섭입니다. 환경이 조용할 수도 있고, 주변의 반 친구들이 수업에 잘 앉아 있을 수도 있지만, 마음속에 일종의 동요, 방해가 되는 감정적 활동, 본 공부와 관련 없는 일종의 흥분이 있을 수도 있습니다. . 모든 종류의 감정적 활동에 대해 우리는 그것을 내려놓고 제거하는 데 능숙해야 합니다. 이때 학생들은 똑바로 앉아서 몸의 긴장을 풀고 얼굴 표정 전체를 이완시키는 법, 즉 몸의 이완과 함께 마음의 모든 정서적 간섭을 제쳐두는 법을 배워야 합니다. 종종 내면의 산만함은 환경적인 것보다 더 심각합니다.
학생들은 생각해 볼 수 있는데 왜 어떤 학생들은 수업에 항상 집중할 수 있는 걸까요? 왜 일부 학생들은 집중하지 못합니까? 학습 목표, 관심, 자신감이 있는지 여부 외에 또 다른 요소는 자신의 내면 간섭을 잘 제거하는지 여부입니다. 때로 당신을 괴롭히는 것은 주변의 반 친구들이 아니라 오히려 당신의 마음 속에 떠다니는 다양한 것들입니다. 이를 제거하려면 이 능력을 훈련해야 합니다. 만약 당신이 단지 무지하고 혼란스럽고 평범한 삶을 살고 싶다면, 심지어 서른 살이 되면 부모의 부양을 의지해야 하거나 혼란스러운 삶을 살고 싶다면 그렇게 하지 마세요. 이것에 대해 훈련할 필요가 없습니다. 하지만 정말로 자신에게 만족하는 현대인이 되고 싶다면, 어떤 일이 일어났을 때 주의를 집중할 수 있는 자질과 능력이 있어야 하고, 자신 내의 다양한 환경에서 환경의 간섭을 잘 제거하는 능력이 있어야 합니다.
방법 6: 공부와 휴식의 관계를 명확한 리듬으로 다루기
학생들은 이렇게 공부해서는 안 됩니다. 하루 종일 숙제를 복습하고, 다음 날부터 시작합니다. 아침에 숙제를 복습할 때 책은 항상 손에 있지만 이것저것을 동시에 하면 효율성이 매우 낮습니다. 그렇게 12시간이 지났습니다. 제대로 쉬지도 못하고, 놀지도 못하고, 공부도 별로 하지 못했습니다. 혹은 아침 일찍 공원에 가서 외국어를 읽고 한두 시간 한가롭게 앉아 있다가 읽고 싶다고 해도 읽지 않은 것 같은 느낌이 듭니다. 그리고 당신은 많이 기억하지 못합니다. 이것을 공부와 휴식, 일과 여가의 불분명한 리듬이라고 한다. 올바른 태도는 분명한 것입니다. 즉, 앞으로 한 시간 동안 영어 단어 80개를 암송하는 데 집중해서 암송할 수 있는지 살펴보겠습니다. 집중해서 이 단어들을 적어보세요. 공부한 후에는 쉬고 다시 놀아보세요. 다시 공부해야 할 때 집중력을 높일 수 있습니다. 이것을 이완과 이완이라고합니다. 이 능력은 훈련되어야 합니다. 절대로 시간을 기다리지 말고 자신을 고문하지 마십시오. 짧은 시간에 집중해서 효율적으로 공부하는 것을 잘해야 합니다. 너는 이렇게 훈련해야 한다. 너는 조용할 때 나무처럼 되고, 쉴 때는 번개와 천둥처럼 되고, 공부할 때는 흐르는 물처럼 되어라. 군사 공격과 같은 힘. 이런 종류의 훈련을 통해 당신은 점점 더 집중할 수 있게 될 것입니다.
방법 7: 조용한 공간
이 방법은 매우 간단합니다. 집에서 숙제나 공부를 할 때 자신과 관련 없는 다른 책을 책상 위에 올려두세요. 그 시간에 공부하면 모든 항목이 지워집니다. 당신의 시야에는 지금 공부하려는 과목만 있습니다. 이러한 종류의 공간 처리는 집중 훈련의 초기 단계에서 필요한 수단입니다. 학생들은 종종 그런 생생한 장면을 발견합니다. 당신은 테이블에 앉아 수학을 배우고 싶어합니다. 책 아래에 원래 놓여 있던 신문이 있습니다. 오랜 시간이 지나서 나는 수학을 배우러 여기에 왔다는 것을 깨달았습니다. 신문이 당신의 걱정을 덜어줄 것입니다. 아니면 원래 공부하려고 했는데 테이블 모퉁이에 있는 작은 TV가 계속 켜져 있는 것을 보고 있던 당신은 수학의 왕국을 떠나 Jacky Cheung의 집에 도착했습니다. 이것은 전적으로 가능합니다. 무언가가 적힌 작은 종이일 수도 있고, 그것을 보면 무언가 생각날 수도 있습니다.
