중장년층의 가장 좋은 운동 방법은 빠르게 걷는 것이다.
일반적으로 노인의 신체 상태와 영양 흡수는 젊은 사람에 비해 좋지 않습니다. 나이가 들수록 활력이 떨어지며 신체의 근육 함량도 감소합니다. 그렇기 때문에 젊은 사람들처럼 볼륨이 매우 높은 활동을 하기는 어렵습니다.
반면, 노인들은 신체 관절과 근육 조직이 노화되면서 고강도 운동 능력을 갖추기가 어렵다. 걷기는 노인들에게 더 적합하며 안전하고 편안하며 일정한 운동 효과를 얻을 수 있는 활동입니다.
저희 집 할머니는 파워워킹에 대한 경험이 풍부하십니다. 평소부터 파워워킹을 좋아하셨습니다. 기본적으로 매일 아침 식사 후 30분 정도 휴식을 취한 후 밖으로 나갑니다. 밤 11시가 되도록 집에 가지 않았다.
이 기간 동안 그녀는 집 옆에 있는 큰 공원을 따라 10~12km를 2~3시간 만에 걸을 수 있었는데, 정말 빠른 속도였다. 그리고 이런 강도의 운동으로 인해 그녀의 일상 수면 상태는 같은 또래의 노인들보다 훨씬 좋다.
밤에 자고 낮에 걷는 것은 하루의 에너지를 모두 소모하게 되어 자연스럽게 밤에는 푹 잘 수 있게 됩니다.
동시에 그녀에게 이 운동은 몸의 어떤 부분에도 불편함을 느끼지 않으며, 걷기 때문에 내부 부상도 발생하지 않습니다. 안전합니다. 결국, 피트니스 걷기는 일반적으로 공원 산책로에서 수행되며 약간의 충돌이나 충돌이 발생하기 어렵습니다.