무더운 여름은 사람들을 나태하게 만듭니다. 이 불 같은 계절을 안전하게 살아남는 방법은 무엇입니까? 여름 건강 관리 강의를 통해 자세히 알아보세요!
여름 건강강좌 여름 건강강좌 1. 여름에는 물을 많이 마시게 되므로 물을 많이 마시고, 따뜻한 물을 매일 7~8컵씩 마시는 것이 좋습니다.
신체는 항상 수분을 유지하고 수분을 보충해야 합니다. 물은 인체에서 중요한 역할을 하며 인체의 정상적인 생리 기능을 유지합니다.
물은 인체에 없어서는 안될 중요한 부분입니다. 장기, 근육, 혈액, 머리카락, 뼈, 치아 모두 수분을 함유하고 있습니다. 여름에는 수분이 제때 보충되지 않으면 심각한 영향을 미칩니다. 건강을 해치고 쉽게 피부를 건조하게 만들고 주름을 증가시킵니다.
또한 생수, 차가운 차, 우유, 사과 주스는 갈증 해소에 이상적인 음료입니다.
여름건강강좌 2. 계절에 맞게 생활하세요. 여름에는 가급적 늦게 자고 일찍 일어나며, 낮잠은 최대한 자는 것이 좋습니다.
복도, 처마 밑, 통풍구 그늘에 장시간 앉거나 눕거나 자지 마십시오.
또한, 선풍기를 장시간 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 여름 더위로 인해 땀이 많이 나고 모공이 열려 바람과 추위에 취약해지기 쉬우며, 두통, 요추 근육 긴장, 안면마비 등의 원인이 될 수 있습니다. 근육통 등
여름건강강좌 3. 건강관리의 열쇠 : 양양(陽)을 다스리는 『황제내경(黃帝實論) 소원(蘇文) 사기(氣)를 다스리는 것』에 따르면, “여름의 삼월을 미(美)라고 하고, 천기(天氣)라 한다. 땅은 조화를 이루고 모든 것이 만발합니다."
밤에 누워 일찍 일어나서 태양이 지치지 않도록 야망이 화를 내지 않고 아름다움이 아름답고 분노가 분출되면 이것이 여름 에너지에 대한 반응입니다. 건강을 유지하는 방법.
?무더운 여름에는 많은 사람들이 에어컨 질환에 시달리게 되는데, 밤낮으로 에어컨을 켜게 되고, 실내와 실외의 온도차가 10도 이상 올라갈 수 있으며, 또한 얼음물을 많이 섭취하게 됩니다. 확실히 Yang Qi에게 피해를 줄 것입니다.
그러므로 생활환경은 너무 습하지 않도록 주의하고, 냉동식품이나 차가운 음식을 많이 먹지 않으며, 밤에 너무 낮은 온도(26도 이상)에 에어컨을 켜지 말고, 야외나 실내에서 밤을 보내지 않도록 주의해야 합니다. 추운 곳.
여름 건강강좌 4. 맑고 자양분이 많은 음식을 드세요, 쓴맛을 많이 먹나요? 식이요법은 몸을 보양하고 비장을 튼튼하게 하며 더위를 없애고 습함을 없애는 원리입니다.
기름지고 달고 걸쭉하고 뜨거운 음식을 먹지 말고, 대신 가볍고 영양이 풍부한 음식을 선택해야 합니다.
달고 시원하며 촉촉한 음식 : 밀, 수수, 고지대 보리, 두부, 흰 렌즈 콩, 검은 참깨, 감자, 양배추, 상추, 아스파라거스, 시금치, 겨울 참외, 수박 등
비장과 위를 튼튼하게 하고 음기와 기를 자양하는 음식 : 시금치, 연근, 야생쌀, 토마토, 당근, 달걀, 사과, 우유, 포도, 연꽃씨, 오디, 조개, 거위고기, 청어, 붕어, 은잉어 , 보리가루 등
더위와 습기를 없애고 더위를 없애고 해독작용을 하는 음식 : 누에콩, 팥, 콩, 생무, 가지, 양배추, 샐러리, 마름, 율무씨, 야채참외, 수박, 겨울참외, 수세미, 오이, 참외 , 여주, 국화, 연잎, 차 기다립니다.
쓴 음식에 함유된 알칼로이드는 여름 더위를 해소하고 혈액순환을 촉진하며 혈관을 이완시키는 등의 약리작용이 있다.
더운 날에 쓴 음식을 적절히 섭취하면 마음이 맑아지고 번뇌가 해소되며 뇌가 상쾌해지고 정신이 상쾌해질 뿐만 아니라 식욕이 증가하고 비장과 위장이 튼튼해집니다.
여주 : 익지 않은 연한 열매를 나물로 이용하며, 잘 익은 과육은 생으로 먹거나, 고기와 함께 볶거나, 생선과 함께 구워서 먹으며, 독특한 맛이 난다.
여주는 식욕을 돋우고, 소화를 돕고, 열사병을 없애고, 피로를 풀어주고, 정신을 맑게 하고 시력을 좋게 하는 효능이 있습니다.
그 밖에 쓴 나물, 차, 커피 등 쓴맛이 나는 식품도 적절히 활용하면 된다.
쓴 음식을 과도하게 섭취하면 안 되며, 그렇지 않으면 메스꺼움, 구토 및 기타 증상이 나타날 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
여름건강강좌 5. 소금, 칼륨, 비타민 보충 여름에는 땀으로 인해 칼륨이온이 더 많이 손실되어 피로, 현기증, 두통, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
더운 날씨에 칼륨 결핍을 예방하는 가장 효과적인 방법은 칼륨이 함유된 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 신선한 야채와 과일에는 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다. 셀러리, 완두콩 등 칼륨도 풍부합니다.
차에도 칼륨이 많이 함유되어 있어 더운 날 차를 많이 마시면 열을 식힐 수 있을 뿐만 아니라 칼륨도 보충할 수 있어 일석이조라고 할 수 있습니다.
여름에는 인체가 땀을 많이 흘리고 염화나트륨도 많이 빠져나가기 때문에 물을 보충할 때 소금 보충에 주의해야 한다.
체내의 산-염기 균형과 삼투압을 상대적으로 안정적으로 유지하기 위해 매일 약간의 소금물을 마실 수 있습니다.
영양학자들은 또한 기온이 높은 계절에는 개인당 하루 2mg의 비타민 B1, 2mg의 비타민 B2, 1g의 칼슘을 보충하는 것이 신체의 설탕과 조직 단백질 소비를 줄일 수 있다고 제안합니다. 인간의 건강에 유익합니다.
그러므로 여름에는 수박, 오이, 토마토, 콩 및 그 가공품, 동물의 간, 말린 새우 등 위의 영양소가 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 하며, 과일 주스를 조금 마셔도 좋습니다.