그래서 주의력 훈련의 초기 단계로, 어떤 일을 하기 전에 먼저 책상 위의 불필요한 것들을 모두 치워야 합니다. 그런 다음 해당 주제로 빠르게 이동하십시오. 1분 동안 생각을 산만하게 하지 않고 요점에 도달할 수 있다면 당신은 대단한 사람이 될 것입니다. 30분 안에 요점에 도달할 수 있다면 더 좋습니다.
거기 앉아서 10~5초 동안 그 순간에 들어간다면, 그것은 천재성이고 효율성입니다. 어떤 사람들은 숙제를 복습하는데 4시간을 보냈다고 합니다. 사실 그 4시간의 대부분은 무질서하고 비효율적인 방식으로 소비되었습니다. 반대로, 공부하기 시작하면 거기 앉아서 그것과 아무 관련도 없는 모든 것을 잊어버리게 됩니다. 이것은 높은 효율성입니다.
방법 8: 뇌를 깨끗하게 하라
책상을 치우면 시력이 맑아져 주의가 집중된다. 그러면 뇌도 깨끗이 정리될 수 있다. 책상을 자주 치우다 보면 점차 이미지 비유가 생기고 뇌가 책상과 같다는 느낌이 들게 됩니다.
뇌는 화면과 같아서 그 안에는 많은 것들이 쌓여 있다. 일단 떠오르면 이때 머릿속에 떠다니는 온갖 쓸데없는 감정, 생각, 정보를 버려야 한다. 책상을 치우듯이 지금 작업하고 있는 주제를 머릿속에 담아두세요.
학생 여러분, 오늘부터 이런 훈련을 어렵지 않게 하시기 바랍니다. 마음속의 산만한 생각을 모두 없애면 순간적으로 집중된 주제에 들어가게 되고, 그래야만 두뇌가 완전히 동원될 수 있으며, 지능과 발명력, 창조력, 관찰력, 기억력, 논리적 추론과 상상력. 그렇지 않고 거기 앉아 10분 이내에 마음이 여전히 교통체증으로 바쁘고, 관련도 없고, 멀리 떨어져 있다면, 이 10분은 낭비입니다. 10분이 지나자 더 이상 교통은 끊겼지만, 거리는 여전히 사람들로 붐볐습니다. 마침내 학습이 시작되면, 그것은 냉담하고 비효율적일 수밖에 없습니다. 우리는 더 이상 이런 마음 상태를 가질 수 없습니다. 우리는 집중하고 있는 주제에 빠르게 진입하는 것을 잘해야 합니다.
방법 9: 모든 감각 훈련
사실 책상 정리에 관해 이야기를 나눴습니다. 사실 더 넓은 의미에서는 시각, 청각, 청각 등 모든 측면에서 비슷한 훈련을 할 수 있습니다. 그리고 느낌. 학생들은 다른 이미지에 방해받지 않고 일정 시간 동안 자신의 시야에 있는 대상을 응시하도록 스스로 훈련할 수 있습니다. 수천 개의 소리가 있더라도 한 번에 하나의 소리를 듣도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 또한 전 세계에서 태양의 존재만을 느낄 수도 있고, 달의 존재만을 느낄 수도 있고, 주변 공기의 온도만 느낄 수도 있습니다. 이런 종류의 감각 집중 훈련은 주의력 훈련에 유용한 기술입니다.
방법 10: 어려운 지점에서 멈추지 마세요
학생들은 우리가 이해하고 관심을 갖고 있는 것들을 탐색하고 관찰할 때 집중하기가 더 쉬워진다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 예를 들어, 나는 수학을 좋아합니다. 수학을 이해하고 더 흥미를 느끼기 때문에 수학 수업에 집중하기가 더 쉽습니다. 오히려 화학을 별로 좋아하지 않고, 흥미도 없고, 선생님 강의에 대한 이해도 부족해서 주의가 산만해질 수도 있습니다.
이 경우 긍정적인 대응과 부정적인 대응이 모두 존재합니다. 올바른 전략은 우리 자신의 이해와 관심을 활용하여 주의를 집중하는 것입니다. 아직 이해와 관심이 부족한 것들을 공부하고 배워야 할 때, 이것은 특히 어려운 훈련입니다.
먼저 학생들이 선생님의 강의를 듣다가 이해하지 못하는 링크가 있으면 이 링크에서 멈춰서는 안 됩니다. 이해가 안 되시면 선생님의 강의를 들어보시면 됩니다. 당신이 무언가를 공부하고 있는데 문제를 잘 이해하지 못한다면 문제가 되지 않습니다. 그냥 계속 공부하세요. 책을 읽을 때 이 점을 잘 이해하지 못하더라도, 그냥 내려놓고 계속 읽으면 됩니다. 처음 몇 페이지의 어려움으로 인해 책 전체를 읽는 데 방해가 되지 마십시오. 사실, 계속 읽으면서 뒤에 나오는 내용의 대부분을 이해할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이전 페이지에서 이해하지 못했다고 말한 내용은 점차 이해하게 될 것입니다.
이러한 내용에 아직 흥미가 부족하고, 공부하고 배워야 한다면, 배우고, 익히고, 실천하는 과정에서 흥미가 점차 커진다고 생각해야 합니다. (출처: Qu선생님)