당신의 질문을 자세히 살펴보고, 당신의 질문과 함께 제가 대답하겠습니다. 제 답이 당신에게 도움이 되기를 바랍니다! < P > 우선, 저는 당신의 특징을 결합해서, < P > 여름에 기온이 높고 습도가 높기 때문에 스포츠 헬스에 어려움이 더해지므로, 어떻게 헬스를 할 것인가는 그다지 해결하기 어려운 문제입니다. 송대의 대양생가 진직은 그의' 수친양로신서' 에서 비교적 상세한 논술을 하고, 많은 여름 헬스 조치를 제기했다. 헬스뿐만 아니라 여름철 양생의 독서 습자, 차를 음음시, 좋은 친구 청담, 전망납량 등도 건강에 좋다. 도대체 어떤 운동이 여름 건강에 적합합니까? 관광 < P > 여름 관광의 주요 목적은 여름 피서를 없애는 것이다. 이 원칙에 따르면 여름 관광의 목적지는 해안과 산간 지역이어야 한다. 두 가지 이유가 있습니다. < P > 우선 두 가지의 기온이 상대적으로 낮다는 것입니다. 바다는 그 고유의 특성 때문에 육지와는 현저히 다른 기후를 형성하는데, 여름에는 내륙은 이미 뜨거운 태양염이지만 해변은 서늘한 바람이 솔솔 불어온다. 산지 기후는 기온이 낮지만 일교차가 큰 것이 특징이다. < P > 다음으로는 해안과 산간 지역의 환경이 쾌적하다. 해변에 사는 사람들은 풍향이 밤낮으로 규칙적으로 변할 것이라고 느낄 것이다. 낮 일출 후, 서늘한 바람이 바다에서 육지로 불어와 맑은 공기를 보내왔다. 특히 무더운 여름 날, 시원한 바닷바람이 얼굴을 스치면서 상쾌하고 피곤한 기운이 모두 사라졌다. 밤이 왔을 때 풍향도 육지에서 수면으로 돌면서 더러운 공기를 보냈다. 또한 해변 공기 중에는 요오드 염화나트륨 염화 마그네슘 오존 함량이 비교적 높다. 이 중 요오드 함량은 대륙 공기 요오드량의 4 배로 인체의 생리적 필요뿐만 아니라 살균 작용도 보완한다. 또 넓고 부드러운 모래사장은 사람들이 일광욕과 해수욕을 할 수 있는 천연장소를 제공한다. 신체의 각 조직 기관의 기능을 조율할 수 있으며, 신경쇠약, 기관지염, 천식, 류머티즘, 결핵, 심혈관 질환 및 각종 피부병과 같은 많은 만성 질환에 대해 어느 정도 예방 작용을 한다. 따라서 여름 여행은 바닷가에 가서 1 일 정도 쉬는 것이 가장 좋다. 이는 심신 건강에 매우 유익하다. < P > 산지환경이 인체 건강에 비교적 유리한 고도범위는 중저산구, 즉 고도가 5 ~ 2 미터 정도인 지역으로 인체 건강에 대한 촉진 작용을 주로 산지기후의 요양 효과와 산지환경의 일부 장수 요소 두 가지를 나타낸다. 우리나라의 유명한 산지 기후 요양지에는 여산 황산 아미산 등이 있는데, 이 지역들은 산봉우리와 산골짜기의 기복이 있고, 푸른 나무는 그늘이 되고, 산꽃이 난만하며, 초목이 발산하는 방향성 휘발성 물질은 일정한 살균 작용을 한다. 청천은 장관인 폭포로 합쳐져 튀는 물방울 주위의 음이온이 풍부하게 되고, 공기는 유난히 신선하고, 이런 공기를 호흡하면 감정을 진정시키고, 천식 발작을 예방하며, 폐의 환기 기능을 개선할 수 있다. 또한 산의 기온, 기압이 낮고, 풍속이 크고, 태양 복사, 특히 자외선 함량이 풍부해 칼슘, 인 대사, 면역력 향상에 도움이 된다. 산간 지방의 웅장한 자연 경관, 조용하고 투명한 하늘, 또는 변화무쌍한 구름바다가 모두 사람을 상쾌하게 한다. < P > 수영 < P > 여름에 체육운동에 참가하는데, 가장 좋은 종목은 수영이다. 땡볕은 불 같고, 열풍은 얼굴을 향하고, 수영은 가장 편하며, 몸을 단련할 뿐만 아니라 더위를 식힐 수도 있다. 수영은 사람들에게 좋은 점이 많다. < P > 우선 수영은 사람의 호흡기 기능을 향상시킬 수 있다. 물의 밀도는 공기의 밀도보다 82 배 더 크며, 물속에서 호흡하는 사람은 13 킬로그램의 압력을 견뎌야 한다. 이런 스트레스를 극복하기 위해서는 호흡근이 더 큰 힘으로 숨을 들이마셔야 합니다. 호흡근의 힘이 높아지면 폐활동량이 증가하고, 수영운동에 자주 참여하는 사람은 폐활량이 5 밀리리터에 달할 수 있지만, 일반인의 폐활량은 35 밀리리터에 불과하다. 