그러면 허리 근육 노폐는 어떻게 형성될까요?
그것의 이름에서 결론을 내릴 수 있듯이, 그것은 허리 근육의 노손 (예: 허리 사각 근육, 허리 근육) 이다. 한 번의 외상의 높은 에너지로 근육에 손상을 입거나, 달리기를 할 때 골반이 불안정하여 허리 대상이 과도하고, 근육에 무균성 염증이 생겨 통증을 일으킬 수 있다.
보통 허리의 근육은 쌍으로 되어 있고, 한쪽이 지나치게 긴장하면 다른 쪽의 근육이 길어져 힘이 없어질 수 있다. 허리 근육이 균형을 잃으면 심심핵근군도 문란하고 복내압의 변화도 허리 손상을 더 일으킬 수 있다.
그럼 허리근이 손상되면 어떻게 해야 하나요?
1. 먼저 긴장된 근육을 감압하고, 긴장을 풀고, 예를 들면 허리, 장허리근과 같은 긴장을 풀다. 열찜질에도 맞춰 혈액순환을 촉진하고 염증의 흡수를 촉진할 수 있다.
2. 둘째, 핵심 영역의 근육력을 강화해야 한다. 핵심 근육은 양면이기 때문에 핵심 역량이 얼마나 크지 않아도 되고, 양쪽의 근육력의 균형을 추구해야 한다. 그래야만 각 핵심 영역의 근육이 힘을 조정하고 척추의 안정을 유지할 수 있으며, 단일 근육은 척추를 보호하기 위해 너무 많은 힘을 가할 필요가 없습니다.
3. 셋째, 엉덩이 대근육과 엉덩이 중근의 중요성을 강조해야 한다. 이것이 가장 중요한 근육이다. 한쪽 다리가 지탱될 때 엉덩이 중근은 골반의 수평 근육을 담당한다. 골반은 척추의 기초와 같다. 기초가 적극적이어야 척추의 안정을 유지할 수 있기 때문에 엉덩이 중근의 힘을 강화해야 한다. 둔부 대근은 인체의 직립과 골반 관골 관절을 유지하는 중요한 근육이다. 따라서 엉덩이 대둔근과 엉덩이 중근은 우리가 매일 척추를 유지하는 데 매우 중요하다. ! !
또한 근육 (허리 근육과 장허리 근육) 을 감압하는 방법을 설명해 드리겠습니다.
1. 허리 근육을 펴다
위 그림과 같이 두 다리는 매트 위에 따로 앉아 상체는 스트레칭할 근육의 동면을 향하고, 같은 팔로 반대쪽 발목까지 뻗어 허리 근육의 스트레칭감을 느끼며 최대 스트레칭 각도를 추구하지 않는다. 30s/ 그룹은 3 개 그룹으로 충분합니다.
2. 장근근을 늘입니다
위 그림과 같이 요근을 당길 때 주의해야 할 세부 사항은 코어를 안정시키고 척추 중립을 유지하는 것입니다. 뒷다리 무릎 밑에 쿠션을 깔아 무릎 관절의 압력을 완화하고 몸통의 전체 전진을 주의하여 허벅지 뿌리의 견인감을 느낄 수 있다. 30s/ 그룹은 최대 늘이기 각도를 추구하지 않고 3 그룹으로 충분합니다.
매일 시간이 있으면 스트레칭을 많이 할 수 있다. 지금의 생활 리듬이 더 많은 오래 앉아 있는 시간을 결정하기 때문이다. 일주일에 세 번 코어와 엉덩이 연습을 하는 힘을 남겨야 허리 근육이 더 세게 힘을 주지 않고 노해를 초래할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)