둘째, 수영은 심혈관 시스템 기능을 향상시킬 수 있다. 수온은 체온보다 낮고, 물의 열전도도는 공기의 26 배이며, 사람이 물을 만질 때 종종 말단 혈관 수축을 일으키며, 이에 따라 적응성의 확장이 일어나 심장의 기능을 크게 향상시키고, 대사폐기물이 혈관벽에 침착함을 줄일 수 있다. < P > 또한 수영은 대뇌피질의 흥분성을 높이고, 지휘기능이 향상되며, 작업 후 물에 가서 잠시 수영을 하면 누구나 기운이 나고 피로가 사라지고 온몸이 경쾌하다. 특히 중장년층에게는 수영에 자주 참가하면 지방류 물질이 더 잘 대사되고, 지방이 대망막과 피하에 쌓여 비만병을 형성하는 것을 막을 수 있다. 낚시 < P > 낚시 < P > 낚시는 물고기를 얻는 데 있을 뿐만 아니라, 이양 성품과 심신을 증진시키는 데 있다. 과거에는 많은 문인 명사들이' 담배 낚시' 를 우아한 활동으로 여겼다. 여름에는 저수지, 연못가에 올 때마다 무성한 나무 그늘 아래 바람이 불고, 무성한 만물의 기체를 읽을 수 있고, 사양에서 매미 울음소리를 들을 수 있다. 이 서늘함과 평온을 찾으면 자연히 마음이 청량하고 조울한 감정을 억누를 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 침묵명언) < P > 명대 이시진은 낚시가' 심성조열' 을 해소할 수 있는 반면, 무더운 더위는 답답하고 초조하며 쉽게' 화열' 할 수 있기 때문에 여름에는 낚시를 하는 것이 좋다고 지적했다. 낚시가 마음을 가다듬는 것은 낚시가 뇌, 손, 눈과 조화를 이루고, 조용하고, 의미, 동조하여 이뤄졌기 때문이다. 낚시를 앞두고 눈, 뇌, 신은 떠도는 움직임에 집중하며 소리 없이 단전, 형정실동을 뜻하며 사람의 시각과 머리의 예민한 반응능력을 높이는 데 긍정적인 역할을 했다. < P > 야외운동 < P > 실험관찰에 따르면 여름에는 운동을 고집하지 않는 사람보다 심장 기능, 폐활량, 소화 기능이 좋고 발병률 또한 낮은 것으로 나타났다. 그러나 여름에는 날씨가 더워 인체에 소모가 많기 때문에 여름철 체육활동에 참가하는 것은 반드시 방법을 중시해야 하며, 합리적인 안배만이 좋은 헬스 효과를 받을 수 있다. < P > 첫째, 알칼리성 식품을 많이 먹으면 산-염기 균형이 맞지 않는 것을 막을 수 있다. 여름철 체육활동을 할 때 땀이 많이 나서 체내에 많은 소금과 칼륨 이온도 땀으로 손실되고 칼륨 이온이 너무 많이 손실되면 근육이 약해지고 온몸이 시큰거리고 부정맥, 졸음, 정신 부진 등의 현상이 나타날 수 있다. 또 체육활동이 체력을 많이 소모해 체내 신진대사의 중간물인 피루브산 젖산 등 축적이 과다하게 되면서 혈중 알칼리 비축량이 떨어지면서 혈액의 산-염기 균형 불균형을 일으키기 쉬우므로 정상적인 산성도를 유지하기 위해서는 일정량의 알칼리성 식품을 섭취해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 알칼리성, 알칼리성, 알칼리성, 알칼리성, 알칼리성, 알칼리성, 알칼리성, 알칼리성, 알칼리성, 알칼리성, 알칼리성, 알칼리성) < P > 둘째, 아침이나 저녁에 야외 운동을 하는 것이 좋다. 아침에 일어나면 공원, 호숫가, 정원 등 공기가 비교적 신선한 곳에서 활동해야 한다. 프로그램에는 방송체조, 기공, 태극권 등이 있다. < P > 셋째, 운동량은 적당히 해야 하고, 과로하지 말아야 한다. 격렬한 운동 후에 갈증을 느낄 수 있지만, 과량, 냉식, 차가운 음료를 너무 빨리 먹어서는 안 된다. 장혈관이 급격히 수축되는 것을 막기 위해 소화 기능 장애를 일으켜 복통, 복부팽창, 설사 등이 나타난다. 소금물을 적당히 마실 수 있으니 뜨거운 물로 목욕하는 것이 가장 좋다. 피로를 해소할 수 있을 뿐만 아니라, 유난히 편안함을 느끼게 한다. < P > 끈기가 관건입니다. 원하는 결과를 얻을 수 있기를 바랍니다. 응원해 주시기 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인내명언)